冲刺20天（19）——最后三天：考研冲刺阶段生物钟的调整

http://www.kaoyan.com 2006-01-10 23:02:31 考研论坛【字体：大中小】

还有几天的时间就要研究生考试了。我们希望同学们都能够考出好的成绩。
下面，提示一些注意事项，请看到这篇文章的同学，主动提醒考试的同学看到这些信息。
研究生考试一般是比较难的，在考试前和考试中间，一定要持续保持信心。可能有些课程考题比较难，难的话大家都难，考试过程发现比较难不要紧，要坚持做下去，不要放弃。成功者都是这些能够坚持的人。考完后与别人交流的时候，也可能感觉发挥不好，但是感觉并不说明事实，许多感觉好的不一定成绩一定高，所以，考试期间务必始终保持信心！
考试开始，要注意有几分钟全面审题，从而不要把后边容易做出的题目漏下没做。过去有的同学在一个题目上花费很多时间，最后发现后边一些容易做出的题目，应该能够拿到的分数，没有拿到。
考试期间要注意身体健康、饮食卫生和适当充足的睡眠。
考前，考场在什么地方，什么环境，等考场适应，不要放弃。
最后，要抓紧生物钟的调整。许多同学最近的作息时间，与考试时间不一致了，有的还相差很多。一般地，生物钟（时差）调整需要一周的时间。所以，现在调整生物钟，让你的大脑清醒的时间和考试时间一致，并根据考试地点，决定中午是否休息和休息的方式，还来的及，再有一周的适应，到考试的时候，能够有个好的状态。千万不要在考试时间正好碰到你想睡觉的时间，出现这样的情况，就太残酷了。就餐时间也是这样，很多人餐后想休息，因为血液供应了消化，流到大脑的数量减少。所以，现在对就餐时间同样要进行摸索和调整了。
战略上藐视敌人，战术上重视敌人。
希望考研的同学都能看到这些话，这些话，不是绝对真理，仅供参考

失眠之禁忌调理
失眠，是指难以入睡或多梦，容易惊醒，醒后不能再入睡，甚至彻夜不得眠，等等。现代医学认为，失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟。可分为起始失眠、间断失眠、终点失眠三种。
  人们白天进行工作或学习，中枢神经一直处于高度的兴奋状态中。但是这种高度的兴奋状态到了一定程度的时候，中枢神经就会产生疲劳，这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消除中枢神经疲劳的最好的休息方式。白天工作，中枢神经高度兴奋，晚上睡觉，中枢神经处于抑制状态。白天有足够的清醒活动，晚上才会有真正的睡眠；晚上有足够的睡眠，自天才会有清醒的头脑、充沛的精力。失眠的发生，就在于大脑的兴奋和抑制过程的平衡失调，破坏了高级神经活动的正常规律，以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋，晚上该抑制的时候不能很好的抑制，就形成失眠。

  预防、摄生、饮食宜忌
一、宜调整生物钟
  1.宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前，使人上午更有精神。
  2.宜旱餐及中餐不要吃得太饱，最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜。
  3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟，因运动会使睡眠中枢休息得更好，入睡便会顺利。
  4.宜积极调整睡眠时间，如失眠者每天只能睡六小时，就只躺在床上六小时。这样，失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间，集中精力睡眠，从而提高睡眠质量。
二、宜掌握"睡得好的秘诀"
  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难于入睡，请采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松。口中生津时。不断将津液咽下几分钟之后，你便进入梦乡。
如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降，各种主理功能处于低潮。

四、宜坚持睡前洗脚
  临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯，也是一种健身方法。科学的洗脚方法，不仅要洗去污垢，更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用，达到舒筋活络，防病治病的目的。
  洗脚的水温一般在40～50℃之间，较长时间的用温水浸泡洗脚，能使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低肌张力，消除全身及足部的疲劳。睡前用温水洗脚，还可减少恶梦和改善睡眠。
  洗脚时，用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩，可舒经活络，调节神经，促进局部血液循环。洗脚则。用力按摩小趾，还能治疗遗尿症，矫正妇女子宫体位置。洗脚时用力按摩涌泉穴（脚心），还能治疗体虚肾亏等疾病。对那些足踝扭伤的人来说，按摩可起到药物难以起到的独特效果。按摩时，宜四指并拢，拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动，动作要协调，轻重要适当，做到平稳中有节奏感。
五、宜常听音乐
  现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定，发现快速和愉快的乐曲可以使肌肉增加力量。音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。
  不同的乐曲具有不同的治疗作用，事先应做好选择。
  音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。
  听音乐的时间不宜太长，一般60分钟以内，也不宜单用一曲，以免重复生厌，而宜选用一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲，音量不宜太大（70分贝以下）。
  下列音乐处方，可供失眠症患者选用:
  催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》，《杨翠喜》、《出水莲》、《春思》、《银河会》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。
  镇静:《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》。
六、宜控制卧室的温度及黑暗度
  专家指出，如果卧室的温度高干25℃，就会在睡眠中经常醒转，醒后与再度入睡之间的间隔时间较长，而熟睡的时间就会相应缩短，无法获得连续性的酣睡。这样，在第二天就会有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度，会令人睡得更安定而又深沉。
  根据研究所得，大多数人在室温保持16℃～17℃的情况下睡得最好。不过，这并非是一个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。
  失眠患者宜控制卧室的黑暗度。人在入睡期间，双眼紧闭，但外来的光线仍然会对眼部产生刺激，令人无法安眠，因此，失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯，应加上色泽较深的灯罩。墙壁颜色也以深沉为佳。总之，对于失眠患者来说，卧室的黑暗度越高，获得酣睡的可能性就越大。
七、宜常梳头
  经常梳头能养生健身。祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。头部有百会、四神聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位，经常梳头，可对这些穴位起到按摩作用，这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血流量，促进头发生长，都有积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状，也是十分有益的。
  南宋著名诗人陆游，非常重视梳头健身术。在他存留于世的万首诗篇当中，就有多篇谈及梳头与健身的关系。如"觉来如见天窗白，短发萧萧起自梳"，"客稀门每闭，意闷发重梳"，"破裘寒旋补，残发短犹梳"，等等。从这些诗句中，可以看出陆游把每天梳头作为养生健身的重要手段。而且效果也的确不错。陆游生活在南北宋交替的战乱年代，一生历尽坎坷，但却仍获85岁高寿，不能不说这与他重视养生健身有关。
八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶
  烦躁不能入睡时，喝上一杯适口的糖开水，渐渐地就能使你平静下来，进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产主大量的血清素，使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
  睡前喝了糖开水后，要及时用清水漱漱口，以免牙齿受腐蚀。
  睡前喝一怀牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质-色氨酸，它是一种人体不可缺少的氨基酸。
  牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包
  睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
睡前吃点面包，也能起到同样的作用。人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中有一种代谢产物，称为五羟色胺的氨基酸代谢产物，在人体中有镇静神经的作用。白天人体活动时，其镇静作用不显著，而在夜间，它却能助人入睡。因此，失眠患者在睡前吃一小块面包，就能使你早入梦乡。俱面包不能吃得过多。
十、宜常吃富含铜、铁的食物
  人体摄人矿物质的种类及含量充足与否，会影响人的睡眠。
妇女饮食或血液中如果缺乏铜或铁这两种矿物质，那么其中多数妇女就会患失眠症。
如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢？不能采用那种通常服用含铜、铁的药物来进行治疗，因为如果服用这类药物过量的话，将会引起人体中毒。人们应该多吃富含矿物质的食物，如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆，富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆、绿叶青菜等。
十一、失眠患者二忌
  1.忌长期服安眠药。因为长期服安眠药会成瘤，会损害肝脏。众所周知，肝脏是人体重要的解毒器官，任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药，长期地加重肝脏的解毒负担，久之会造成肝脏损害，对身体有害无益。
  2.忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。
有助于睡眠的食物
饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。

  有助于睡眠的食物
  牛奶
  牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
  蜂蜜
  蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
  核桃
  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
  葵花子
  葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
  小米
  小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
  红枣
  红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
  小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用

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