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2018考研:备考期间,拒绝拖延

  【摘要】随着时间一天一天的消逝和复习任务的加剧,每一位考研学子都倍感压力,压力越大就越容易产生拖延,帮帮为各位考生介绍拒绝拖延症的方法,希望对各位考生有帮助!

  美国心理学家耶克斯和多德森认为,中等程度的动机水平最有利于工作效率的提高。同时,他们还发现,最佳的动机水平与任务难度密切相关:任务较容易,最佳动机水平较高;任务难度中等,最佳动机水平也适中;任务越困难,最佳动机水平越低。因此,各位考生在备考期间有拖延,动力不足是正常现象,以下几个方法也许能够帮助你戒掉或者是减轻拖延的症状:

  1.切断与助长拖延的外界干扰

  现代通讯设备发达,我们与外界的连接轻而易举,电脑、手机、电视、微信、微博……如此数一数的话,所有这些都是增加备考期间拖延症状的干扰因素,一拿起手机就放不下的同学不在少数,各位考生如果自制力不足,不妨直接切断与诱因的链接,把电脑藏起来,学习期间手机关机都是不错的方法。

  2.累了就片刻小憩,清醒的复习更有效率

  我们总说要集中注意力,可是在一天的工作后筋疲力尽,哪儿有精力能集中,研究发现随着时间消逝,人的学习能力在下降,小睡可以提升记忆的分数20%。因此,各位考生如果下班后感觉自己不在状态,不妨在到家后小憩片刻,考生在休息前不妨设定闹铃,通过高质量的休息增加大脑活力,更有助于学习!

  3.你需要一个科学的时间管理工具平衡下班后的工作与复习

  说到时间利用,笔者在此为各位考生推荐GTD时间管理法,这种方法可以帮助你将事情整理得有条有理,对于在职备考考生来说,以下几个时间管理的tip是非常有帮助的:

  1)对目标、任务、会议等事件分别按优先级进行排序。

  2)从优先级最高的事物着手。

  3)和拖延做斗争,如果事情重要,从现在开始做。

  4)把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分。

  5)为自己创造一小时的宁静,哪怕这需要很强的意志力,或者有时不起作用。

  6)找到一个隐蔽的地方,如图书馆或空闲的办公室。

  7)当你有重要的事情要处理时,学会对别人说“不”。

  8)学会委派别人做事。

  9)归纳相似的事情,把它们放在一起处理。

  10)减少例行事务:它们不值得花费过多时间。缩短低价值的事件。抛开没有价值的信件和文书工作。委派别人完成、减少或推迟优先级很低的任务。

  11)避免完美主义。记住80/20定律。

  12)避免作出过多许诺。对你在有限时间内能完成的工作持现实态度。

  13)不要把时间表排得满满的,为自己留下一定机动时间应付突发事件。

  14)设置时间限制。例如,做某些决定时,不应超过3分钟。

  15)聚精会神地做手头的事情。

  16)处理重要事情时,使用大块的时间。

  17)迅速处理困难的事情,等待和拖延不会使它们变容易。

  18)文书工作争取只处理一次。

  19)在行动以前,彻底地思索整件工作。

  20)第一次就做好。

  4.宁可早起,不要熬夜

  熬夜是现代人健康的杀手,我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,现代医学也认为,晚上11时到第二天早上6时这段时间,是睡眠的“黄金7小时”。虽然是备考的冲刺期间,我们也不建议考生熬夜,如果没能完成当天的复习计划,我们建议考生宁可早上起来做,也不要晚上做。

  (我是实习小编西瓜亢:留一片空白,随时浓墨重彩。)
 

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