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2019考研:不想做点头娃,这里有提升醒脑的好方法

  摘要:每次都下定决心要好好复习,可是一翻开书本,就开启了点头娃模式,上下眼皮谈起了恋爱。日日都是这样可如何是好,复习进度总赶不上轨道,可愁坏了一众考研的小伙伴。

  @考研陈同学

  最近自习很爱犯困,早上没精神。下午也是。晚上特有精神。是以前养成的坏毛病影响的吗。最近已经将多睡很多了。每天12点睡觉,可是在床上睡不着都要好一会儿才睡着。早上8点自然醒。每天睡八个小时,觉得睡眠时间很充足啦。可是怎么还是很困。看着小伙伴们都七点起来,已经很有压力了。可是这睡眠时间已经调过来了。为什么还是这样子。求解决办法啊。_T_T哭死了

  ►运动方法

  1、起床后打坐:

  刚起床时不要猛起猛坐,而应当缓缓坐起身来,双腿盘起,背靠墙壁或床头,挺直后背,闭上双眼,嘴巴微闭,快速地用鼻子呼气和吸气。胸部应当像拉风箱一样,快速而机械地收缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。

  2、起床后锻炼五分钟:

  这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要也不现实的。你只需要花五分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳一百下,感受那种能量积蓄的过程。

  3、每天坚持进行舒缓的运动:

  无论考研复习有多忙,也要坚持锻炼,这样可以刺激神经系统,有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动,比如打篮球、踢足球、长跑等,那样反而会导致嗜睡。

  因为睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用,体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进行舒缓的运动,或慢跑,或快走,或打太极拳,或做广播体操。

  4、学习时保持良好坐姿:

  学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。

  复习一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着,都应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  为了形成这种良好的坐姿,建议在家或在学校宿舍学习时,将一条长浴巾伸展开来,抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直,从背后经过,从两腋下穿出,再将浴巾两端伸至脖子后面,打一个结。这样,就可以帮助自己保持良好坐姿了。

  ►感官刺激方法

  1、通过眼保健操刺激穴位:

  眼保健操不仅能保护眼睛,在长期用脑后还可以通过做眼保健操提神醒脑。

  2、通过香料刺激嗅觉:

  放些香料在家里或教室课桌上,可以提神醒脑,增强记忆力。常用的香料有以下三种:

  ⑴芳香精油:柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

  ⑵中药香袋:取冰片、樟脑各一份,良姜五份,桂皮十份,将这四种中药混合捣碎,将备用制作香袋的布缝成小袋后,装入准备好的用药即可。经过一段时间后,香袋内的气味可能会减弱,提神功效也会降低,这时候你就应该更换了。

  ⑶熏香:到寺庙买一把檀香,再买个香炉,可以在家里点香提神,还可以缓解内心压力。

  3、用精油洗脚:

  每天在自习室学习完后回到宿舍,累了一天了,就想躺在床上睡一觉,但这是大忌,因为这时候睡觉会影响晚上的睡眠,得不偿失。

  只需要回宿舍后倒一盆热水,在水中滴3至4滴芳香精油,这比单独用热水洗脚还能解乏提神。这种方法最好用在晚饭前后,晚自习时便可以精力充沛。

  4、晒太阳:

  美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。在春、秋季,午餐后最好晒晒太阳,可以舒缓身心,愉悦心情,减轻压力。

  但要注意,晒太阳的时候要避风,尤其是在北方多风的冬季和春季。因为大风吹脑袋会导致下午嗜睡。有些同学喜欢在户外草坪上读书,也要注意避风。如果户外有风,那宁可在室内读书。

  5、昏昏欲睡时可用凉水洗脸,迅速刺激神经系统:

  上课或自习时,容易犯困,尤其是下午。这时可以用凉水洗把脸,对面部神经产生强烈刺激,促进循环系统和新陈代谢,至少可保证一个小时的清醒。

  ►睡眠调节方法

  1、午睡只需二十分钟:

  二十分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好,而且也会降低人的记忆力。

  2、不睡懒觉:

  脑力劳动并不能依靠睡眠来恢复精力,我们经常感觉到,睡得多了反而会昏昏沉沉,就是这个道理。因此,靠睡懒觉来"补觉"是没有道理的。

  与其抽出一天睡懒觉,不如每天多睡一个小时,把睡眠平均分配到每一天,这样既有利于精力的恢复,又不会打乱已经调整好的生物钟。

  3、特别困的时候该睡就睡,不要硬撑:

  我们经常会觉得上课不能睡觉,就算精力困顿,实在支撑不下去了,也要强打起精神复习。其实,这是不科学的。

  试想,你一边挣扎着不睡觉,一边复习,能看得进去吗?倒不如踏踏实实睡一会儿,睡个十来分钟,一醒过来,你就会感觉精力旺盛,复习效率会非常之高。

  ►任务调节方法

  1、张弛结合:

  备考中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去打个水、上个厕所,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下)。或者找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

  2、大事化小:

  在制定学习计划时,要尽可能细化自己的时间分配方案。不要只有当月计划、当周计划或当日计划,要把计划做得更细。比如早上可以做多少道数学题,休息时间可以看看英语单词,晚上可以做几篇阅读。甚至还可以更细,细小到这几分钟干什么。

  3、顺应生物钟:

  人的精力在起床时较差,上午最有劲,下午瞌睡,傍晚较有劲,之后精力慢慢变差,睡觉前最疲惫。因此,应把重要工作放在一天中精力最旺盛的时段。

  4、任务交替:

  不要总是干同一件事,当一件事干烦了的时候,不要呆坐着,傻看着,无所事事着,完

  全可以用一种积极的方式休息,这就是换一件事来做。比如数学题做烦了,那就可以马上换成英语,英语做烦了,再换成专业课。

  因为逻辑思维和语言思维多用左脑,而形象思维多用右脑。左脑工作时,右脑休息;反之亦然。

  (实习小编:玉琳)

 

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