2019考研：复习务必专注，这些分心的事绝不能想

　　摘要：经常看着看着，书没动，神已废。等到晃过神来，一天就这么过去了，日益累计，无法专注于学习对你的考研可是致命一击。在备考复习时，大家一定要摒除杂念，一心投入考研的海洋哦！

　　2018年考研初试已经顺利结束了，如何好好的备战2019年的考研成为了学子们的头等大事，随着考研报名人数逐年增加，在名额不变，但竞争对手过多的形势下，越来越多的人考研失败，为了增大考研成功的概率，投入充分的时间去复习是必要的。

　　此外，学习效率是最为重要的。在我们开始复习的时候，如何提高学习效率，就值得深思。

　　►不去想这些事，你就能集中注意力

　　（一）想着自己还单身，六神无主

　　如花的年龄，考虑找对象，不仅仅只是家长催，其实自己心里也是着急的。但是，考研期间建议不要去想这个事，否则自己会思绪飘飘，六神无主。

　　（二）考不上怎么办，压力过大

　　考不上是每个同学都担心的问题，毕竟谁也不敢保证自己一定能考上。然而，过分担心这个问题会适得其反，不如给自己一些积极的心理暗示，告诉自己一定能行，保持积极乐观的心态去复习。

　　（三）怀疑自己变丑了，花时间收拾打扮

　　复习备考的时间很宝贵，我们没有太多时间去收拾打扮自己。突然之间发现自己蓬头垢面，这都是很正常的。不用怀疑自己，考上的那一刻，你就是最美的。不要把时间浪费在收拾打扮自己上。

　　（四）找工作也不耽误，一起准备

　　担心自己考不上，顺便去招聘会看看找个工作。这样的做法，其实是不提倡的，当然也有少数人做到了，但那毕竟只是少数。建议认真去做好一件事，其他先暂时不要去多想。

　　（五）周末假期去哪儿，约一波

　　请记住，考研人是没有周末的，也没有假期。约一波吃饭，约一波逛街，约一波旅游，都是过去，都是曾经。你需要挤时间来复习，毕竟你还有正常的学业任务要完成。

　　（六）朋友圈、QQ空间、微博，好像错过了很多

　　手机耗尽了我们宝贵的时间，考研就闭关修炼吧。如果自控能力差，建议不要带手机到自习室，可以利用每天学习结束后的15分钟浏览一天的“大事”，足够了。

　　帮帮觉得以上六点，定会戳进某位小伙伴的心窝，复习老打岔真是个烦心事儿，好在细心的帮帮也为你们找来了好办法哦！

　　►考研复习专注不了，怎么办？

　　1、对于本不需要动手的事情，动一下手，是特别好的一个方法。

　　比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行。而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。

　　对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。

　　举个阅读的例子。阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。

　　事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。

　　2、用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。

　　比如每每当你看一会儿书就能够安静下来，那么你就可以养成这样的习惯：在开始正式的学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。

　　3、在醒来之后没有多久开始。

　　人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。

　　4、进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。

　　如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。

　　同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。

　　训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。

　　5、杜绝干扰（断网，断手机）。

　　这个方法就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。

　　6、用运动去唤醒你的身体。

　　让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。

　　这个意见的来源是那本被称为“豆瓣拖延小组宝典”的书《拖延心理学》。上面说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。

　　但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，帮帮认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。

　　7、拒绝舒适。

　　当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，帮帮觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。帮帮建议想要认真学习的小伙伴们，去图书馆的自修室，最好尽量避免在寝室学习。

　　8、对自己进行强烈的消极心理暗示。

　　创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。

　　说了这么多，归纳起来，想要提高复习效率，专心致志是关键。每个人的时间和精力都是有限的，如果我们的复习备考时间被琐事占用、分散，我们的学习效率很难提高。加油，做一个严格要求自己的考试选手，你胜出的概率就会大很多。

　　（实习小编：玉琳）