考研的战场上需搭建两重防线

　　摘要：考研是一个艰苦而又漫长的过程，因此每一个考生必须要提前做好十足的准备，来打一场硬仗。在考研的战场上不仅要有心理准备，还有做好心理准备。唯有搭建两重防线，才能到达成功的彼岸。

　　在备考的开始，同学们总会或多或少地遇到身体或情绪上的诸多问题。"身体是革命的本钱"，同学们在经历了懒散的休息之后一下子进入考研的高强度复习阶段，各种各样的不稳定情绪常常会影响身体的健康状况，最终对考试造成不利影响。

　　因此调整好情绪，保持良好的身心状态，对于考生来说也是具有关键意义的。为了打好这长期而又艰苦的考研战役，帮帮建议同学们必须做好生理和心理上的双重准备，来走好复习备考的第一步。

　　►考研需要做好哪些心理准备

　　每个人考研的目的不一样。有的为了有一个更好的工作机会，有的人只是为了更加深入的学习自己喜欢的专业。每个人的目的虽然不同，但是你要为自己的选择负责，不能随意的半途放弃。

　　这就要求在做出选择之前要慎重，要有足够的心理准备。

　　1.选择考研，会错过求职季的好工作。

　　2.考研万一失败，工作也没找，考试失利，前途会很迷茫，还要承受很大的心理负担。

　　上边的这两个问题是你必须要仔细思考的。

　　台湾清华大学彭明辉教授写过一段话："生命是一种长期而持续的累积过程，绝不会因为单一的事件而毁了一个人的一生，也不会因为单一的事件而救了一个人的一生。属于我们该得的，迟早会得到；属于我们不该得的，即使侥幸巧取也不可能长久保有。"所以我们要有耐心走下去，做好足够的心理准备。因此在考研的过程中，一定要做好以下三点心理准备。

　　●事不过三

　　下定决心背单词，就一门心思背单词，不要"贪婪"--既要背单词，还要做阅读理解、做真题、做翻译……一个人如果能够在一天之内把一件事情认认真真完成并做好，就已经非常不错了，毕竟肉多不烂。

　　"事不过三"原则就是告诉大家，不要一天之中给自己安排许多事情，而需要集中精力先做好一到两件事情，重在"质"而不是"量"。

　　●脚踏实地

　　仰望星空，是一种追寻理想的姿态，而脚踏实地则是去实现理想必须走的路，必须经历的种种苦难，在这个世界上没有一蹴而就的事情，有的就是脚踏实地。所以，对待任何事情，大家需要学会认真，踏踏实实，一步一个脚印，千万不要浮躁。与其花时间在畅想未来，不如扎扎实实的复习，这样才会有一个美好的未来。

　　●坚持不懈

　　相信这是所有考研成功的秘籍，看似很简单，但很难做到的，就是两个字--坚持。

　　一个人如果认准了自己要做的事情，明确目标，制定完详细计划，就可以努力去实践，在这个过程中，需要学会坚持。一壶水哪怕用慢火来烧，只要持续不断，总会将其烧开。而做事情最怕三分热血之后，失去了坚持的动力，或是三天打鱼两天晒网。持续的学习力才是取得优异成绩的前提和保障。生命不息，学习不止！

　　►如何管理生理机制

　　●保证睡眠循序渐进

　　能在考研这场艰苦战争中坚持下来的本钱就是身体。在复习备考的最后时期，很多同学都会出现失眠的状况，严重影响了身体健康和精神状态，甚至对考试成绩造成负面影响。所以在开始备考的时候，睡眠失调是一个很重要的问题，不能马虎。

　　同学们千万要把握好自己学习的时间度，因为开始复习时压力不会很大，所以不能熬夜看书，会导致睡眠不足。为了熬夜很多人会喝咖啡，但其实咖啡虽能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，摄取太多糖会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

　　所以，大家一定要在保证充足睡眠的情况下适当地偶尔延长复习的时间，当然也不能过长。休息好身体的各个技能才能保持正常的运转状态，循序渐进让精神状态饱满地进入复习的最佳状态。另外，建议睡眠不好的同学睡前喝一杯热牛奶，有助于同学们快速入梦，保证良好的睡眠质量，有助于第二天更好的学习。

　　●积极锻炼劳逸结合

　　每天在学习之余，可选择一些轻松平缓的运动，如慢跑、游泳、打太极拳、静坐、打羽毛球、每天半小时散步等。运动会使人的体内产生一种物质---内腓肽，它会使人们感到愉快。同时可以改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆和思维能力的增强，从而提高学习的效率。

　　从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。虽然早上锻炼空气会好一些，有助于大脑充分吸收氧气，但是如果早上锻炼了，很多考生很感到身心疲惫，往往会导致锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况的出现。如果没有条件或者是觉得时间太长，那么在学习中的间隙时间也可以做一些像弯腰、踢腿、深呼吸等小活动。

　　●合理搭配健康饮食

　　在开始复习的时候，很多考生会慢慢感觉到没到吃饭的时候就会觉得饿，而在复习压力大的时候，更会出现掉头发的现象。考研本身就是一个高强度的脑力劳动，本身就需要有较高的营养要求，加上还需要锻炼身体，最好调理好膳食，不能缺少任何一种重要的维生素和各种金属元素。

　　同学们在复习的最初阶段，很容易产生烦躁、焦虑等情绪，导致上火。所以建议同学们多吃水果、蔬菜，不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。由于学习本身就是脑力劳动，人体内对于脑蛋白的消耗就比较大，长期熬夜学习，也会造成大脑神经营养不良。所以，考研的同学需要大量的补充蛋白质，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有补充了足够的优质动物蛋白，才能确保较高的学习效率和大脑不受高强度学习的损害。心情不稳定时，可以吃一些面包来缓解忧虑、紧张的情绪。

　　另外，在现阶段由于刚好处于春节时期，同学会大量摄取油腻食品和酒精。油腻的动物蛋白易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。而酒精则本身对人的身体有很大的危害，出于自身健康的考虑，建议大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飞点就没有了前进的本钱。

　　身体健康和心理健康是相互关联、相互依存的。如果加强锻炼，身体健康，精力充沛，心理上就会比较乐观，有利于保持良好的学习状态，积极的面对复习过程中遇到的各种困难。相反，如果身体不好，心理就会相对脆弱，也就容易产生恐惧、烦燥等不良情绪。

　　因此，保持一个健康的身体状况和良好的心理状态对于考研来说是非常重要的。当你调整好你的身心，以健康平稳的状态对待考研，那么当你在起飞的时候，也许成功已经在胜利的彼岸等着你了。

　　（实习小编：玉琳）