考研复习计划没达到？提高自控力来帮你

　　摘要：本来有着一天背完100个单词、看20页专业课的书、做数学题等等的考研专属计划的你是不是每天都如期完成呢？到了图书馆后，你会不会是先打开手机？周六日，你会不会抑制不住想睡懒觉、出去玩的小念头？考研是一个不断与周围的诱惑想抗争的过程，在此期间，没有自控力，你会难受很多。

　　无论是考研，还是今后的工作，自控力对我们都很重要。可是，你对它有了解多少呢？是不是认为你所有玩耍、没有及时完成任务的原因都是没有自控力呢？这个锅，自控力可不背。接下来，让帮帮详细给大家介绍下“自控力”这个名词。

      ►自控力解析

　　1.学霸们也不一定就有着完美的自控力

　　一个叫Tal的同学，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。

　　于是大家纷纷认为Tal童鞋是一个高度自律的学霸。Tal童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。

　　作为学霸，寒假当然不会满足于过圣诞节，Tal打算看看之前很火的美剧，预学两门下学期的课，完成一个Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

　　嗯，结局喜闻乐见：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了那部美剧，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。

　　相信你身边也有很多学霸们都抱怨过，我没有在规定时间内完成规定的任务。或者是在deadline的最后时期发力奋斗。

　　2.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然（说不刷牙的你走开！）

　　你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗？基本不需要对不对？

　　所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。

　　3.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述，我只打个比方，相信能帮你更好的理解这个结论：

　　想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

　　自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。

　　每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

　　当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

　　既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！我们只要把自制力锻炼到很强就可以了！

　　这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面，无论是校园里的“成熟期学霸”（也就是出奇地总是按时完成所有任务和计划的那种人），还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

　　但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：

　　①很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，

　　②很多人不知道，习惯背后的原理。

　　4.看不见的敌人

　　很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥或健身后，制定了详细的计划，买了一堆装备，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。

　　为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期内看到显著的改变。

　　是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，一年变身亿万富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。

　　在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑需要持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。

　　可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

　　所以你明白了吗？为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。

　　好了，看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，正确对待自己的心态，并及时调整。

　　►心态调整

      介绍完自控力的基本知识，那么就要重点分析一下，我们在考研期间，要拥有的对待自控力的心态了

　　1.接受自己是个普通人

　　真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。拿肌肉模型举例子吧，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。

　　同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。

　　承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。

　　允许自己失败，允许自己休息。在考研中，如果你原来就是一个手机党，那就接受这个事实，先从规定自己每天少玩一个小时的手机开始。同样，你也要宽容自己的计划失败，今天没有完成计划，那就规定自己明天距离计划的完成更进一步。不要因为这几次的复习进度而丧失信心。

　　2.少一些苛责，多一些鼓励

　　我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。

　　计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。但少有人去安慰自己，告诉自己“没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说“加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。

　　嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以更重要的一点，是行动。

　　3.行动起来，从现在开始

　　无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。90%的“明天再说”等于“明天就忘”。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想背单词的，就从现在拿出单词书或打开单词APP，哪怕你只背了10个。

　　只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。

　　就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但帮帮小编觉得，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？你还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是“从现在做起”的体现啊！考研就是这一个个“从现在做起”的累积！

　　（实习小编：晴天）