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如何在一天中长时间专注于考研?

  摘要:在考研学习中投入大量的时间必不可少,而只有时间没有产出是不可取的,考研需要更高的专注度,需要心无旁骛的学习。但是想着容易做起来难,跟着帮帮一起看看有没有什么提高效率的好方法吧!

  什么是专注力?如何训练专注力?这不禁让帮帮想起小时候的黑历史。小时候写作业,妈妈就坐在旁边低头织毛衣。虽然毛衣针近在咫尺,能随时给我来一记醒醒脑,但在这样艰难的环境下,依然有人练就了各种“分神技能”,比如,利用解方程的空档在草稿纸上偷偷画小人,辅助托腮、扶额、挠头、摸下巴等各类小动作,营造出“题目好难啊,但我真的好认真在算啊”的假象,画完一个当即擦除,毁尸灭迹,不留把柄。

  大家在考研中是否也有这样的类似情况出现呢?眼睛瞪得像铜铃,心中不知在想哪里?保持一个小时的全神贯注容易,可是一天真的有点难!恍惚间当时间悄然流逝,只剩下一颗考研人的良心在隐隐作痛。

  诶……考研中如何才能让一天都全神贯注呢?

  ►从游戏解说如何保持专注度

  专注力不仅仅是让自己集中注意力的能力,更是如何创造一项让自己集中注意力的任务的能力。

  游戏为何能让你保持专注既然玩游戏有着超强吸引力,让我们想不专注都不行,那我们不妨试试把要完成的任务都设计成我们感兴趣的游戏。我们先来看看游戏的构成要素:目标/玩法/障碍/奖励

  ●把你的任务设计成王者荣耀

  为了帮助你理解“游戏设计”和“任务设计”之间的类比关系,帮帮用英语复习为例,为你深入解释。现在假设,你需要备考六个月后的考研英语,那么根据目标、规则、障碍、奖励,一一对应,你应该怎样设计你的“英语游戏任务”。

  ●设立目标

  和游戏目标相对应的,你在完成任务的时候,也要为自己设定目标。因为我们完成一项任务时会面对杂乱无章,体量巨大的细节,所以,你要遵循这样一个原则:尽量细分你的目标,让每件事情都更加精确。

  你要把备考所要做的阅读/完形/新题型/写作、翻译等所有内容都安排到你的时间轴上,让每一天的任务都成为你的目标。你的Todolist上不应当只写:今天的任务是完成一套练习题,还应该精确到某个时间区间,比如晚上8点到9点,之后半小时自我批改、查词和精读,这样的安排确保你的任务是精确的,这样的目标才是真正有效的目标。

  ●规定玩法

  根据规则简化原则,你在英语训练过程中,不应当把任务定得太死板。如果你完全按照这个标准做计划,那么你没有时间分心做别的事情——当然包括喝水上厕所。但你目前的能力尚且不能达到这样的水平,你可以给自己规定你所能专注的时间的上限,甚至你可以在晚上预留一个小时的时间什么也不安排,专门用来处理你在白天遗留的任务。

  ●设置障碍

  根据成就感和挫败感平衡原则,你应当让自己的英语训练难易搭配。如果你擅长输出,在翻译和写作题上游刃有余,那你可以让它们成为你英语游戏之路上“送人头”的题型。至于阅读和完形,这是容易让人你分心的地方。因为趋利避害是人的本能,大脑遇到难以迅速识别和作出判断的问题时,会选择逃避,或将它们定义为没有意义的东西,自动忽视。你要正视这种情况下的专注力缺失,把它们视为你英语训练过程中的障碍,你需要它们,因为在学习的时候,只有当你迫使自己去挖掘你从来没有思考过的问题的时候,你才有可能更专注。

  ●给予奖励

  奖励不可或缺,也要合理设置。为了激励你持久专注英语训练,你可以按照最能自我满足的方式给自己设计奖励。比如,今天如果按时——甚至提前完成任务,那么你可以延长娱乐时间作为奖励,这促使你在做任务的时候保持专注。你当然也可以给自己一些心理上的奖励,例如,你的写作完成良好,那么可以告诉自己,如果阅读做的不够好,也没关系,减少自我苛责,这样的奖励方式,同时能让你避免焦虑带来的分心。在你设置奖励的时候,为了保持合理,你需要理性衡量产出,如果你仅仅因为今天提前完成了写作训练,就给自己放一整天的假,那么这样的设计会让你觉得获得奖励轻而易举,从而淡化你的愉悦感受,并且影响到你下一次训练时的专注程度。

  ►8个提高专注度的妙方

  1、积极的态度


  开始一项事情之前,先以饱满的热情,对自己说:“好啦,我要开始XX啦”。即便你对这件事本来没有热情,你也会发积极的信号给大脑,身体和大脑就会努力去配合你啦。

  2、远离干扰项

  现代社会,最消磨人的无疑就是我们的手机,微信、微博、抖音等等的社交软件充斥在我们周围,无不考验着我们的意志力,此时可以选择激励法,我认真学一个小时我就玩10分钟手机,如果还是管不住自己,那就干脆把手机扔寝室,能有啥大事对不?

  3、拿兴趣与任务相结合

  这句话听起来有些抽象,不过很好解释。比如,你特喜欢尤克里里,但是你在学数学。这一节高数太难了,你马上就要坚持不住了,此刻,你把尤克里里拿在了手里,就好像你的最爱在陪伴着你,为你加油打气一样,你就又可以专注下去了。不管你的兴趣是什么,都可以将它化身于某一样东西,在意志不坚定时帮你端正态度。

  4、15分钟法则

  选出一件自己要做的正事(这会让你很明确地清楚目标),把所有干扰项都关掉15分钟,不要让它们在这个时间段打扰你,没有干扰没有中断地做正事15分钟。15分钟后,如果你坚持不住,那你就放弃或是做其他事情。

  而往往结果是,在你单线程地工作15分钟以后,你就不想停下来。即便是那些你原先一点动力都没有的事,在沉浸了15分钟以后,你也变得乐意去完成它了。就像读完书的前几章,你就会渐渐入境,很想把后面的章节也读完。

  5、保证好睡眠

  根据自己的生理习惯,每天保持充足的睡眠,而不是为了其他工作任务,牺牲睡眠时间。在自己的能力范围内,买最好的床垫、枕头、被单等床上用品。慢慢你会发现,睡个好觉,会让你一天都幸福满满。

  6、列清单

  在一阶段开始之前,给自己列三件事,在这个阶段结束时我必须把这三件事情完成,日积月累,你就会发现你完成的事情越来越多,成就感越来越充实。

  7、真正去行动

  你想达到一个目标,就应该真正去做些什么,而不是我想怎么怎么样,计划炫耀得非常绚烂,却动不起来。懒,会摧毁一切。

  8、定量化的目标

  要定的,就是一种可实现的量化目标,只有清晰且可执行的计划,实施起来,才有评判的标准。例如:这个学期,英语要达到什么水平,需要为实现这个目标付出什么,平均到每个月,每个星期,每一天需要做什么。拿一本笔记本将这些可以执行的小目标记录下来,然后接下来要做的,就是对照自己所做的计划,一步步地去完成。

  最后一段话送给大家:

  我无权去评判他人的生活,我只能为自己作出判断。意义与实在并非隐藏于事物的背后,而是寓于事物自身,寓于事物的一切现象。

  当一个人能够如此单纯,如此觉醒,如此专注于当下,毫无疑虑的走过这个世界,生命真是一件赏心乐事。

  看完这些方法,也不知道对你有没有一点启发?自制力和专注度对于考研来说非常重要,努力让自己做得更好吧。

  (实习小编:加油猪)

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