考研帮 > 备考 > 备考经验

健康是考研的本钱,四步养成好身体

  摘要:考研是一场持久战,决定最终胜利的不仅仅是知识积累,还有健康的体魄。身体好才能保证高效的复习节奏,那么,怎样做才能养成健康的好身体呢?和帮帮一起看看吧!

  ►睡眠质量要保证

  睡眠对于每个人来说,都是很重要的事情,睡眠的好坏直接影响你第二天的状态以及你的健康。如果你前一天的睡眠质量不好,就会直接影响你第二天的复习状态。所以,我们不能忽视自己的睡眠。

  好的睡眠并不是让大家一觉睡到自然醒,而是指不要进入两个极端,即晚上熬夜睡太晚或是早上晨读起太早,这两种状态表面上虽然增加了学习时间,但却是对身体的一种损耗。

  在备考初期,每天保证6-8个小时的学习时间就足矣,不要一开始就很拼而陷入疲劳战的怪圈中。此外,中午的午休也是必需的。午休时间可以调整我们上午学习的疲倦,同时以更加充沛的精神应对下午的复习。实践证明,睡眠休息好的人会比其他人更有抵抗力。

  为了促进睡眠,一方面同学们可以平时在饮食上来调节一下,多吃一些温补的食物,比如:牛奶、小米粥和红枣等,尽量不要吃那些刺激性的食物。

  另一方面,不要把太多的心思放在如何睡觉上,当你出现了睡眠方面的困扰时,不妨选择静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,想一想自己该如何攻克它,或者想一些自己对美好未来的憧憬,使自己的心静下来,慢慢就会入睡了。

  ►正餐要吃好

  正餐就是所谓的一日三餐,对于一日三餐有这么一句讲究:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。

  我们平时在正餐时吃的食物是我们平时所需能量的主要来源,一般来说,主食中含有碳水化合物,也能较快地转化为葡萄糖;葡萄糖又是大脑思维的主要依靠,不吃主食或者摄取量不足,会使得大脑运转缓慢。所以同学们在一定要吃好每一顿主食,爱美的女生在考研期间也不要忽略自己的健康。

  同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主,正常的吃些米饭或者馒头就好,不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。油腻的食物不易消化,还会加重消化系统负担,使得大脑灵敏度降低。为了复习效率,这种东西大家还是敬而远之比较好。

  切记经常出去外面吃一些麻辣烫、串串香等油炸食品,一时的享受可能换来的是连续几天的胃肠疾病,耽误学习。同时,我们也要注重营养的补充,可以每天喝一杯牛奶或吃个鸡蛋,保证营养的供给才能让大脑充满活力。最后切记不要为了提神而喝一些咖啡类的饮料,这对于记忆力是很大的损害。

  ►零食要选好

  大部分同学应该都很喜欢吃些小零食,特别是女生,在学习的空余总喜欢吃些小零食。在零食的选择上,同学们可以选择一些坚果或者小水果之类比较健康的东西;坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等,能为大脑供给能量和优蛋白质,是考生的必备小零食;但即使对身体好吃的时候也要适量,由于坚果热量较高,吃多了容易上火,也会让你的肠胃增加负担感到疲倦。

  ►拒绝垃圾食品

  所谓的垃圾食品,指仅仅提供一些热量,别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要,变成多余成分的食品。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。

  常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害,比如导致肥胖、诱发精神疾病,让人更易抑郁。而且,常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题,脾气也会更坏,久而久之大脑会失去灵活性,注意力不集中,自制力受损,暴力倾向增加。所以,同学们应该珍爱生命,远离垃圾食品。

  (实习小编:江小白)

关于"最后阶段,真题的正确打开方式_备考经验_考研帮"15名研友在考研帮APP发表了观点

扫我下载考研帮

考研帮地方站更多

× 关闭