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周末警示:拖延症,正在慢慢毁掉我们的考研之路

  摘要:拖延症是个老问题了,而且大多数的人都或多或少有这个毛病。但作为考研er,我们不能因为别人都这么做就放纵自己,进而降低对自己的要求。趁着周末我们好好聊聊这个问题,想办法让自己高效运转起来,做个积极的考研党!

  如何高效学习、如何克服拖延症……这些疑问甚至会伴随大多数人的一生。

  我明明做好了规划的啊,我明明想要努力的啊,我记得我有行动过为什么后来又没有坚持了?其实很多时候我们都会有不拖延的念头,但当我们看见别人在慢悠悠的走时,我们就会觉得:我已经很努力了,我好累,于是降低对自己的要求。

  一鼓作气,再而衰,三而竭。我们都知道这个道理,在考研这件事上也是一样的,你放松的多了,由最开始的有负罪感到轻微的不安直至毫无顾忌,你会变得根本不愿再努力。因此,在努力这件事上不要和别比,自己的生活,毕竟不是别人的生活,比来比去徒增烦恼,无助于增长智慧;也不要老觉得自己已经足够努力,放松自己,因为只要放松一次就可能有第二次第三次直到放弃。

  所以,作为拖延症患者,帮帮和大家一起来战胜拖延症吧。

  ►首先,治疗拖延症我们要有正确的心理认知:

  1.正确认识自己

  只看这几个字,很抽象,却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己是绝大多数问题的症结。比如在刚决定考研时,一些小伙伴相信自己能一口吃个胖子,认为自己是个意志坚定的人,认为自己是个控制力足够强的人,认为自己不但能对拖延症速战速决,还能同时完成手头的各种任务。

  但事实证明,这种不正确的定位,会让计划完不成的自己更加沮丧。当然,这个意思也不是破罐破摔,帮帮相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西,起码的自信是不能丧失的。

  2.战胜负面情绪

  在考研过程中,学业不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架、与舍友有矛盾甚至自习室有奇葩等等都会让人产生一些负面情绪,这是很正常的,但是,这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。

  这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外,还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们,导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此,学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。

  3.停止完美主义

  另外一个导致拖拉的心理因素就是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性,但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图,变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺,但这会需要很多的工作,最终导致很大的压力,于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些,于是产生抵触的意识,常见的做法就是推迟延期。

  ►其次,治疗拖延症的具体措施:

  1.给自己定时

  有很多之所以有拖延症,就是因为时间太多了,从而助长了他们的惰性,把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以,给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟,让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率,激发自己的小宇宙,从而进一步克服拖延症。

  2.有每日待做时间的清单

  也就是to-dolist,不过一定要合理。每天能够完成的最重要的事情,一般不超过三件,如果超过了,要么是无意义的事情。要么,就是你又进入了另一个舒适区,也就是零成长的区域。

  计划是一个好东西,如果计划地足够好的话。荒芜是最无意义的,是每一个当下,都不知道将要做些什么事情的时候,内心的痛苦和犹疑。而这才是最耗费心神的。

  3.消除所有干扰

  所谓消除所有干扰,就是要切断所有的通讯、娱乐工具。为什么要关掉所有干扰呢?因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力,特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干扰,就容易像小孩子那样,抛下手头上的工作,转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此,消除所有的干扰,是克服拖延症中必要的措施。

  4.身体健康很重要

  早睡早起,保持一项你热爱的运动(晨跑、打篮球等等都可以),这不仅能让你保持健康的身体,也能让你在紧张的复习中调剂心情。很多小伙伴压力过大或者规划不足,每天拼命学习忽视身体,以至于面色黯淡,萎靡不振。

  这个样学习有时只会适得其反,大大降低学习效率,单纯耗费时间。因为如果速度是0,哪怕跑24小时,行走的路程,也是0而已。

  5.时间颗粒度细小一些

  不要用小时为单位,可以是15分钟,也可以是25分钟。如果按照小时为单位,那么每天只有24个,可以使用的时间单位。很多人总会等到一个整点,才开始进行某项工作或者学习。然而,等待和蹉跎的时间,大大多于自己看书学习的时间。

  其实,15分钟,对于考研er来说,可以看一篇阅读。可以写一篇小作文。没必要专门固定一个时间,其实随时都可以开始。

  而且时间颗粒度小,我们的内心就没有那么大的压力。想想,就看15分钟书嘛,随意开始,很快也就结束了。但是,如果想,要看一个小时书……总觉得很了不起的样子……非要十分郑重才好!这一郑重,对于我等拖延患者,那就不知道等到今夕何夕去了。

  最后,备考的小伙伴不要有太大压力,偶尔的放松没关系,但不能让自己习惯舒适,躺在舒适区不愿前进。

  (实习小编:时达迪)

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