周末警示：拖延症，正在慢慢毁掉我们的考研之路

　　摘要：拖延症是个老问题了，而且大多数的人都或多或少有这个毛病。但作为考研er，我们不能因为别人都这么做就放纵自己，进而降低对自己的要求。趁着周末我们好好聊聊这个问题，想办法让自己高效运转起来，做个积极的考研党！

　　如何高效学习、如何克服拖延症……这些疑问甚至会伴随大多数人的一生。

　　我明明做好了规划的啊，我明明想要努力的啊，我记得我有行动过为什么后来又没有坚持了？其实很多时候我们都会有不拖延的念头，但当我们看见别人在慢悠悠的走时，我们就会觉得：我已经很努力了，我好累，于是降低对自己的要求。

　　一鼓作气，再而衰，三而竭。我们都知道这个道理，在考研这件事上也是一样的，你放松的多了，由最开始的有负罪感到轻微的不安直至毫无顾忌，你会变得根本不愿再努力。因此，在努力这件事上不要和别比，自己的生活，毕竟不是别人的生活，比来比去徒增烦恼，无助于增长智慧；也不要老觉得自己已经足够努力，放松自己，因为只要放松一次就可能有第二次第三次直到放弃。

　　所以，作为拖延症患者，帮帮和大家一起来战胜拖延症吧。

　　►首先，治疗拖延症我们要有正确的心理认知：

　　1.正确认识自己

　　只看这几个字，很抽象，却是血和泪一般的教训。不能正确认识自己是绝大多数问题的症结。比如在刚决定考研时，一些小伙伴相信自己能一口吃个胖子，认为自己是个意志坚定的人，认为自己是个控制力足够强的人，认为自己不但能对拖延症速战速决，还能同时完成手头的各种任务。

　　但事实证明，这种不正确的定位，会让计划完不成的自己更加沮丧。当然，这个意思也不是破罐破摔，帮帮相信通过学习、努力、成长可以改变许多东西，起码的自信是不能丧失的。

　　2.战胜负面情绪

　　在考研过程中，学业不顺心、成绩不理想、与男朋友吵架、与舍友有矛盾甚至自习室有奇葩等等都会让人产生一些负面情绪，这是很正常的，但是，这并代表我们能一直沉浸在这种负面情绪下。

　　这种负面情绪除了会影响我们的日常生活外，还是形成我们拖延症的重要原因之一。由于负面情绪一直困扰着我们，导致我们失去了做事情的动力和干劲。因此，学会战胜负面情绪也是我们克服拖延症重要的一步。

　　3.停止完美主义

　　另外一个导致拖拉的心理因素就是完美主义。努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图，变成了完美主义者。一开始我们就想着要把事情做的完美无缺，但这会需要很多的工作，最终导致很大的压力，于是就导致了拖拉。这是因为你的大脑很快就能把这些任务和这些压力联系到一些，于是产生抵触的意识，常见的做法就是推迟延期。

　　►其次，治疗拖延症的具体措施：

　　1.给自己定时

　　有很多之所以有拖延症，就是因为时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以，给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率，激发自己的小宇宙，从而进一步克服拖延症。

　　2.有每日待做时间的清单

　　也就是to-dolist，不过一定要合理。每天能够完成的最重要的事情，一般不超过三件，如果超过了，要么是无意义的事情。要么，就是你又进入了另一个舒适区，也就是零成长的区域。

　　计划是一个好东西，如果计划地足够好的话。荒芜是最无意义的，是每一个当下，都不知道将要做些什么事情的时候，内心的痛苦和犹疑。而这才是最耗费心神的。

　　3.消除所有干扰

　　所谓消除所有干扰，就是要切断所有的通讯、娱乐工具。为什么要关掉所有干扰呢？因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力，特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人，一旦你受到了干扰，就容易像小孩子那样，抛下手头上的工作，转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此，消除所有的干扰，是克服拖延症中必要的措施。

　　4.身体健康很重要

　　早睡早起，保持一项你热爱的运动（晨跑、打篮球等等都可以），这不仅能让你保持健康的身体，也能让你在紧张的复习中调剂心情。很多小伙伴压力过大或者规划不足，每天拼命学习忽视身体，以至于面色黯淡，萎靡不振。

　　这个样学习有时只会适得其反，大大降低学习效率，单纯耗费时间。因为如果速度是0，哪怕跑24小时，行走的路程，也是0而已。

　　5.时间颗粒度细小一些

　　不要用小时为单位，可以是15分钟，也可以是25分钟。如果按照小时为单位，那么每天只有24个，可以使用的时间单位。很多人总会等到一个整点，才开始进行某项工作或者学习。然而，等待和蹉跎的时间，大大多于自己看书学习的时间。

　　其实，15分钟，对于考研er来说，可以看一篇阅读。可以写一篇小作文。没必要专门固定一个时间，其实随时都可以开始。

　　而且时间颗粒度小，我们的内心就没有那么大的压力。想想，就看15分钟书嘛，随意开始，很快也就结束了。但是，如果想，要看一个小时书……总觉得很了不起的样子……非要十分郑重才好！这一郑重，对于我等拖延患者，那就不知道等到今夕何夕去了。

　　最后，备考的小伙伴不要有太大压力，偶尔的放松没关系，但不能让自己习惯舒适，躺在舒适区不愿前进。

　　（实习小编：时达迪）