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睡不着起不来,考研的你急需走出睡眠怪圈

  摘要:考研er经常会互相问的一个问题就是:你每天早上几点起床?这个问题的回答不仅因人而异,还会因每个人每天不同的状况而异。因为很多小伙伴可能都遇到一个特别棘手的问题,那就是被子太黏人,早上根本起不来~

  有人说,我每天五点起床学习,五点算个啥,倒退几百年,所有人都差不多5点起。为啥?因为睡眠时间就那么长,早点睡就行了!说起来是很轻松,大家都知道早睡就能早起,问题是,早睡比早起还难怎么办?

  让帮帮不禁想到现代人三大幻觉:明天开始减肥;今天一定早睡;再买我就剁手~

  的确,科学研究,睡眠严重影响情绪(听说过起床气吧,睡不好太影响情绪了),有一个高质量的睡眠无疑会提高咱的复习效率和幸福指数。古人也常说,一天之计在于晨,早起会莫名给人一种一切尽在掌控之中的感觉!清晨起床,看着万物复苏,听着鸟叫虫鸣,真的太美好了。

  那么我们来点实际的,我能不能像别人一样早睡早起呢,很难么?聊之前先提一句,并不是所有人都是适合早睡早起,有同学说自己现在完全是美国时间,习惯晚睡晚起高效复习,那没问题,当然身体第一位!

  我们不说什么养生之类的大道理,现在年轻人有几个早睡的?所以啊这篇文章主要是给想要早睡早起,却苦于无法做到的小伙伴写的。

  一、为何无法早睡

  想消灭我们的敌人,就得先看看我们的敌人是谁!想想看,晚睡,无非就是睡不着,或者不想睡!具体帮帮分为四类:

  类型一:总是控制不住自己想玩手机

  类型二:不玩手机,总胡思乱想,做恶梦

  类型三:不玩手机不做噩梦,总是很亢奋

  类型四:不玩手机不做噩梦也不亢奋,宿舍有人吵还是睡不着!

  简单对号入座一下,不难看出,不论什么原因,就是睡不着。虽然原因各不相同,但是结果都是相同的,睡不着,一定会产生焦虑,越焦虑月睡不着,越睡不着越焦虑,又是一个死循环。有人说,焦虑的实质就是在浪费时间,它不会改变任何事情,只会搅乱你的脑袋,偷走你的快乐。最直接的表现就是第二天起不来,埋怨自己,情绪低落。

  二、如何早睡

  类型一:是因为自控能力低么?其实并不是,而是你并没有把睡觉前做什么规划好,所以自己不知道干啥才会玩手机,手机一玩,怕是停不下来了,你再玩点游戏,兴奋的更睡不着了!

  方案:把计划列清楚,睡前关机(切断根源),非要看,限制时间,也可以借助外力,相互监督!

  类型二:胡思乱想的根源有三方面,第一来源于生活,什么情感啊家庭啥的,比较复杂;第二来源于学习,计划总完不成,能不能考上啊,考这值不值啊,越想越心焦,往事不断浮现就像看电影;第三来源于身体,很多人一学习就感觉自己浑身难受,甚至感觉得了绝症,心想,都得绝症了,我还学个啥!我们一般把他叫做疑病症,年轻人,我诊断了,你啥事没有!

  方案:主要说第二种,帮帮建议完善自己的学习计划,把节奏感找到,这个问题会迎刃而解。胡思乱想,大多是因为焦虑,也就是白天愁的,假如你大多数时间都很充实,躺下就睡着了!

  类型三:亢奋的原因大多数是因为,睡前的一段时间太high了。

  方案:睡前一个半小时,尽量远离容易让人兴奋的事情,比如游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法,就是背单词。带回宿舍几张单词表,然后用小台灯照着看,没背多久睡着了,降低兴奋,增加困意。

  类型四:舍友都是恶魔,他们故意的?非也非也

  方案:说实话,最好的办法就是和室友沟通(上策),如果实在不行,早睡早起,就先别强求了(中策),或者干脆出去(下策)。

  ►再说一些辅助性的方法:

  •生理类(三要三不要)

  三要:

  1.建议睡觉前要泡脚(冬天就更有必要了)

  2.睡前一小时喝点牛奶有助于安神

  3.下午适度运动,有助于放松身心

  三不要:

  1.三点以后尽量不要喝浓茶或浓咖啡

  2.晚餐尽量保证七八成饱(也可以提高晚上复习效率)

  3.睡前不运动,尽量避免让自己过于兴奋的事情

  •物理辅助

  1.按摩头部放松全身

  2.采用冥想的办法,放松身心(冥想不是胡思乱想)

  3.听一些助眠的轻音乐(比如用喜马拉雅搜索:深度睡眠)

  •如果在早睡的基础上你还想提高复习效率,你可以这样做:

  1.温习白天的内容

  其实白天已经复习了很多内容,大量的知识进脑,需要好好消化,晚上如果再进行强度较高的复习,大脑基本就处于高负荷状态。不妨把白天复习过的内容再仔细看一遍,看看有没有漏掉的细节,这样能够不断加深记忆,相当于巩固强化复习。把晚上的复习看做是白天的补充,做好一天复习工作的收尾任务,比吸收新知识更为有用。同时看看书也有助入睡。

  2.静下心来梳理笔记

  在考研复习中一定要养成记笔记的好习惯,这不仅是对知识的一种梳理,也是通过“写”的过程来加深记忆。如果白天看了太多书,做了太多题,脑袋不想转了,那就不妨试试梳理笔记,哪怕只是把白天的笔记整理一遍,也是一种复习。况且在梳理的过程中,大脑对于知识的整体脉络也会更清晰,同时,这也是一种转移复习压力的好方法。压力没了,睡眠自然会更好。

  3.专注做一套题

  做题,是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上,如果再看书的话,我们的精力就很难集中了,而做题,就成了一种对意识的约束,是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时,精力不知不觉就集中起来了。况且做题是对白天复习效果的最好检阅和运用,相当于在无形之中巩固强化记忆,比单纯看书、做笔记的效果都要好很多。

  三、如何早起

  想早起,无非就是解决早睡问题,这个问题解决了,入睡速度快,睡眠质量高。越往后期走,睡眠的时间越少,中午补个觉,效率贼高!

  但世界上没有一步登天的事情,多的是一点一点累积的细水长流。习惯的养成需要慢慢来,刚开始起床可能还是有点小困难,怎么办?

  1.立flag,相互监督

  约你的研友一起早起,谁起不来,请吃早饭或者其他什么类型的惩罚,把早起当成一种“必须做”的事情,相互扶持,还能增进感情!

  2.自我监督

  没有伙伴怎么办,依然是惩罚和奖励的机制,比如早起7天,获得一份什么样的礼物(吃的或者用品啥的,再也不用纠结买不买了),晚一天,剥夺已经获得的奖励,比如中午吃饭不能吃肉(简单的例子而已,根绝自己来置顶),把它写进计划中!(我常用这个办法)

  3.诱惑刺激

  一切能激发你起床的诱惑都想一遍,比如床下方一些美食,一想到起床就兴奋,你能想到的诱惑,在这都是好东西!比如早饭对我的诱惑就非常大!你呢?

  4.外力辅助

  一种是强制外力,比如拿个手环啥的,定很多闹铃,强制起床(不扰民),或者床头放点苦的辣的食物一碰就醒,总而言之,迫使自己做起来就好了。再或者说,有些同学宿舍到点锁门,自习室去晚了没座位,都是很好的外力!

  5.鸡血起床法

  所谓鸡血,无非就是信念,也就是昨天所说的,你找到让你一定要考上研的理由了么!这才是最长远的办法!

  早起不难!早睡也不难!就看你真的想不想了~

  (实习小编:时达迪)

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