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备考久坐太伤身,放松小运动get起来!

  摘要:考研复习一坐就是几个小时,很容易对健康产生影响,最终会反作用到复习的效果上。建议小伙伴们不妨在复习时注意做几个小运动,每天几个拉伸动作,会让身体放松,心情愉悦,脑供血增加,复习效率提高。下面就来试试吧!

  胳膊肘拉伸(The Elbow Pump)

  这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。

  拉伸膝盖(The Knee-Jerk)

  坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。

  触摸脚趾(The Toe Toucher)

  坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。

  芭蕾舞女”(The Ballerina)

  把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

  背后鼓掌(The Backwards Clap)

  把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

  “我不知道”(The I Don't Know)

  同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。

  轻摇脑袋(The Bobble Head)

  倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度,你可以哼首歌,让自己看起来不那么奇怪:)

  “触摸天空”(Touch The Sky)

  两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍)。

  “二郎腿压膝”(The Knee Pump)

  将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼气。

  颈部终结者(The Neck Breaker)

  用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀,移动几英寸就够了。

  “求婚”式(The Proposal)

  单膝跪地,另一只膝盖弯曲,就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身,保持5秒,换一只腿重复。

  “探天”姿势(Reach For The Sky)

  与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

  “小茶杯”(I Am A Little Teacup)

  这个动作和上个动作的下肢动作一样,但现在,把右手放在腰间,抬起左手,先向上伸,再缓慢地向右拉伸。

  握手式(Hand Holding)

  握紧双手,向前伸直,再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸。坚持5秒,重复3次。接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

  单臂拥抱(One ArmHug)

  用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

  推墙(Push The Wall)

  找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上,然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛,相信我,你并不能移动墙

  高抬腿拉伸(The High Kick)

  坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒。接着尽力抬高,保持5秒。小心别踢到桌子。

  上下支撑(Chair Dips)

  坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。

  手臂内旋(Arm Circles)

  端坐在椅子上,双手侧平举,与身体成“T”字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。

  腿部扩展(Leg Extension)

  坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。

  斜扭(Oblique Twist)

  双手放在头部后侧,手臂向外打开,坐在椅子上,用右手肘去触碰左膝盖,身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧,还原,左手肘碰右膝盖,重复练习10次,练习3组。

  ►坐俯卧撑(Seated Press-Ups)

  端坐在椅子上,双手放在椅子两侧的扶手上,身体立直向上,注意不要耸肩,伸直手臂,臀部向上离开椅子,保持这个动作或者上下移动,重复练习10次,练习3组。

  (实习小编:时达迪)

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