背书背到怀疑人生？又一篇背书技巧来了！

　　摘要：背书，是考研过程中避免不了的事情，每个考研er都会背诵一些东西。尤其是文科生，要背英语单词、作文，背政治，更重要的是专业课，可能需要背个六七遍，想想头都要炸了。东西太多，感觉自己脑容量不够，背不完更记不住，今天的科学记忆就能帮你增加脑容量，增强记忆力。

　　背书过程中的问题，大概有以下几类：

　　1.记不住

　　2.记完就忘记

　　3.进度比别人慢，很焦虑

　　4.背的东西太多，背不完，无从下手

　　5.背诵笔记不会整理（整理/买的笔记不好用）

　　有一点需求强调下：这个阶段里，背书遇到问题，不要焦虑和纠结，有问题我们尽快找到问题、针对性地解决问题就好。大家都是这样过来的，你的问题大家都经历过。

　　下面系统梳理了记忆的特征和记忆方法，都是非常实用和有启发意义的，大家在背书的时候可以借鉴。

　　一、关于记忆的科学

　　1.记忆是可以改善的

　　研究表明，我们大部分人的记忆力都只开发了10%左右，不要怀疑自己记忆力天生比别人差，考研也是我们二次开发记忆力的契机呢。

　　2.记忆有三个过程：编码、储存和提取

　　不仅要多识记，也有多提取，避免考试时提取失败；编码的过程，则受很多主观因素影响。

　　3.要把短期记忆转化为长期记忆

　　信息进入大脑,首先是作为短期记忆被存储,短期记忆的特点是记忆时间短、容易被干扰、总容量小。所以只有不断巩固，多重复和提取，才能让大脑把短期记忆转化为长期记忆。考研备考历时一年，需要识记的东西又多，只有长期记忆才能保证考场上的最后一次提取。

　　4.遗忘是正常的，遗忘本身可以促进记忆

　　我们每天都会摄取大量信息，不限于考研的知识，只有不断遗忘掉一些信息，才能保持大脑的内存和硬盘的空间宽裕，从而吸收新的知识。所以忘记有用的信息也是很正常的，我们要做的还是重复，重复的时候要调动大脑的积极性，确保有用信息的留存。

　　二、记忆受这些因素影响

　　1.阅读、理解、记忆、表达是互相作用的

　　提高阅读能力，理解了再背，背完后试着复述，都有利于记忆。在背一个知识点的时候，不要让自己陷入死记硬背的被动状态，要尽量让自己处在主动的状态，对所看内容要有自己的态度、看法、情绪在其中，有了思考和想法就会记得更牢固，文科的东西和理科的一样需要动脑。

　　2.注意力是记忆的前提

　　如果你总是记不住东西，很可能不是你的记忆力出问题了，而是你的注意力出问题了。提高注意力有几点方法比较好用：

　　方法一：给大脑减负。把与学习无关的需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。考研这一年，尤其要保持耳根清净，少关心明星八卦，更不要受身边小事的影响，一心学习，学习的时候把学习无关的事情从大脑驱逐出去。

　　方法二：阶段性发呆+策略性走神。也就是专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究标明：有计划地休息，反而能激发人的创造力。背书背不进去的时候，适当走出室外，将视野放大，在瞬间换脑有利于大脑休息，从而增强下一阶段的记忆。适当冥思和走神发呆道理是一样的。

　　方法三：一次只做一件事。切换任务会额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。背书的时候就不要脑子里想别的学习的事情，也不要吃东西，更不要和别人聊天唠嗑。

　　3.储存整齐，有利于记忆

　　储存是否整齐和和记忆材料注意力有关，一份结构整齐、详略分明的背诵笔记，有利于记忆过程中的有序编码，反之，如果一个知识点散布在有一大堆记忆材料中，东记一点、西看一点，记忆过程会无形拉长，也不利于知识的有序记忆。梳理知识框架、整理专题、总结笔记的作用都是为了储存整齐，更好地调动提取。

　　4.记忆场景对记忆的作用

　　当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储，这个时候就要注意场景的作用，一般来说安静的环境比嘈杂的环境更利于记忆，模拟考试的场景，不仅使得记忆的提取强度提高，也有利于还原所学的内容。同时，也有研究证明切换记忆场景也有利于增加记忆线索。

　　三、记忆方法

　　1.利用好记忆高峰期

　　一定要利用好睡前记忆和醒来回忆。睡前大脑不需要接触新的信息了，记忆环境也相对安静，这个时候背的东西，在你睡觉之后，由于神经元新突触的生长，大脑会帮你巩固所记忆的东西。早上醒来之后头脑清醒，回忆晚上记忆的东西，则可以加深印象。

　　对于文科生而言，中午睡一觉醒来背诵专业课，也精力充沛，能更好地记忆。

　　2.系统记忆和分时段记忆

　　一个冗长的知识点，逐字逐句背诵效果并不会好。如果这个知识点计划用一个小时记住，可以用30%的时间阅读和理解，用30%的时间勾勒框架、结构，背诵核心句，用30%的时间给框架填充血肉，最后用10%的时间系统梳理、完整串联一遍。

　　3.分散记忆比集中记忆效果好

　　一个人每天的记忆能力是有限的，大脑需要切换和调整。例如我们现在已经开始做英语阅读了，但发现单词基础不过关，这个时候想突击式地提高单词量就是不科学的。我们若计划在三个月时间里同时攻克单词和阅读，如果用一个月时间集中背单词，两个月时间做阅读，这样的方式就不合理。正确的方式可以把背单词这件事分解到三个月里，第一个月每天背多一点，后两个月做阅读的时候，每天依然要坚持背单词。

　　4.重视听和写的作用

　　前面我们说过理解和表达对记忆的促进作用。听东西也是对看东西的重要补充，是一个重要的输入过程，有计划地听网课和音频，对自己的记忆效率的提高也是有帮助的；写是一个联系提取的过程。将看、读、听、写、说有意识地糅合到一起，给大脑留下的记忆会更清晰更深刻。

　　5.重复记忆不是生搬艾宾浩斯曲线

　　我们都知道重复记忆的重要性，但重复记忆并不是生搬硬套艾宾浩斯曲线，我们需要结合自己的遗忘曲线和复习规划，有计划地重复记忆。大家都说好用的墨墨背单词就根据我们的遗忘规律，设置了很好的学习计划。

　　6.思维导图、核心句、记忆口诀、关键词

　　思维导图的重要性不言而喻。在有一定的知识储备后，通过做框架把知识系统化存储在脑子里。

　　核心句记忆：我们不可能把所有参考书上的内容都背过，为了答题需要，我们要重点背诵一些加粗字体、知识条框和重点句子，这样在做解答题和论述题的时候，将背过的核心句信手拈来，根据需要分点、分层次答题，不仅条理分明，而且有文采、表达精确到位的核心句也会给你的答案无形中加分。

　　记忆口诀和关键词记忆法：对于枯燥、繁复、没有条理和逻辑的知识，自己根据内容总结一些口诀和关键词，有利于记忆。

　　四、其他注意事项

　　1.笔记整理

　　这个阶段专业课笔记整理基本是要形成最终背诵的东西，尤其要重视知识框架的运用和注意串联知识点。注意做笔记和背书都是为了做题服务，要全面结合真题，用整理、背过的东西解答题目。

　　2.背书规划和周期

　　背熟一定要有自己的周期，尤其专业课。如果从暑假开始背专业课，要给自己规划好考前背完几轮，每一轮具体背多少天。当然，中间会有完成不了的，但是要保证每天都有背诵，没完成的不要拖延超过3天。每背完一轮，也要留出时间查缺补漏和梳理笔记框架。

　　3.各科背书时间节点

　　英语背书时间节点：单词背诵要贯穿整个备考过程，每一天都要背诵，具体是开始准备阅读前要背1到2遍，开始准备阅读到考前，每天再不断复习巩固；作文模板如果计划整理，可以早点开始准备，11月份要开始背诵模板。

　　政治背书时间节点：背诵笔记和一些选择题知识点9、10月份就可以提前识记了；大题可以等肖四、小黄书等押题资料出来第一时间背。

　　专业课背书时间节点：文科生的专业课背诵时间要结合专业课特点、个人情况，有些专业暑假就得开始背了，有些专业9、10月份开始背诵，一旦开始背诵，就坚持每天背，每天的任务每天完成，不要拖拉，第一轮背书比较痛苦，战线也会拉得长一些，大家一定坚持住，到第二三遍就会好一些。

　　希望大家在掌握了好的记忆方法后，记忆力一路开挂！考研一路开挂！希望对大家有用，加油鸭！帮帮之前也发过一些背书技巧，大家可以结合起来，形成适合自己的背书方法。

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