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复习期失眠,你该怎么办

  摘要:晚上睡眠的好坏直接关系到第二天的复习效率和以及复习进度,甚至会影响到最终考试的成败。谁都希望白天辛苦了一天之后晚上能够回到宿舍安稳得睡上一觉,但不少同学都会因为紧张焦虑而出现不同程度的失眠。那么,该如何调整状态,克服失眠呢?

  一、不要对睡眠给予过多关注

  许多时候,失眠者是自己吓自己,心里老是担心睡不着,形成恶性循环。要消除这样的循环,就必须建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能,学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素,改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素。心情放轻松,没有压力,自然可以入眠。睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点,拥有强大的调节能力的我们,一般而言,在短期之内出现的各种睡眠问题,都可以运用自身的适应性很好的克服。所以,最好不要对睡眠给予过多的关注,如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办,只会让自己有更大的压力。试想一下,高中的时候我们大部分人的睡眠也是不足或者质量不高,但是依然能够满足日常的生活学习需要。所以,克服自身对睡眠的固有观念,睡眠不是越多越好,也不会一直失眠,要相信自己的调节能力。

  二、综合调整自己的学习安排

  考研不是一天、一个星期、一个月的事情,它是一场持久战,需要付出半年甚至一年的时间,我们必须全情投入。将自己的复习安排得张弛有序、科学合理才是保证考研成功的不二法宝。此外,如果觉得复习压力太大或者坐在教室复习了一天很闷的话,不妨去操场跑两圈,做做运动,适当的锻炼也是促进睡眠的好方法。

  三、遭遇困境寻求多种方法解决

  可能有的童鞋失眠问题比较严重,靠自身的力量根本不能解决,那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。例如向好友倾诉自己的烦恼,有时候,烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了,现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作,如果觉得自己的心理压力很大,不妨主动利用学校资源,帮助自己克服困难。

  四、通过多种方法放松身心

  1.精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  2.自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  3.音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  4.饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

  5.睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  既然睡眠对于每位童鞋都有很重要的影响,那么,一定要从内心给予它更多的重视,不能让它成为压倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能够战胜失眠恶魔,决胜于最终的考场。

  (我是实习小编覃夜:人在世上练,刀在石上磨。)

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