走出误区：考研放松是浪费时间

　　摘要：辛苦学习了一天，想要出去放松一下，但是看看周围都在学习的同学，就默默地坐了回去。这篇文章告诉你，科学有效的放松有助于更高效的学习，绝不是浪费时间。

　　一、每个考研人的真实写照

　　早晨五点，推开门洗了一把脸就抱着一摞书去自习室了。12点多刚刚睡去，稍微睡了一下就起来了，面对第二天的复习。自习室、食堂、宿舍，真正的三点一线，不过通常食堂、宿舍所占用的时间最少的。每天习惯了沉默的教室在宁静的呼吸声中度过。每天夜晚的时候，校园里宁静了，复习完的人开始往宿舍奔跑，在宿舍锁门的最后一刻冲进宿舍。

　　这就是考研追梦人每天过的生活，他们感觉不到苦，看到的都是自己的梦，眼睛一闭，仿佛就能触摸到自己的梦想在蔚蓝的天空飞翔。梦因追逐而美丽，天空因蔚蓝而深远。这就是每个考研人内心中所向往的美丽的梦。

　　二、梦美丽，而路坎坷

　　鲜花铺满的路上，风雨总是难免的。当灰暗偶尔飘过来的时候，你的心是否还能依旧向往着美丽的梦。当一成不变的生活、枯燥乏味的生活，出现的时候你、他、我，还能坚持那个美丽的梦吗？

　　很多学生都会遇到这样的情况，就是在那么一瞬间发现自己很难坚持下去了。再也不想复习了，感觉自己怎么都考不上了，那么多东西要复习，那么多书要背，单词怎么都记不住。就是在那么一瞬间发现自己颓废了。

　　了解到的有的同学会在考研复习的路上停滞一到两个月来打游戏，不复习。想放弃，而后过了这个阶段又开始复习。其实这样的精神状态只会把你带进一种极其恶劣的复习环境。

　　其实，不论是谁，在长时间、高强度、高压力的心里环境下都会难以承受。心里那根弦绷的太紧了。

　　三、科学放松，高效学习

　　那么要怎么面对这样偶尔会烦躁的心里呢？考研帮给各位考研er找来了科学合理的放松方法，跟着尝试一下，也许就有意想不到的惊喜哦~

　　首先，进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

　　合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

　　如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

　　你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。

　　其次，练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

　　冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。

　　想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

　　只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。

　　播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。

　　或者你也可以尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

　　最后，你可以进行渐进式肌肉放松。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

　　从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

　　当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

　　保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。

　　除了以上科学的方法之外，在平时的生活中，考研帮建议各位考研er：

　　每天、每周、每月都抽出固定的时间出去走走、逛逛，给自己一个适当放松时间，让自己的心里放松，不再总是处在很紧张的心里状态，学会休息也是考研的一门功课。

　　每个人都会遭遇这样的瓶颈，当你遇到这样的情况的时候不要担心，不要很消极的来面对。学会放松，给自己疲惫、紧张的心里一个放松、缓冲的时间。休息不是浪费时间，是为了更好的学习。

　　梦是美的，追梦是艰难的，耐得住这艰难的苦，方能感受梦的美。

　　（实习小编：大可）