你是希望考试时间延期，还是恨不能明天就上考场？

　　摘要：考研这场马拉松比赛即将结束，眼看就要到达终点，可是却有众多考生在临近曙光之时开始自我否定、贬低等种种不良情绪。对于这些考研杀手，我们该如何应对？

　　考研就是一段长长的马拉松，马拉松怎样才能取胜？不是说谁出发的早，而是谁能坚持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前这个阶段已经是马拉松的无氧环节，特别辛苦，极为煎熬。

　　现在的考生大致分为三类：

　　一类是"哎呀，怎么办，还有十多天了，数学那些题还不清楚，逻辑综合推理时间太久，作文还没写两篇，英语……急死宝宝啦！"；

　　一类是恨不得明天就上考场，"早死早超生"视死如归的大无畏革命乐观主义者；

　　最后一类就是前两者兼而有之。

　　出现这些情况很正常，说明你们在考研这条路上很努力的在奔跑，焦虑和忧愁正是你们想实现目标的坚强决心的正常反映。对于冲刺阶段的这些毛病，作为一个即将上场的考研er，我们该如何调节呢？

　　►考研倒计时，我们会产生哪些消极情绪？

　　1、畏难情绪

　　已经考入对外经贸的小李说，在考研冲刺的最后阶段，确实感到身心疲惫，力不从心，这个时候很容易动摇自己考研的信念。尤其是连做几套考研真题，而正确率低下的时候，很容易产生畏难情绪。这其实是对自己的怀疑，总觉得考研竞争力大，担心最后的结果。

　　帮帮在此提示大家：信心是决定成败的最重要因素，很多考生在开始的时候兴致勃勃，临考时却退缩了，结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的大忌。

　　这种情况下，考生要学会自我鼓励，不要总想会不会成功等问题，同时还要保持愉悦的心情，咬紧牙关，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在复习冲刺阶段，很多考生认为不会有太大提升，便比之前有所放松，结果产生了懈怠之心。

　　帮帮提示大家：这种懈怠之心是要不得的。

　　俗话说，临阵磨枪，不快也光，如果放松了很可能"大意失荆州"。

　　最后的这段时间，考生根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划，点面结合，查漏补缺，千万不能出现"东看看西摸摸又无从下手"的情况。

　　3、紧张心理

　　临近考试，考生很容易产生紧张心理。一旦感觉近期效率不高，便开始怀疑自己；通过和别人比较发现自己做题准确率低时，就开始慌张；看见别人看了很多本书而自己一本都没看完，结果有了退缩心理；参照别人的进度，发现自己复习太慢，信心立刻倍减……这些都很容易使人产生紧张心理。

　　帮帮提示大家：其实，适度的紧张是有必要的，但是过度的紧张就没必要了。因为考研不仅仅考验一个人的专业知识和应试能力，更是对一个人信心和毅力的考验。

　　这时候，考生千万不要考虑太多的不必要的问题，只需要调整计划，认真复习就好。这个时候，也可以找自己的朋友或老师来帮助自己进行心理的调节与疏导，尽量放松心态，考研其实没那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的来自外在的环境对自己的影响。看到周围同学们忙着参加招聘会，有的已经拿到offer，对自己心理有刺激；看到同学们搞丰富多彩的各类活动，心里痒痒，静不下心来……这些外在的刺激很容易产生浮躁心理。

　　这种浮躁心理表现在考研复习上，就是不能安心的进行复习，"三天打鱼两天晒网"。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的结果。

　　帮帮提示大家：考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己，为自己制定一个周密可行的计划，把考研复习的最后一程走好。

　　►如何对消极情绪进行自我调节？

　　1、注意力转移法

　　当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。

　　或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

　　2、合理发泄情绪

　　在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。

　　这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　3、自我控制情绪法

　　人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。

　　这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　4、心理换位法

　　与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

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