排毒解压，让你快速调整考前状态

　　摘要：考前压力大，感觉焦虑，都是正常的心理现象，但是一旦这种感受超过了心理可承受的范围，就会严重影响你的考前状态。这时候需要几个小妙招，让你快速调整考前状态。

　　►外部调节

　　1.音乐放松

　　当你感觉到压力特别大甚至已经开始影响自己的复习状态时，可以先尝试靠音乐来放松自己。旋律优美，曲调悠扬、唯美舒缓的音乐确实有缓解情绪、减小压力的作用。长时间的高强度复习让我们神经紧绷，还有可能引发身体疾病，适当听些舒缓的音乐可以调节我们的心情。沉浸在音乐的世界中我们可以发挥想象力，放飞自我，使身体和精神达到深度放松，缓解压力转移注意力，产生愉悦的感觉，还能使人精力充沛。

　　2.运动减压

　　除了音乐，运动锻炼也是一种很有效的排压的方式。研究发现，锻炼可以起到缓解压力的作用。当你学习效率低下、情绪低落的时候，适当的运动锻炼可以增强血流量，让自己精神饱满，有助于缓解紧张和压力。而且运动本身就是有活力、积极向上的象征，在状态不好的时候进行运动锻炼可以驱散自己的负面情绪。在运动过程中我们能更亲近自己，排除外界的一切干扰，沉淀自己，让人更有朝气和精神。对我们这种被考研折磨得筋疲力尽的人来说是很必要的一种减压方式。

　　3.食物排遣

　　每个人排遣压力的方式不同，当然也会有人通过吃东西来放松自我的，研究证明，吃喜欢的东西可助改善情绪满足口腹之欲，确实可以让身心感到愉悦。当你学习压力大的时候，进餐的时候对事物的选择一定要稍加注意。少吃辛辣、刺激、重口的东西，多吃青菜果蔬等清淡的东西。另外，大蒜、鱼类、富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果；草莓也可以缓解紧张情绪；柠檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；我们都可以多摄取这类食物，有助于减小压力。良好的状态才能让复习的效率最大化，所以不要小看了压力这个“小怪物”，一旦发现自己状态有所影响，就要及时用各种方法进行调整，只有打败它，你才会有更好的面貌面对考试，才能离成功更近一步！

　　►自我调节

　　1、考试不过是自己真实水平的展现

　　在一般同学心里，作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松，没有压力，而考试时如临大敌，感到紧张恐惧。实际上，作业和考试并没有什么本质区别，都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是，作业时可以讨论，没有严格的时间限制，而考试要求在限定时问内独立完成。如此所已。

　　我们可以暗示自己：“考试不过是对我真实水平的检验，如果我都掌握了，任他怎么考，又何惧之有？如果我没有掌握，害怕又有什么用？”这样一想，就能起到镇定的作用。

　　2、对自己说：“我能行”

　　信心和勇气有着令人惊异的魄力。同样一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。

　　考前心理对考试的影响也与此相似。心理学研究表明，一旦人的脑海里充满这种恐惧不安的阴影，头脑的功能自然就会陷于混乱，无法对事物作出客观的正确判断，所以考试之前，要多想有把握考好的条件。让好的成功的心像浮现在自己的脑海中，坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。

　　3、考前养精蓄锐有助于心理稳定

　　造成考生对考试紧张恐惧心理的原因除了心理因素外，还与参考者的体质有关，考试前过分紧张地复习，大量做题、背诵、熬夜，难免造成脑力和体力极度疲劳，引发各种病症，如神经衰弱、头昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，这些病症都可以加剧对考试的紧张恐惧，削弱对考试的信心，导致拿到考卷之后，头昏眼花、心跳加快、手足发颤、出冷汗甚至昏厥。要避免这种情况，一定要注意考试之前的养精蓄锐，临考之前几天中的复习不可过度疲劳，每天保证一个小时的体育活动，八个小时的睡眠，同时要加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。

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