考研四大敏感期，熬不过就输了

　　摘要：有这样一种说法：考研不除了考能力与素质，还是一场考验身心的综合考量。不到一年的备考时间，考生们就会面临四个敏感期。是祸躲不过，当考研人遇到敏感期的时候，如何安全度过？

　　对于复习比较的早的考生来说，在考研过程中，大都会经历四个敏感期。

　　第一个是3—5月份左右。备考初期，对于各科的第一轮复习，知识点生疏，会使考生觉得摸不着头脑；而面对众多需记忆的内容，常常又压的考生喘不过气来。

　　第二个是6-7月份左右。因为这个时候他们累了，而其他同学的复习刚刚开始，精神上的对比比较鲜明。自甘堕落过了一段时间之后，他们会发现自己前面复习的内容忘记了很多，单词也都又忘了，顿时又会懊恼不已。

　　第三个敏感时期是11月份左右。这个时期不管是什么时候开始复习的考生都投入时间比较多，他们都累了，而且随着时间的迫近，心理压力也会增大，茫然感增强。同学们啊，现在就是这个时候了。

　　最后一个时期是12月底的时候，临考前的紧张。

　　对于备考期间多发敏感，考生该如何调整呢？我们一直说，好心态是王道，不但考研需要，其他事情也需要：追女孩子需要，分手需要，被人误解需要，以后步入社会挨老板的骂更需要。我们应该如何调整我们的心态呢？帮帮与大家分享几个经验。

　　►备考恰逢敏感期，如何调整心态

　　1、积极的心理暗示

　　我们虽然不能控制说难过的时候让悲伤的情绪不出来，但我们可以主观地控制不去想那些消极的事情。积极的心理暗示能让自己处于一个相对来说更轻松的环境中。考研的学生特别需要的就是浪子心态，不要太在乎外面的事情，只要复习的时候能集中精力，其他的事情都无所谓。

　　2、认清自己

　　不但要认清自己的目前复习的水平，还要对目标有个清晰的认识。如何认清自己的复习水平，考研是个系统工程，有很多需要注意的细节，每一步如何走也是有大致方向的。很多同学不清楚这个过程，细节也注意不到，容易急躁。请大家相信这样一个道理：只要你注意了全部的细节，只要你够用心，你就一定能做到。

　　3、规律的作息

　　适当的休息。无论是在初期还是后期，保证健康充足的睡眠时间以及好的作息习惯都十分重要，它会为你每天的学习提供最基础的精神保证。

　　除了夜晚，白天适当的午休也是补充能量的加油站，复习固然重要，但是身体也很重要，一旦没有精气神儿，做什么都会大打折扣。

　　►当压力危机心态，如何解压

　　●运动减压篇

　　1、放松肌肉法

　　step1：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。

　　step2：闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。

　　step3：绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

　　2、有氧运动

　　可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　●生活减压篇

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

　　方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

　　方式之二：去发泄吧（或出气室）。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。

　　方式之四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

　　2、情绪转移法

　　这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力。

　　3、爱好减压法

　　经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。

　　4、多听音乐

　　尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

　　5、爱阅读

　　阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。

　　好心态是王道，但好心态也需要好习惯的养成。恰逢备考敏感期，千万不能慌乱，找准病根，一击即中，让一个健康的心态为你的考研加点血！

　　（实习小编：玉琳）