如何处理考研期间的情绪波动？

　　摘要：考研期间，由于学业压力大、负担重，考研人的情绪总是很容易受到影响，更有甚者，考研期间遭遇失恋打击，会让一些考生一蹶不振。假设考研中的你遭遇这样的状况，该怎么办呢？

　　提问者@金燕儿王

　　当考研遇上失恋，整个人状态不太好了，怎么可以快速调整？特别想快点调整自己，焦虑的不能行。

　　回答者@wll9662

　　已经失去爱情了，不要再失去前途了。

　　回答者@寻峰1412

　　大概投入学习就能忘掉那些吧，当我解题进入状态时，时间过得好快……

　　近期考研论坛中有不少的用户陷入了这样的困扰中，考研期间遭遇恋情破裂，心情一落千丈，影响到了考研的复习。不少考生因此陷入了焦虑中，明明想好好复习，可是心却不跟着理智走，当我们遭遇这样的考研困境，该如何求得解脱呢？

　　►当考研遇上失恋，如何调整自己？

　　1、避免反反复复的纠缠，千万不要去想着挽回了，不值得。

　　2、现在是五月，考研时间还算比较充足，可以先放一放学习的事，休息几天调整状态。

　　3、用运动自我发泄。建议大家傍晚去跑步，一定要坚持每天锻炼，一个小时两个小时都好。

　　4、强制性断舍离：扔东西，任何能让你想起ex的东西都扔了，不要不舍得。

　　5、寻求家人的安慰，回家和家人团聚几天，自己的安安静静待几天，整理好心情再出发。

　　6、换身新装备，换个新心情。旧物扔得差不多了，可以给自己买一些新的衣物，再换个新的发型，要相信一切都是新的，而你是最好的。

　　7、让朋友开解你，约几场饭，吃好吃的，和一些要好的、很豁达、很优秀的朋友，他们对人生的积极乐观的态度能够一定程度影响你、激励你。

　　8、将抑郁的心情发泄出来，该哭的时候就大声哭，该睡的时候安心睡，该笑的时候就洒脱笑。

　　总的来说，道理大家都懂，但失恋毕竟需要一个过程，欲速则不达，短时间内快速摆脱失恋的状态并不现实。最好的做法就是将考研填充到自己的生活中去，让自己无暇再分身去乱想情感的琐事。渐渐地，就会自然而然地走出失恋的阴影，而你也不用再分出复习的时间去照顾另一半，反过来想，这也不失为一种让你全心备考的方法。

　　►考研期间如何避免被外界因素干扰？

　　除却上述的失恋对于考研人会产生极大的干扰外，考研期间由于压力大，学业重，情绪特别容易出现波动。情绪如果处理不好，就会影响复习的效率。所以，帮帮准备了这几个小建议，考研党们可以参考一下。

　　●减少无意义的社交

　　有时候，有些没有意义的社交，可以选择拒绝。我们都听过放羊人和砍柴人的故事，放羊人和砍柴人在山上聊天。可是等太阳落山时，放羊人的羊吃饱了，可是砍柴的人却一无所获。考研时间紧张，争分夺秒，社交会浪费好多时间，还会扰乱我们的情绪。

　　如果朋友邀请你去参加聚会，出去游玩等等，如果对你的学习没有好处，应当拒绝，不要感觉大家都是同学，不好意思，要知道，你的目标是考上研究生。其实真正的朋友会更加理解你，不会因为你的一次拒绝而跟你绝交。所以考研过程中，不愿意参加的社交可以拒绝，专心准备考研。

　　●不要轻易动摇自己的目标

　　考研过程中，最怕的就是目标不明确，在考研群里，每天都会有临时换学校的同学。所有的复习资料都准备好了，突然听说，这个学校不好考，这个学校复试歧视二本院校的学生等等。然后好多人就放弃，另选学校。这样做不但打乱了自己考研计划，还会让自己更加紧张。当你选好目标时，不要轻易让别人的想法干扰到自己的目标。

　　●学会适当的发泄情绪

　　备考过程中，有一定的情绪正常的。人不可能一直有激情，适当的放松可以让自己更加有动力。当你觉得心情低落时，可以找专门的心理咨询师倾诉，需求他们的帮助。你也可以看一看励志人物的演讲，比如《我是演说家》《开讲啦》等等，看完他们的故事，或许你会得到一些启发。也可以看一个自己喜欢的电影，综艺或者电视剧，适当的放松，把情绪用科学的方法发泄出去。

　　●寻找研友，互相鼓励

　　考研时，最好找一个合得来的研友，一起学习，一起进步，当你想出去玩或者想偷懒的时候，看到你的研友正在努力，你就会感到愧疚。有时候一个好的研友可以帮助你好多。大家可以一起分享资料，遇到不懂的问题，可以一起讨论。

　　考研是一个拼智商和情商的过程，学会自我管理自己情绪，不仅在考研过程中受益，在以后的生活中也会受益多多哦！即使是失恋，也要学会化悲愤为力量，无论何时，自己的前途才是最重要的！

　　（实习小编：玉琳）