夏天到了，考研er们如何避暑

　　摘要：今天的夏天来的格外的早，全国各地已经有多处发出高温预警。而当考研再遇上炎炎酷暑，毫无疑问的给本来就辛苦的考研又加上了一分困难的砝码。帮帮这就给大家总结了7个避暑妙招，脱离不利于考研的外部因素。

　　01 早出晚归

　　我们都知道一天当中最热的时间出现在午后，最凉爽的是清晨和夜晚。因此，对于考研人来说，最基本也是最容易做到的，就是早出晚归了。现实中有很多小伙伴都是这么做的，除了去吃饭，一天的时间都在自习室待着，连午休也可以趴在桌上睡，避免在最热的时候滞留在外面。

　　02 少食多餐

　　很多人有“苦夏”的烦恼，一到夏天就不愿意吃饭。据研究，一顿饭吃的越多，身体为消化食物而代谢的热量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤为必要。建议考研人可以携带一些水果、零食放在自习室，少食多餐。但要注意营养均衡，以及尽量少破坏自习室环境。

　　这里要说下夏季饮食注意事项：

　　夏季，天气炎热，人体代谢增强，营养素消耗增加。因此，必须科学饮食，预防疾病。

　　首先应注意补充一些营养素，如足够的蛋白质、维生素、水、无机盐。可以提供这些营养素的食物有：鱼、肉、蛋、奶、豆类、芹菜、番茄、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、荔枝、白开水等。如果大量出汗，还应该补充盐分，比如适当喝些淡盐水。

　　其次，夏季还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。在早、晚餐时喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，可谓一举两得。

　　第三，要特别注意饮食卫生。不吃过期变质食物;生吃瓜果要洗净削皮;不生吃或半生吃小水产品和海产品;冰箱内冷藏食品要生熟分开，进食前应重新烧熟烧透，防止微生物滋长和传播。此外，受夏季炎热气候的影响，人体消化功能容易减退，食欲降低。

　　03 充足补水

　　夏天大量出汗，及时补水很重要。自习室和教学楼一般配有饮水机或开水间，小伙伴们喝水应该不是难题。此外还可以适当地喝一些绿豆汤、酸梅汁等清凉解暑的饮料。如西瓜之类的应季水果也是补水的上佳选择。

　　多喝盐开水：夏季高温，出汗多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。

　　04 穿棉质、浅色衣服

　　考研期间，不知道有多少人还很注意自己着装?按说这个时候，应该怎么舒服怎么穿。建议大家多穿一些棉质、浅色的衣服，一来棉质的衣服容易吸汗，穿着很舒服;二来浅色的衣服不易吸引紫外线，可以防晒防热。

　　05 寻找舒适的自习场所

　　不管是宿舍还是自习室，如果夏天没有空调或风扇的话，那将是一件很恐怖的事，尤其是人多的情况下，会更难受。这种时候可以选择图书馆等有空调或风扇的地方自习室，如咖啡馆、快餐店等也是不错的选择。

　　06 携带清凉小工具

　　如果实在没有有空调的地方可去，而又不得不留在自习室的话，小伙伴们还可以携带一些清凉的小工具，如手持的电动小风扇、清凉油、喷雾、湿纸巾、冰垫或冰枕等。这些小工具价格不高，也容易携带，用来降温防暑很方便。

　　07 向古人学习避暑方法

　　♦吃莲子汤

　　明清两朝，伏日最盛行吃莲子汤避暑。据《帝京岁时记胜》载：“六月盛暑，食饮最喜清新。京师莲食者二；内河者嫩而鲜，宜承露，食之益寿；外河坚而实，宜干用。”清朝苏州人过三伏天则喜欢吃凉粉等清热爽口的食物，吃西瓜，酸梅汤也是人们常用的避暑方式。

　　清朝北京地区还有人选择苏叶、藿叶、甘草等中草药避暑，也是一大特点，也有人把降暑中药熬制成茶，随时饮用。凉茶在宫廷和民间都很盛行，只是宫廷里的凉茶配方更讲究些。

　　我们考研er可以多喝凉茶、西瓜等较避暑的食物

　　♦吃冷饮

　　古人在夏季饮食上是很精致的，对冷饮很有兴趣。汉代已有蜜水，口感类似于现在的雪碧，而唐代有用草药或果品熬制的饮子。清代时，已经有人挑着冰棍沿街叫卖。

　　有些地区的宋人已经开始吃各种冰激凌了。这个发明最先在蒙古人中流行，原料是用果汁、牛（羊）奶和冰块调制而成的冰酪。从《事林广记》、《武林旧事》等宋人笔记所载来看，南宋时冷饮花样繁多。每到夏天，夜市冷饮店出售的果汁类饮品多达数十种，常要营业到半夜三更天才结束。

　　比古人有着更好条件的现代人，在冷饮的种类上更是层出不穷了。另外，冰淇淋、冰棍等食物还可以帮你冰镇一下，秒回精神，远离困意哦。

　　我们虽然没有办法改变酷热的环境，但可以努力改变自身对热度的反应。夏天虽热，但可能你的内心更狂热，因为有考研这件事的存在。因此，在分享上述避暑妙招的同时，还希望2019考研小伙伴们能够保持平和的心态，不着急不上火，安稳度过这个暑期，让夏天复习变easy！

　　（实习小编：晴天）