暑期考研强化阶段，干着急怎么办？

　　摘要：随着暑期的来临，2019考研也即将进入强化阶段，同学们也可能开始有了第一波烦躁、紧张和焦虑的情绪。这种情况虽然十分正常，但是如果不处理好，产生的影响也是不容小觑的，所以帮帮总结了一些克服的方法，希望能帮到大家。

　　一、克服浮躁心理、调节消极情绪

　　你可能看到别人已经把数学复习一遍了而你还在死磕高数，你可能发现你身边的同学每天五点半就起床背单词，你也想早起，但是你“早起悔一天”，你可能突然一天发现身边有人已经在学政治了，而你早就想好九月份再开始学政治……这种身边的例子会让你产生浮躁，浮躁的心理表现在考研复习上，就是你不能安心复习，“三天打鱼两天晒网”，出门前信心满满，到图书馆不到半小时，你就开始玩手机。以这种状态来迎接考研，效果注定不尽如人意。考研与其说是在跟别人竞争，不如说是对自己的挑战。如果有这种心理，一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题，要对自己的消极情绪进行调节。

　　你可以尝试以下方法：

　　1.注意力转移法。如果你实在学不下去，你就去找不考研的同学聊聊天，去球场打打球，去买新衣服，去看一部励志电影，或者好好睡一觉。当然你心里要清楚，你是让自己放松，而不是放纵。适当的休息可以提高整体的效率，这个时候你也不要去想，“别人在学习，我却在躺尸”，当他们休息的时候你可能就在发奋学习呀！只是大家的规划不一样而已。这也是在考研前期和中期，每周保证给自己放个半天假的原因，放个小假，调整状态。以帮帮的经验，建议在周五下午休息，因为考研是周六周日，前一天的周五下午就是去考场熟悉路线，这样会形成一个很好的模式。

　　2.合理发泄情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。男生可能不喜欢哭，就可以去健身去跑步，通过出汗来排解不良情绪。女生的话，哭真的是个很好的发泄方式，也是帮帮的经验之谈啊。

　　3.自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。考研毕竟是你一个人的事，你选择了它，你就应该为自己的选择负责，也不用去强迫自己我一定得考上，我不考上怎么怎么样，其实，只要坚持得住，每天都有在努力，上天会给你一个好的结局，所以踏实去学吧！

　　二、看得到自己的进步

　　今天比昨天复习状态进步了很多，你就应该表扬自己，中午去吃一顿想吃很久的饭，给自己积极的暗示，这样才会越来越好。人都喜欢被赞美。

　　对自己或客观事物，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。平时，还应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。除此而外，还应当注意生活节奏的调解，加强休息，提高工作效率，这样精神压力就会离开了。

　　三、获得充足的睡眠和进行适当的运动

　　充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。考研过程中，时间是非常宝贵的，占用睡眠时间来学习，其实是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。睡觉真的有用，可不是在浪费时间哦，当然不是一睡一天那种。

　　散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。在校园里树荫下散散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张低落的心情。去操场看看来往的人，各自过着各自的生活，适当的独处也会让你轻松和释然。

　　四、用音乐进行放松

　　考研的同学如果你可以边听音乐边学习，那你不开心的时候听听歌会好转很多，但是有的同学听音乐的时候根本没法学习，那你就不能打着放松的旗号一直听歌，因为这样你根本没有学习效率，这样的同学，你就可以让自己专心听十分钟音乐，放松一下，然后接着学习。晚上睡不着觉听音乐助眠，也是因人而异的，如果听歌对你睡觉没有帮助，你可以回顾一下你今天学的单词或者数学公式，帮帮觉得一定很好睡，毕竟学习是真的无趣，而我们却可以苦中作乐。

　　总之，保持努力的惯性并不是毫无代价的，而这种代价之一就是焦虑。但努力带来的焦虑的代价，和堕落之后产生的空虚和绝望的代价相比，真的是太过微不足道。所以，收拾好情绪，继续出发吧！你们可都是有梦想的考研er啊。

　　（实习小编：加油猪）