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暑期考研强化阶段,干着急怎么办?

  摘要:随着暑期的来临,2019考研也即将进入强化阶段,同学们也可能开始有了第一波烦躁、紧张和焦虑的情绪。这种情况虽然十分正常,但是如果不处理好,产生的影响也是不容小觑的,所以帮帮总结了一些克服的方法,希望能帮到大家。

  一、克服浮躁心理、调节消极情绪

  你可能看到别人已经把数学复习一遍了而你还在死磕高数,你可能发现你身边的同学每天五点半就起床背单词,你也想早起,但是你“早起悔一天”,你可能突然一天发现身边有人已经在学政治了,而你早就想好九月份再开始学政治……这种身边的例子会让你产生浮躁,浮躁的心理表现在考研复习上,就是你不能安心复习,“三天打鱼两天晒网”,出门前信心满满,到图书馆不到半小时,你就开始玩手机。以这种状态来迎接考研,效果注定不尽如人意。考研与其说是在跟别人竞争,不如说是对自己的挑战。如果有这种心理,一定要为自己找到一个很好的方法解决这个问题,要对自己的消极情绪进行调节。

  你可以尝试以下方法:

  1.注意力转移法。如果你实在学不下去,你就去找不考研的同学聊聊天,去球场打打球,去买新衣服,去看一部励志电影,或者好好睡一觉。当然你心里要清楚,你是让自己放松,而不是放纵。适当的休息可以提高整体的效率,这个时候你也不要去想,“别人在学习,我却在躺尸”,当他们休息的时候你可能就在发奋学习呀!只是大家的规划不一样而已。这也是在考研前期和中期,每周保证给自己放个半天假的原因,放个小假,调整状态。以帮帮的经验,建议在周五下午休息,因为考研是周六周日,前一天的周五下午就是去考场熟悉路线,这样会形成一个很好的模式。

  2.合理发泄情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈,甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。男生可能不喜欢哭,就可以去健身去跑步,通过出汗来排解不良情绪。女生的话,哭真的是个很好的发泄方式,也是帮帮的经验之谈啊。

  3.自我控制情绪法。人不仅要有感情,还要有理智,在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法,要在心里提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。考研毕竟是你一个人的事,你选择了它,你就应该为自己的选择负责,也不用去强迫自己我一定得考上,我不考上怎么怎么样,其实,只要坚持得住,每天都有在努力,上天会给你一个好的结局,所以踏实去学吧!

  二、看得到自己的进步

  今天比昨天复习状态进步了很多,你就应该表扬自己,中午去吃一顿想吃很久的饭,给自己积极的暗示,这样才会越来越好。人都喜欢被赞美。

  对自己或客观事物,当需求与可能之间发生矛盾时,必然要有所取舍,若事与愿违就要进行重新评价,不能期望值太高,更不能盲目追求,急躁从事,在受到困扰时可暂时避开,在心平气和时再思考,不要钻牛角尖。平时,还应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。除此而外,还应当注意生活节奏的调解,加强休息,提高工作效率,这样精神压力就会离开了。

  三、获得充足的睡眠和进行适当的运动

  充足的睡眠对你消除疲劳,提高学习效率,战胜压力至关重要。考研过程中,时间是非常宝贵的,占用睡眠时间来学习,其实是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候,大可以美美的睡上一觉。睡觉真的有用,可不是在浪费时间哦,当然不是一睡一天那种。

  散步是一种有益于身心健康的运动方式,尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒脑。在校园里树荫下散散步,可使你摆脱烦躁的折磨,消除紧张低落的心情。去操场看看来往的人,各自过着各自的生活,适当的独处也会让你轻松和释然。

  四、用音乐进行放松

  考研的同学如果你可以边听音乐边学习,那你不开心的时候听听歌会好转很多,但是有的同学听音乐的时候根本没法学习,那你就不能打着放松的旗号一直听歌,因为这样你根本没有学习效率,这样的同学,你就可以让自己专心听十分钟音乐,放松一下,然后接着学习。晚上睡不着觉听音乐助眠,也是因人而异的,如果听歌对你睡觉没有帮助,你可以回顾一下你今天学的单词或者数学公式,帮帮觉得一定很好睡,毕竟学习是真的无趣,而我们却可以苦中作乐。

  总之,保持努力的惯性并不是毫无代价的,而这种代价之一就是焦虑。但努力带来的焦虑的代价,和堕落之后产生的空虚和绝望的代价相比,真的是太过微不足道。所以,收拾好情绪,继续出发吧!你们可都是有梦想的考研er啊。

  (实习小编:加油猪)

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