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盛行在考研人中的十大病,你犯了吗?

  摘要:考研人情绪有时候确实是不稳定,有些时候会把题目中的问题带到生活中来,也有时候会把生活中的问题,延续到学习中去,我们先找到弱点,再去寻找突破。

  1、放大化

  放大化,最典型的体现在身体上,例如有的人睡不着觉,失眠了,这本没什么很正常的事情,但是对他来说,这不是好的兆头。

  睡不着觉,就意味着睡眠不好,睡眠不好,明天早上学习效率就不好,学习效率不好了,就耽误复习进度,这样考研肯定就没希望了……一件小事,被放大,自己吓自己,然后更加睡不着,陷入了死循环。

  在备考期间,大家要注意,不要因为做错一道题,就将问题放大化。

  2、疑心病

  敏感多疑,举一个最简单最普遍的例子就是谈恋爱中的男女。人们常说恋爱中的人智商都下降,我觉得是恋爱中的人都有疑心病。

  因为爱得炙热,所以担心背叛和离开,而产生疑虑。考研期间,情绪更容易失控,大家要避免敏感多疑,不要因为这个给自己造成一种认知失真的假象,而让自己身边的人受伤。

  3、争公平

  每个人的出生,成长的环境截然不同,还没出生就基本输在了起跑线,你还争什么公平?在这个充满各种规则的社会里,讲公平只会让自己吃亏。

  我们只有理性认识公平,这个世界没有绝对的公平,我们要做的就是尽量保持合理。不要太过于极端,公平只存在文字当中。

  4、应该论

  我应该怎么样你应该怎么样这是应该论的两个主体,一个是要求自己,一个是要求别人。

  要求自己,是一种心理强迫和完美主义倾向。在做事情的时候,心里总有一个“小人”在跟你说,应该这样,不然会怎样。

  还有一种就是不合理情绪,认为别人做得不行,常常会对他人说,你应该怎样。尤其在与室友的相处中,大家需要互相包容体谅。

  5、贴标签

  贴标签,是一种典型的不好的行为习惯。这样的人常常喜欢给别人和自己贴一个标签。

  对于别人,他一般会用“什么的人”作为总结。对于自己贴标签,有一种“死猪不怕开水烫”的感觉。例如,别人说你了,批评你了。你来了一句我就是一个这样的人。意思是说,我就这样,你看着办。

  6、依赖癖

  这里说的依赖不仅仅是一个人依赖另一个人的依赖,而更多的是一种心理依赖。

  人都有依赖的习惯,除了自身的惰性外,就是安全感和力量的缺失。依赖癖见于女性群体居多。但是现在发展到几乎每个人都有依赖癖,比如依赖手机。

  所以如果去自习,请远离手机!

  7、寻赞癖

  不知道从什么时候开始,流行“点赞”。

  如果自己发了一条新的朋友圈或者微博,就想看看点赞述有多少,如果赞多就感觉很有成就感。

  在生活中,相信很多人都喜欢听别人夸赞自己的话,但是也总会有批评自己的话。所以要保持一颗平常心,不因为别人的批评而难过,不因为别人的夸奖而开心,专心复习考研才是正道。

  8、至善狂

  这是怎样的心理弱点呢说它是弱点,也不能肯定。

  因为这种心理要求有时候会把事情做得很漂亮,有时候却让自己纠结不已。至善狂,就是喜欢做事情要达到最好的地步。要求自己或别人的所作所为一定要十全十美,是种典型的完美主义者。

  比如笔记有一页没写好,不满意,就开始重新抄写重新整理,这是非常浪费时间的做法。考研时间紧迫,千万要抓紧时间学习。

  9、自封心

  自封心呢简单来说,就是有些人对自己所作为的行为往往设置一个限度,一旦达到某种程度便不会再向前一步,不愿意再改变自己,走出舒适区。

  考研学习也是循序渐进的过程,如果总是三天打鱼两天晒网的,不愿意付出努力和改变,或者总是拖延,总是借口秉性难移。

  这样的心理最容易让自己变得不敢突破自己,让自己庸庸碌碌,更谈何理想,谈何考研目标?

  10、内疚狂

  内疚,我们都有过,那种自责难过的复杂心理,会让人沉浸在一种不能自拔的阴影里。

  如果因为一天不小心起晚了,耽误了学习时间,而内疚一整天,学习效率受影响不说,自己的心情也受影响,这种做法得不偿失。

  所以要出去玩就好好玩,要学习就好好学,不要因为内疚而让自己无法好好放松,更无法好好学习。这种心理久而久之就会让自己变得压抑。

  想想这种十种挥之不去,斩之不断的心理弱点,都会影响我们考研。虽然会逃离不了心理弱点,那就坦然面对,认识了解它们,然后改变自己的认知和行为,端正心态准备考研。

  ►那么我们该如何正确调节心态呢?

  1、保持一种积极乐观的心态

  一个好的投手在接受记者采访时说,我每次投球的时候不关心球进不进,而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过程而非结果,这可能是他百投百中的一大诀窍。考研过程也是非常锻炼人的一个过程,不管结果怎样,过程本身就非常有价值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,总是会有所收获,对结果的担忧不仅没用也非常没有必要,所以保持一种乐观的心态,把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来,才是明智之举。

  2、利用语言暗示的作用

  当你被不良情结所压抑的时候,可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,即使不出声的内心语言,也能起到调节作用。在你发怒时,可以暗示自己“不要发怒”,“发怒会把事情办坏的”;陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧”,等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转大有益处。

  3、了解生物节律,尊重情绪规律

  人是有生物钟和生物节律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午头脑好,其实情绪也一样有它的节律。

  美国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曾经做过一个实验,在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律,他往往很早就开始写作,“我写作的最佳时间是早上”,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈”。

  所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期,合理安排考研事件,这样便能得到更有效率的成果,从而避免消极情绪的不良影响。

  4、保证充足的睡眠

  睡眠不足可能不是某几个考研人的问题,前天一位考研的学生告诉我,现在他们都四点半起床,都紧张得很!大家为了考研,都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间,可是时间与成绩是成正比的吗?付出时间越多效率就越高吗?恐怕不尽然。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

  当你每天睡眠不足,强打精神把自己控制在书桌前,烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你,不仅使你复习效率全无,而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同学,只要合理安排时间,有效完成计划,成果总是会有的。当然,多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜,但最起码要保证充足的高质量的睡眠,这也是保持良好情绪,取得好成绩的重要保证。

  5、养成良好的运动习惯

  运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧张的复习中这些活动很难进行,哪怕你只是散步十分钟,或围着操场跑两圈,对克服坏心情都能收到立竿见影之效。

  6、保证合理饮食

  你是否为了多挤出时间复习,吃饭总是凑合凑合,匆匆了事?其实这样不仅难以提高效率,反而会给我们带来坏心情。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。

  营养是保持充沛精力、贮藏能量的重要手段,也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡,养成良好的饮食习惯,这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。

  聪明的人能够做到劳逸结合,提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期,能把自己的潜能充分发挥出来;保证充足的睡眠和合理的饮食,为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪,成为情绪的主人,这不仅仅是对考研,同时对以后的人生路也是大有裨益的。

  (实习小编:时达迪)

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