考研要想赢，先战胜你的负面情绪

　　摘要：说起负面情绪，我们想到的可能会是：和朋友吵架、和他/她分手、考试挂科、告白失败、工作业绩没完成、或者是没有买到想看的电影票，生气了，火很大。结果越想事情越糟糕，事情越糟糕心情越差，陷入恶性循环之中。那么面对负面情绪，我们该怎么办呢？

　　今天和大家聊聊负面情绪这个事儿，我们总说不要有负面情绪，要正能量，但负面情绪却总是不可避免的，当我们有负面情绪的时候究竟该如何整理我们自己呢？《心理学与生活》一书中，作者理查德·格里格认为，面对负面情绪其实是有方法可依的，下面就让我们来看看这些通俗易懂的办法。

　　►负面情绪的后果

　　有人说，情绪本身没有好坏之分，可我们还是时常听到会有人说：这个人好负能量啊；他的情绪太负面了……诸如此类的话。而负面情绪之所以被认为是“负面”的，主要是因为它会带来一些负面的后果，比如：

　　1.它会让身体感到不舒服

　　不论是何种的负面情绪都或多或少会给人带来不适。当我们压力太大或情绪低落时，人体内一种叫“皮质醇”的物质会大量分泌，它让身体进入警备状态。于是，身体会出现一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……这让我们很不舒服。

　　这种不舒服是身体上的，不代表我们的心情，但身体上的不适往往容易引发情绪的低落。在医院中，你会发现很少有人面带微笑，就是因为病人他们身体的痛苦导致内心的不愉悦，所以医生常告诫病人要保持好心情，实际上这是很难做到的。

　　2.它会破坏我们的自我形象

　　我们会在心里对自己的人设有一些特定的期待，比如你希望自己是温柔、自信的、心胸宽广的，那么，当你为了一些事情生气愤怒的时候，就会觉得自己是不是真的不够心胸宽广，这影响你对自己积极的看法，让你怀疑自己，甚至责怪自己为什么不能控制或消除这些情绪。

　　不仅仅是我们自己对自己的看法，我们也会担心负面情绪让我们不能很好地控制好自己的言行，进而影响我们在别人心目中的形象。

　　3.它会导致我们做出一些冲动的行为

　　无论是悲伤还是愤怒，这些情绪让人们感到不舒服、难受。人们也会为了缓解这些不舒服的感受，做出一些行为，而有些行为会给我们带来许多负面的后果。

　　比如，当我们悲伤的时候，我们可能会对关心我们的人不理不睬；又或者，当我们愤怒的时候，我们会用言语攻击身边的人来发泄自己的怒气。

　　所以会发现我们经常伤害的人都是身边一些熟悉要好的人，包括亲人在内。

　　►负面情绪也有积极作用

　　当然，负面情绪对人的影响也不全是负面的，从某种程度来说，有些负面情绪是对人有积极意义的。

　　愤怒就是我们的“保护伞”，它让我们明确自己的心理边界。在我们的利益或安危受到威胁时，我们就会愤怒。在愤怒的情感支配下，我们会开始做出一些自我保护的防御措施。

　　悲伤就像是我们发出的求救信号，仿佛在告诉别人：我现在很难过，希望能够得到你的陪伴、理解和支持。

　　负面情绪带给人的影响，有积极正面的，也有消极负面的，因此我们不应该一味地拒绝和压抑负面情绪。

　　不仅如此，研究还发现，一味地想摆脱自己的负面情绪，可能会让你在其中越陷越深；而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害。

　　►我们究竟该如何面对生活中的负面情绪呢？

　　1.你要学会标记情绪

　　当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

　　如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒….

　　标记了你的情绪之后，你才能准确地发现这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如，当你发现自己现在的感受是愤怒的，你才有机会去了解：什么事情让我愤怒，是不是这件事情威胁到了我的利益或安危？

　　2.列出自己的利弊清单

　　基于对自己情绪的标记，我们才能进一步考虑我们是否要做些什么让自己的情绪得以缓解。比如，去攻击那些试图伤害我们的人或事情。不过，在做出行动之前，你还需要考虑：是不是这么做了，我就能感觉好起来？长远来看利大于弊吗？

　　3.聆听你情绪背后的诉求

　　我们内心常会有一些除了情绪之外的想法，在恰当的时候聆听它们背后的诉求也很重要。

　　比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近恋爱了，过几天要和男友一起去度蜜月。你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。

　　而你内心的声音在说：你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点……此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

　　4.假设自己正在与需要你帮助的孩子对话

　　另外，在面对负面情绪的时候，如何更好地安抚自己呢？心理学家们发现，通过假设自己正在与一个孩子对话，可以让我们对自己更温柔、更细腻一些。

　　想象如果一个孩子现在和你身陷同样的情绪中，一样的沮丧，这时他需要你的帮助，那么你会怎样宽慰他，给他什么样的建议呢？

　　你不会一上来就鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心的陪他一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决。然后你再以同样的方式来处理自己的负面情绪，因为这时，你就是那个孩子。

　　（实习小编：时达迪）