考研人武功秘籍，增智醒脑丸了解一下

　　摘要：实际上考研就是一场身体的格斗，帮帮作为考研过来人，拿我来说，身边同学因为受不了考研的高强度复习最后罢考的比比皆是。“身体是革命的本钱“，那么如何利用学校有限的资源保持自己营养均衡呢。好，帮帮今天就传授学长学姐们的饮食武功秘籍。接招！

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　　小米粥

　　当然，由于学校的局限性，我们不可能自己去买小米粥。不过早餐的食堂，有一杯小米粥的话，小米粥中的b族维生素可以缓解神经紧张，平衡自己的情绪。

　　柑橘

　　科学研究表明，富含维生素的c的食品，对平衡心理压力有着特殊的效果，其中柑橘类的水果和番茄是维生素c的最佳来源，考研党可适当吃一点。想当年备考高考的时候，我就是聪明的选择考前一个橙子，考试中甚至一把把维生素c片，时刻让自己砰砰跳的心脏冷静下来。不过现在转念一想，考研算什么呢？所以了，也不要太过焦虑。

　　香蕉

　　另外，香蕉中含有一种物质，能够帮助人脑产生五羟色氨，促使人的心情变得安宁，快乐，愉快，舒畅，香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态，香蕉含有的酶更具有消除疲劳，缓解紧张的效果，哈哈，我最爱吃香蕉啦，便宜划算，又比较方便啦。

　　红茶

　　红茶也是能够舒缓神经紧张的一种，不过这里的红茶并不是指康师傅牌的红茶。而是，红茶叶泡出来的茶。当然，红茶也不能给喝多了，切忌切忌过浓。

　　最后说一下，不宜空腹喝茶，否则很容易人伤身，还会抑制胃液的分泌，妨碍消化，严重的还可能会出现“茶醉”。偶尔特别焦虑的时候，还是可以来杯红茶。我喝红茶一般在图书馆的时候，一般打水的时候放一点红茶，也是偶尔喝。

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　　黄玉米

　　经常用眼的话，黄玉米是首选的法宝之一，我想这个大家的食堂应该有吧，每天早上的时候，我们可以拿一个热气喷喷的玉米，或者是喝一杯玉米粥。再惬意不过了。因为玉米中的叶黄素和玉米黄质具有强大的抗氧化作用，可以吸收眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

　　当然，只有黄色的玉米才有叶黄素和玉米黄质，白玉米或者是可爱的彩色玉米，可没有哦。所以在食堂买玉米可不要买好看的啦。

　　蓝莓

　　可能大家都知道蓝莓干，也吃过蓝莓干。但是真正的蓝莓果实我们在学校很少见到，不过在一般的大型超市能找得到。果研姐有一段时间看网课视频眼睛真的快瞎啦。偶然在超市里面买了一小盒蓝莓，还是非常不错的，非常实惠。

　　当然提一句题外话，尽量要减少熬夜，特别是在关灯之后熬夜看手机，这样会加大对眼睛角膜的损害，使眼睛干涩。维生素A参与视网膜视紫质的合成与再生,维持正常暗适应能力,维持正常视觉。虽然在猪肝内含量很高，但是因为猪肝还含有比较高的胆固醇。所以我们可以吃颜色深暗的果蔬类比如说，莴苣叶，胡萝卜，番茄等。

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　　核桃

　　一谈到健脑食物，大家首先想到的是坚果，比如说核桃。它含有丰富不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品。但是一天吃多少个呢？因为核桃富含脂肪，所以不易消化，不能过多食用，一天吃2-3个核桃为宜。如果换为核桃仁，约10-20克即可。我以前因为有一段时间实在是感到大脑的疲倦，记不住东西，于是乎保持每天吃两颗核桃。感觉效果很不错的。如果不方便买核桃，也可以吃生花生喔，当然也不能吃多。

　　蓝莓

　　蓝莓的特有的抗氧化能力，能清除自由基，减少神经，退行性氧化应激。所以想要改善记忆不妨试试蓝莓吧。

　　西兰花

　　食堂的西兰花绝对不少吧，但很少知道他还有健脑的功效。因为西兰花和花椰菜的胆碱含量非常丰富。高中课本我们都知道都知道乙酰胆碱是一种兴奋性神经递质。所以我们在中午食堂吃饭的时候大可以打一份西兰花食用。

　　芹菜

　　有的同学不爱吃芹菜，但是，芹菜也是保护大脑的很好食物之一，而且我本人非常喜欢吃芹菜。当然如果真的不爱吃芹菜，那就我们换为其他的吧。

　　谷类

　　大脑的运转当然需要充足的能量。以谷类为主食，适当吃些燕麦片，杂粮和薯类，目的呢就是提供充足的糖类，保证大脑的能源供给，同时粗杂粮含有丰富的b族维生素，可提高大脑能量代谢的效率。

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　　改善睡眠

　　常常因为压力过大，导致夜晚睡眠状态不佳。这个时候我们该吃些什么呢？牛奶便是我最好的选择之一。作为过来人的果研学姐当时睡眠状态不佳的时候，常常会喝一杯温热的纯牛奶，加上泡一个热水脚。那么此时睡眠质量就会提升，第二天的复习动力就十分充足。这个不妨试试吧。

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　　的确很尴尬，因为久坐学习，难免缺少运动。胃肠蠕动减缓。常常会出现便秘的情况。

　　然而我们可以利用食物来弥补这种缺陷，提高纤维素摄入量。百度一下纤维素：纤维素是多糖化合物食物，纤维素，包括粗纤维，半粗纤维，木质素。

　　什么鬼？

　　实际上你不用关心纤维素是什么，你只用知道哪些含量高就可以啦。

　　一般的蔬菜就富含纤维素，比如蔬菜类中的芹菜，辣椒，水果中的苹果，西瓜。

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　　好啦，那提高免疫力的食物有哪些呢？实际上这是一个很宽泛的问题。提高免疫力不仅与我们的饮食有关系，而且跟我们的生活习惯，睡眠，运动都有关系，如果非要说免疫力需要什么样保证。那我觉得，一定是规律的饮食和生活习惯。除此之外食物推荐什么呢？

　　水

　　“上善若水任方圆”古人总是把水寄寓各种含义。

　　而现在大家常常都听到：感冒要多喝热水，的确它可以补充人的体液，促进人的代谢循环。将人体的废物排出。所以当我们坐在图书馆的时候，不要等到口渴的时候才喝水，及时补水，同时补充维生素C，比如我常常会网购柠檬片，泡在温水茶中，一举两得。

　　萝卜

　　生活中的很多食物都能提高免疫力，这里呢，帮帮强推白萝卜，有一句谚语叫做萝卜进城，药铺关门。那就是，白萝卜。可能你不是特别好买到，但是食堂里经常有胡萝卜。这样就非常方便啦。我们可以偶尔吃吃萝卜，提高免疫力。

　　►最后总结一下考研期间饮食搭配的注意事项：

　　一：早餐必须得吃

　　好多考生为了节省时间会选择不吃早餐，这种做法是不正确的。不吃早餐会影响记忆力和注意力，考生学习效率会降低。

　　吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

　　二：保持良好的饮食规律，少吃油炸

　　考研期间压力大，好多老生暴饮暴食。适当的减压是可以的，但是方法要得当。保持好的饮食规律。

　　一方面油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

　　另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，降低大脑的灵敏度，影响到大脑的工作效率。所以，考生在考研期间的饮食应以清淡为宜。

　　三：重视午餐

　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉。

　　至于蔬菜、水果，它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。

　　四：不宜过度进补

　　很多人认为核桃、芝麻、瓜子健脑，想在备考时多吃，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火。