考研帮 > 备考 > 心理调节

拖延症,正在慢慢毁掉我们的考研之路

  摘要:拖延症可是如今大学生普遍都具有的一个坏毛病,问题不可怕,可怕的是,很多人已经意识到了自己有拖延症,可是总是不去试图改正,而是一拖再拖,希望下次再改正。这样可不行,帮帮给考研er提供了一些改正拖延症的办法,一起学习下吧!

  ►拖延症的表现

  很多同学虽然已经决定考研了,但复习总是一拖再拖,自己也着急却又走不出拖延的泥沼,拖延的背后无外乎以下五种情况,不妨对号入座:

  1、抗拒

  A.不喜欢。很多学生是为了成绩、学校、赚钱而选专业,并非发自内心的正喜欢,以致读起书来兴致寡淡。如果读的是与梦想相关的专业,哪怕数学令他很头疼,他学起来也不会那么讨厌,因为学读数学不是为了数本身学,而是为了他的梦想。想清楚做事的目的很重要。

  B.害怕失败。通常有这种恐惧的人在潜意识深处的自我价值感都不高,最怕别人认为他是个无能的人,然后这种恐惧投射出来,就变成不敢去行动,因为不行动的失败是由于不行动,而不是出于无能。潜意识宁愿被批评不努力,也不愿意被批评没能力。

  2、认为还有时间

  时间当然是有的,但在不充分利用下,原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

  3、缺乏主动性

  很多人从来没积极、过没奋斗过,从来都是被大环境逼着去做事,非常被动。你知道成功的人和失败的人的最大差别在哪吗?在主动性上,主动性差的人不会有成就,想要有多大的成功,就要多么主动。

  4、存有侥幸心理

  很多人之前曾在最后的强压下完成目标,所以现在存有侥幸心理,“拖一会儿没事的”,反正最后也能在最短的时间内完成。

  5、缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力

  没有对未来目标的强烈渴望,很难有动力。还有很多人都想拿好成绩,但是却又不想付出辛勤的代价。

  ►治疗拖延症的具体措施:

  1.给自己定时

  有很多之所以有拖延症,就是因为时间太多了,从而助长了他们的惰性,把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。所以,给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。你可以每天设定一个闹钟,让自己必须在规定的时间里完成工作。比自己提高工作效率,激发自己的小宇宙,从而进一步克服拖延症。

  2.有每日待做时间的清单

  也就是to-dolist,不过一定要合理。每天能够完成的最重要的事情,一般不超过三件,如果超过了,要么是无意义的事情。要么,就是你又进入了另一个舒适区,也就是零成长的区域。

  计划是一个好东西,如果计划地足够好的话。荒芜是最无意义的,是每一个当下,都不知道将要做些什么事情的时候,内心的痛苦和犹疑。而这才是最耗费心神的。

  3.消除所有干扰

  所谓消除所有干扰,就是要切断所有的通讯、娱乐工具。为什么要关掉所有干扰呢?因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力,特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干扰,就容易像小孩子那样,抛下手头上的工作,转向自己更感兴趣的事了。结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此,消除所有的干扰,是克服拖延症中必要的措施。

  4.身体健康很重要

  早睡早起,保持一项你热爱的运动(晨跑、打篮球等等都可以),这不仅能让你保持健康的身体,也能让你在紧张的复习中调剂心情。很多小伙伴压力过大或者规划不足,每天拼命学习忽视身体,以至于面色黯淡,萎靡不振。

  这个样学习有时只会适得其反,大大降低学习效率,单纯耗费时间。因为如果速度是0,哪怕跑24小时,行走的路程,也是0而已。

  5.时间颗粒度细小一些

  不要用小时为单位,可以是15分钟,也可以是25分钟。如果按照小时为单位,那么每天只有24个,可以使用的时间单位。很多人总会等到一个整点,才开始进行某项工作或者学习。然而,等待和蹉跎的时间,大大多于自己看书学习的时间。

  其实,15分钟,对于考研er来说,可以看一篇阅读。可以写一篇小作文。没必要专门固定一个时间,其实随时都可以开始。

  而且时间颗粒度小,我们的内心就没有那么大的压力。想想,就看15分钟书嘛,随意开始,很快也就结束了。但是,如果想,要看一个小时书……总觉得很了不起的样子……非要十分郑重才好!这一郑重,对于我等拖延患者,那就不知道等到今夕何夕去了。

  最后,备考的小伙伴不要有太大压力,偶尔的放松没关系,但不能让自己习惯舒适,躺在舒适区不愿前进。

关于"最后阶段,真题的正确打开方式_备考经验_考研帮"15名研友在考研帮APP发表了观点

扫我下载考研帮

考研帮地方站更多

× 关闭