你焦虑吗？看完就知道怎么调整了

　　摘要：很多同学在评论区诉苦自己大部分学习都是状态不佳，十分焦虑，今天帮帮就来帮大家缓解一下焦虑的心情，希望看完之后，你们能够调整心态，重燃战意！

　　1、你在焦虑什么？

　　首先大家要对自己当前有着清晰完整的问题，并且自己对自己的问题有着清醒的认知，最关键的是，非常想知道自己目前现状背后的原因。

　　觉得身边环境不好？背书不能专心？因为一些不可控因素？你要知道什么问题在困扰着你，也要知道其中的缘由才能对症下药。

　　这些问题都困扰着大家，会影响大家学习，有的时候静下心来去调整，但是可能过几天就又会冒出一些新的问题了，十分影响情绪，就这样反反复复反反复复，会觉得自己心特别累。

　　其实经过每天的反思，大家也大概知道是什么原因，但是真正想去改变需要我们理性看待自己，要去刻意练习。考研不是一年短暂的对知识点的学习，考研一年你足以更深刻地认识自己，接纳自己，进而改变自己。从这一点看，考研一年可窥见一生。

　　如果你也一样，备考状态总是不好，一会这样一会那样影响备考情绪，容易考试焦虑，那么静下心来认真看吧。

　　2、那些反复焦虑的情绪怎么解决？

　　很多考研er想去保持一个平稳的状态，但是又会不断受各种情绪干扰。有几点需要大家探讨一下，环境不安静的时候，你在想什么呢？为什么会很烦躁呢？很少人能够拥有一个绝对安静的学习环境吧？

　　你会因为不可控的因素感到烦躁。你想过原因嘛？就是这些不可控的因素有时候会影响你，有时候又不影响你。

　　关键在于你自己的内心是否平静，是否专注？如果内心当时很平静，很专注的去复习，你可能就没有注意到环境很吵，但是如果当时内心较烦躁，你可能就会因为外部因素的影响，感到更加的烦躁。

　　这取决于你当时的状态对不对。那么你为什么有状态不一样的时候呢？比如你什么时候比较烦躁？什么时候就会平静专注呢？

　　或者你想一下，你在复习的时候，什么情况下就烦躁了。或者在你备考期间，最烦躁的时候你会想什么？又或者你状态不太好的时候，你会担心什么？

　　仔细回忆你烦躁的时候脑袋里面想什么？回忆一下你烦躁的情景。根据当时的场景，问自己情绪背后的原因，是效率降低让你烦躁，还是你的各种想法让你烦躁呢？

　　所以，让你烦躁的是你的想法，实际上并不是你的效率降低这件事。因为效率降低之后，你怎么看待更重要。当你状态波动或者不太好的时候，你怎么看待决定你的情绪。很多同学，状态稍有波动，就会想得很严重，我会来不及，我会考不上，这种想法就会带来焦虑不安，焦虑不安的时候肯定学不进去，进而状态更差，如此循环往复！

　　（1）调整想法

　　情绪直接不太好调整，效率也不太好立刻调整。那么你可以调整想法。考虑一下，你是不是会把你担心害怕的事情想的很真实，比如你害怕考不上，有可能你已经想到了考不上之后大家一样的眼神。其实没有把担心的时候当作一种可能，很多时候就当做发生了，或者马上就要发生了。

　　是的，真实性不高，但实际上你并没有看着一种可能，你把你的想法当作一个即将发生的事实了。现在辛苦你把这几个想法变换一种说法，变换成更客观的说法。

　　状态不好的时候确实会产生一些担心和焦虑，这些都是正常的现象，每个人都有状态好与坏的时候。考研是一个长时间的战争，不可能每一个人，每一步完美的状态，状态好的时候，其实是可以把状态不好的，那么分弥补回来。

　　建议复习中，或者生活中，仔细区体味不同想法带来的情绪感受。一种：我会和高考一样失败；一种：高考和现在是两码事，高考那会有不同愿意，我现在可以针对性调整。并且，考试本身就有失败的可能性。两种不同的想法，读一读，体会一下。

　　（2）丢掉惯性思维

　　为什么你有一开始一连串的想法，并且那个想法其实真实性并不高，但是你却习惯就蹦出来，那是你思维方式，也是你的惯性思维。

　　惯性思维不一定客观的，只是你的习惯，不经意的。而当你认真思考，理性判断之后的想法是客观的。现在你知道你这些情绪是哪里来的嘛？

　　什么是习惯或者自动化？我们学会骑自行车之后，搭上车就会骑，完全不用想。这种自动化的程度很深，完全不需要意识控制，都是下意识的动作。行为习惯我们可以看到，但是思维也会有习惯，就是自动化思维，这是你完全看不到意识不到的。

　　只要你有不合理不客观的惯性思维在，你就可能出现一些坏情绪。当然情绪是好东西的，比如你烦躁了，你就可以判断自己可能有一些不合理的想法。

　　（3）选择适合自己的

　　在你学习的时候，你是带着：他们可以，我也可以的想法，其实你不是带着尝试看看的态度。你想过没有，每个人的精力本身就有差异？

　　别人可以，你有可能可以，有可能不可以，不是必须的不是吗？人与人之间有差异，比如睡眠的需求，习惯的差异等等。所以，学习别人可以试试看，不行也没关系。

　　这里建议大家，当你学习别人经验的时候，一定择其适合自己的，或者带着尝试。尝试意味着可能不适合自己，而不是所谓的，我一定行。

　　鸡汤有激励的成分，适当是好事，运用中结合自己实际，所谓要了解自己。比如了解自己作息，性格，为人等等。

　　（4）抛弃不合理想法

　　平时试着去判断一下，你的内心想法是不是合理的，是不是苛求了，不要成为惯性。

　　在你发现自己不能像别人那样做到之后，你其实背后有想法在的。你没有去判断，直接当作一个肯定的答案，包括你其他想法都是的。大家要用你的理性/理智，纠正不合理/非理性的想法，然后给自己注入更多合理的想法。合理的想法是你理性的时候做出来的，你需要不断去强化告诉自己。

　　怕自己考不上，是想法还是什么？是想法就会带来情绪。害怕考不上，言外之意，我要考上！虽然你表达的是害怕考不上，实际上反面是你非常想考上，这种程度已经是不能有考不上的任何余地了。

　　当别人告诉你，考研可能会失败，虽然你会点头，但是其实并没有真的认识考研或者这场“竞争”在一开始就有失败的可行性。所以当面对状态不太好的时候，就会很慌张！任何时间给自己认知上留有一条缝，不要想的那么死，我一定要考上，我必须考上，我考不上就完蛋了.....

　　考研就是一种带有失败性的考试，有可能考得上，也有可能会落榜，要尽力去准备，增大考上的可能性！

　　没有谁能保持持续情绪高涨或者持续低落，这两者都是病态了。有时开心，有时难过；有时状态好，有时状态不好，这才是常态！所谓能量守恒，要想保持学习状态，试着保持匀速，不要一味强加时间或者人物，细水长流！

　　很多人只会觉得很正常的，告诉你压力大，焦虑，不一定知道背后的原因。其实很多同学都是这个问题，但是却不自知，不断恶性循环，最后导致放弃考研。学会对自己宽容一点，接纳自己，喜欢自己！尽力拼搏就好！