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都要复试了你还没改掉拖延症?

  摘要:拖延症可能是现代人的通病,不管什么事总要拖到最后一刻才开始行动,但是考研人不改掉拖延症还怎么考研成功,今天就来全面了解下拖延症,顺便教你们怎么改正拖延。

  ►拖延大盘点:直面拖延、认清拖延

  首先,直视自己的拖延习性并且试图找出背后的根源。观察内心的抵抗,人通常是在内心感觉不舒服的时候才会抵抗,用拖延抵抗某些规则或者控制。当你拖着不去看专业书某一章的时候,想想为什么,是因为看不懂还是什么原因。

  其次,认清拖延带来的外在的与内在的后果。拖延意味注重当下的享受,但是这种习惯是需要付出代价的,外在的可能是你不充分的复习时间、不能按时交的作业。内在会产生“自己不能够胜任、悲伤、负疚、欺骗感、恐慌以及一种从来未曾尽情享受生活”的感觉。

  最后,留意借口,不要习惯性地利用借口来拖延。当你打算去复习的时候,是什么想法阻止了你?很多自己冒出来的借口会给你一个延后的理由,对心里的想法保持清醒的认识,观察自己的想法怎样影响了行为,这些做法对你都大有好处。常见的借口比如:“我得先准备充分才行,现在还有一些事情没有准备好”“我感觉不太好,我现在太累了,我不在状态”等。

  每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情,或者太忙了。但是不管你的借口是什么,你都可以花上15分钟时间做一点事,以学习的心态看待成功和失败,击败借口。比如,虽然没有准备充分,但是无论如何还是得尝试。

  ►作战方法

  A:学会控制时间

  计划好你完成目标所需要的时间,罗列出这一周你已经预支出去的时间,然后将你的计划融入到一周时间表中。

  学会利用零碎时间,不要消极等待整块的时间段出现。只管开始做,不要想一下子完成整件事,每次只要一小步。利用零碎时间也是防止自由感和独立感受到威胁的方法,自己来设定时间上的限制,做10分钟或者5分钟的事情,那么你就重新赢得了你所需的控制感,就会继续向前迈进。

  找出你的最佳时间,有的人习惯早上背书,有的人晚上背书效率更高,找到自己做某件事的最佳时间。

  享受你的“自由”时间,自由享受的时间必须要有,如果剥夺了自己放松的权利,你就会无精打采,并通过拖延的方式来窃取休闲的时间。

  B:学会“接受”和“拒绝”

  学会接受有益于你的人和事,接受来自他人的支持,接受个人成长的挑战,尝试新的挑战,拖延常常是从挑战中退缩的一种表现,但是应对挑战有利于你的成长。

  保护自己的时间,学会拒绝那些没有意义的追求,有所不为才能有所为,人的精力有限,不可能做好所有的事。放弃不必要的社交,将时间花在那些能够对你坦诚相待、相互信任、可以依靠的朋友。关掉手机,当你对微信、微博等社交软件说不的时候,你会发现你有了更多的时间和精神空间可以用于你需要做的事情。

  C:利用你的身体减轻拖延

  花一些时间跟自己的感官体验相接触,培养自己良好的身体状态。可以通过运动启动良好的状态,运动除了有利于身体健康之外,对提升我们的情绪也有很大的好处。还有助于大脑的成长,提高大脑的调节能力,会以更好的状态运作:学得更快,认知灵活性有了提高、思维更加清晰,记忆更加敏锐。

  当拖延变成习惯,我们的生活学习将会受到很大的影响,甚至会影响健康。做出改变和学会一种新的行为模式是一个渐进的过程,需要从小事开始,一点点的改变。跳出拖延怪圈,你的整个生活都会发生变化。

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