学好这几招，考研复试不紧张

　　摘要：经过了查分之前的紧张，现在大家的心里肯定也没有完全平静吧，毕竟查到分数之后还会担心自己能不能进复试，以及如何应对面试等等，今天小编就整理了一些应对紧张情绪的小方法，希望可以帮到你哦。

　　►怎样克服紧张的心理呢?

　　一.当感到紧张、不安时，可以将心情放松下来，有规律地进行深呼吸，将脑子放空，不要去想那些让自己感到惧怕的人或事，在深呼吸的过程里思想一些美好的事情，告诉自己：这没有什么大不了的，随着时间的流逝这一切都会过去的。

　　二.可以找到亲近的家人和朋友来倾诉，告诉他们为什么自己会感到恐惧，因为什么感到恐惧。有时候，倾诉也是一种缓解的方式，在倾诉的过程中放下内心对恐惧事物的压力，并寻求家人和朋友在这件事上给与的建议和意见。

　　三.还可以出门散步，长时间地待在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。出门散步有助于平静大脑，并可小虎烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。也可以听听音乐，音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。做运动能有效释放人体压力，通过跑步，做操等运动，人体既能在消耗能量的同时，也能够释放自身压力，达到消除紧张的目的。

　　►如何在面试中消除紧张的情绪

　　1、胸有成竹

　　相信自己回答的内容将使导师产生兴趣，准备是充分的，面试就容易成功。这种自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若，满怀信心，并能保证自己思维清晰，记忆准确，信心倍增，使面试取得成功。

　　2、排除杂念

　　临试时不要考虑成败，不要考虑对手的强弱，不要考虑有什么重要人物的参加，甚至不要去考虑导师为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要被现场的气氛所左右而丧失信心，草草收兵，导致失败。

　　3、积极乐观

　　参加面试的目的当然是为了成功，但也不要把失败看得过于严重，“胜败乃兵家常事”，一次成功的几率总不可能百分之百。即使这次失败了也不要紧，还会有其他机会，相信自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度，就能增强信心，排除杂念，稳定情绪，从容不迫地参加面谈与面试。

　　4、要有一颗平常心

　　所谓平常心，就是看淡面试，把参加面试当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡，并非放弃、不积极进取，而是要有一个正确的认识，重在参与，不过分计较成败。只有以这种心态投入面试，才能思想放松，轻装上阵。心理负担过重容易导致面试时过度紧张，影响自己水平的发挥。

　　5、平时要多加锻炼

　　怯场与平时锻炼少有关，平时自己要有意识要加强这方面的锻炼，善于利用一切机会来锻炼自己的胆量，利用一切场合来训练自己的表达能力，不怕出丑，不怕被人耻笑。

　　6、要学会自我调节

　　面试紧张一般有三种情况：一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张，要学会“目中无人”，两眼平视，用眼神与面对评委，这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张，要沉着冷静，认真审题，在短暂的准备间内，迅速揣摩出出题的意图，列出简要的答题提纲。根治第三种紧张的妙方是，答题时要适当放慢节奏，稳定情绪，在思考中使思维重新回到题目上来，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情绪。

　　7、事前要精心准备

　　这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备，还应有心理上的准备：

　　一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松，休息好，心情舒畅，保持最佳的竞技状态，这是成功的保证。

　　二是自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力，敢于挑战，充满信心，拥有强烈的进取心，这是成功的基础。

　　三是胆量的准备。怯场是失败者的通病。对此，事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力，这是成功的重要条件。面试中，导师打分，不光看你问题回答得怎样，还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智，会给导师留下不好的印象，问题回答得更好，得分也不会很高。