考研复习心理诊断与处方

弹簧压得太紧就会没有反弹的动力，抻的过猛也会因力量过大而绷断，考研也是如此，心理状况在考研的整个过程中都会起一个潜移默化的作用。面对百万考研大军，许多考生都会感到巨大的心理压力，或郁闷，或烦躁，或手足无措……显然，带着这种心态进行复习只会使本就坎坷的考研之路越走越偏、越走越窄！那么，正在准备考研的你，现在是否知道自己的心理状况呢？下面有一份根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的诊断表，利用它不妨就来做做 心理 压力的自我检查。

　　 1. 经常患感冒，且不易治愈。
　　 2. 常有手脚发冷的情形。
　　 3. 手掌和腋下常出汗。
　　 4. 突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
　　 5. 时有心脏悸动现象。
　　 6. 有胸痛情况发生。
　　 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
　　 8. 眼睛很容易疲劳。
　　 9. 有鼻塞现象。
　　 10. 有头晕眼花的情形发生。
　　 11. 站立时有发晕的情形。
　　 12. 有耳鸣的现象。
　　 13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生。
　　 14. 经常喉痛。
　　 15. 舌头上出现白苔。
　　 16. 面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17. 常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
　　 18. 有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
　　 19. 肩部很容易坚硬酸痛。
　　 20. 背部和腰经常疼痛。
　　 21. 疲劳感不易解除。
　　 22. 有体重减轻的现象。
　　 23. 稍微做一点事就马上感到很疲劳。

24. 早上经常有起不来的倦怠感。
　　 25. 不能集中精力专心做事。
　　 26. 睡眠不好。
　　 27. 睡觉时经常作梦。

28. 在深夜突然醒来时不易继续再睡着。

29. 与人交际应酬变得很不起劲。
　　 30. 稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。

这个诊断表共列举了 30 项自我诊断的症状，如果在这些症状中，你出现了 5 项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有 11 项至 20 项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在 21 项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。

通过问卷，现在的你应该已经大致了解自己的心理状态了，相信广大考生或多或少都会出现其中的一些症状，造成这种心理压力的因素是多方面的，但归纳起来不外内因、外因两大类。首先，内因上来说信心不足、缺乏动力。 曾经有人说过：“把头沉浸在水中，人唯一的渴望是空气，当你渴望成功如同渴望空气一样强烈和迫切时，你便无所不能。”可是有多少人真正强烈地渴望考上研 ? 恐怕现在还有很多人还是走一步算一步，别人考研，那么我就考研；或者又想工作又想上研，举棋不定，还在疑惑徘徊。现在仍然有很多人会问：“你说，我能考上么 ? ”这些人还没有坚定自己能够成功，那成功对于他们几乎是不可能的了。其次才是外因，如巨大的就业压力、父母过高的期望、难以完成的学习计划、同学关系的疏远、受周围同学进度的影响等等，这些往往给考研中本就疲惫的心里雪上加霜。 针对这种情况，我们通过向心理专家咨询并总结众多成功学员的经验，特在此向那些面临巨大考研心理压力的考生提出一些抗压和缓和情绪的建议与指导，希望对他们有所帮助。

增强自信心。面带笑容，是 人充满信心的表现 ， 是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我们建议考研的朋友要学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，你可以每天对着镜子开心地笑几次。同样走路挺胸抬头的外部姿势和步伐和人的内心体验也有着密切的关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力，速度稍快，有助于增强考生的信心。另外，考生还可以选择积极的 自我暗示法 —— 通过鼓励的语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，可以对自己说： “ 我很聪明！ ” 、 “ 没有什么了不起 ” 、 “ 我一定能成功 ” 等，也可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到增强信心或消除沮丧情绪的作用。

转移注意力。 当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当烦闷、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。此外，人在面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这会使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。

另外，心理专家还指出考研复习必须劳逸结合，不主张疲劳战术，因为身心的过度疲劳会增大心理压力，导致情绪的低落、烦闷等。因此，考生除近量保持每天锻炼外，还要有充足的睡眠时间，这不仅有利于情绪的缓和，还是提高记忆力的必要因素。当然，有许多小方法对减压也是非常见效的，比如准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒；做深而匀称的呼吸，稳定情绪；找至亲或一位乐观的朋友倾诉，发泄一下情绪；闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力等等。

良好的心态是心理健康的重要标志，也是考研的关键所在，目前向山大、北大等许多学校在复试中都注意对考生的心理状况加以考察。大学生应当加强对这方面的培养和锻炼，掌握一些平衡心理的方法， 正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得更加健康的人生，对考研也会起到巨大的推动作用。