沐浴“研”夏 暑期备研身心调节记

每到炎热的夏季，很多考生的食欲易不振，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。面对这种情况，考研人在夏季饮食方面需要注意哪些问题呢？怎样调整夏季体能状态，从容应考呢？让我们来看看下面的锦囊妙计吧！

饮食

最宜清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。

勿忘补钾

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

注意卫生

夏季饮食，必须养成良好的饮食卫生。尽量不要买路边摊的小吃，减少在食堂和条件较差的小饭店进餐。如有条件，尽量花点时间自己下厨。卫生、放心的饭菜是良好身体状态应战考研复习的保证。

膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。

运动

紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。晨练的时间最好固定，夏天早起的时间可以比冬天稍早些。但不能过早，以免影响正常睡眠。当然，也不一定非要在早晨起来运动。可以根据自身习惯和体制选择适合自身体制的锻炼时间。

需要注意几点：

运动适量补水

如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前 40 分钟到 1 小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，反而造成水分的流失。

适量运动强度

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，并且在锻炼时控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

锻炼远离空调

选择室内健身的考生，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则会感冒。

勿用冷饮降温

很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温。事实上，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

不宜立即冲凉

锻炼后立即冲凉，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温 1-2 ℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。