考研新手上路：读研，拨开压力的“乌云”

　　前天，有位大三的同学跑来咨询室咨询：听说研究生的生活特别枯燥，压力很大，网上也经常有一些硕士博士不堪重负跳楼自杀的消息，既然研究生生活这么可怕，那我还要不要考研呢？这需要我们对研究生生活有一个全面、正确的认识。

　　一、研究生主要的压力来源有哪些？
　　压力是个人在面对具有威胁性刺激情景中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。压力对人的身心两方面都有很大的影响，长期生活在压力下，会引起很多负面的情绪反应，例如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等，它是形成心理适应困难甚至心理疾病的原因之一。有专家学者对研究生心理问题和压力方面进行了调查研究，辛玲玲与张平等对理工院校的研究生通过结构性访谈获得，研究生主要压力来源于以下几个方面：学业压力占82.6%，就业压力占62.3%，人际关系压力占24.6%，经济压力占18.8%，其他的压力（主要是指性格、外貌、体质及个人情况引起的压力）占39.1%。有研究显示，研究生的身心健康状况普遍差于本科生，研究生当中37.3%存在心理问题，其成因很大一部分来自压力。

　　1.学业压力
　　研究生阶段的学习和本科生有很大的不同，考试及格、修满学分似乎不难，但要公开发表几篇学术论文恐怕不是件容易的事情。接受知识，虚心学习容易，而要有所创新、有所发现又谈何容易？很多研究生都是经过一番苦读拼搏才考上的，消耗了大量的精力和体力，还没来得及缓口气，又要投入新的学习。他们在学习方法上也会遭遇挑战，由“识记性和理解性”的学习方式向“研究性”学习方式转型，学习强度远远大于本科生，我读研的时候，经常就是昼夜颠倒，晚上安静，心思敏捷，往往攻读到后半夜，等第二天醒来就已到中午了。南师大的一位本科同窗，读硕三年，就有接近两年没有吃过早饭的历史。她的导师带的学生多，同时兼有行政职务，根本无暇对学生进行一一指导，研究生基本上只能靠自己。另外，近几年很多高校对研究生实行学术论文、学位论文、外语等硬性过关指标，有的学校甚至采取末位淘汰的办法。有些学生因完不成论文发表数量而不能正常毕业，只好在学校“漂”着。

　　2.就业压力
　　就业压力基本上是每一个待毕业的研究生都能体会的沉重的压力。扩招之后，研究生这一群体的基数越来越大，而市场提供的岗位数量远远跟不上扩招的速度。用人单位选择毕业生逐步走向理性，不少企业表示，招聘人才更看中能力和经验，学历只作为一种参考，而高校对教学和科研人才的有限需要又大多要求“博士以上”，从而使得广大硕士生遭遇就业尴尬，因竞争激烈、竞争力不强而屡遭求职失利的压力可想而知。当然，仍然有很多在这种就业形势下找到好工作的人，这不仅要有机遇，还要具备出色的才能。我的一位同学就是一个非常好的例子。他是英语专业跨考过来的，在校期间不但认真补修本科时的几门专业课，还广泛阅读，深入思考，不断写出有自己见解的论文；同时不忘他的老本行，利用课余时间给培训学校上英语课，减轻家庭的负担，三年下来，赚了一些钱不说，他发表的论文达十余篇，这在我们同学当中是最多的。更有意思的是，在找工作试讲的时候，主考要求用英文讲课，他流利的英文和深厚的专业积淀把北京师范大学和南京师范大学等几个名校的竞争对手都比下去了，学校当即和他签约，这在我们学校一时传为美谈。都说现在工作难找，其实应该是自己的能力不够，或者是不会去创造机遇。机遇永远会垂青有准备的人。

　　3.人际关系张力
　　人际关系也是给研究生带来压力的一个很重要方面。研究生期间与本科更是不同，如果说本科上去学是体验半个社会，那么研究生就接近四分之三的社会，每个人都有自己的生活空间，更有部分研究生早已成家立业，不再是单纯的二十来岁的青年聚在一起，复杂的学员背景定然形成比较复杂的人际关系。很多抑郁、烦躁、焦虑不安的研究生都是因为人际关系的不顺所引起的。见诸报端的多起研究生自杀案例也多与人际关系差有关。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很优秀，从小到大都是在鲜花和光环中长大，到了研究生阶段，因为难以应付复杂的人际关系而选择跳楼自杀。这在2006年曾经引起了不小的轰动。

　　4.情感问题
　　情感问题也是困扰研究生的重要方面。研究生年龄普遍都不会很小，在这个年龄阶段一般要完成人生的恋爱、结婚、生子等人生大事。但研究生的特殊生活方式使得大家的生活比较闭塞，缺少与人面对面直接交流的公共空间，人际交往圈子小，且男女比例失调，很难找到理想的伴侣，这对于未婚的研究生而言何尝不是压力?

　　5.经济压力
　　经济压力已经是当今研究生一种非常重要的压力。一是教育收费。公费名额稀少，大部分研究生属自费，一般的研究生三年下来学费3万左右，博士生4.5万，来自农村的学生往往家里经济状况不佳，无法为其提供充足的经济支持，他们的压力明显高于城市学生的压力。二是补贴少，开销大。学校每月的补贴，硕士生300元左右，博士生500元左右，不够生活开销，又无法找到满意的兼职，即使有兼职，也因其耗时多报酬低，与学业相冲突，处理不好，就得不偿失。已婚研究生还有来自家庭的经济压力，正在恋爱中的学生，也急需经费，再加上论文版面费、毕业找工作等等，使得广大研究生背上了沉重的经济包袱。

　　6.角色冲突
　　研究生群体的特殊性决定了其社会角色的复杂性，不能妥善处理好各种角色的关系将带来巨大的心理压力。有很多工作后考研的，到了学校成为了学生，但在家里依然是为人父、为人夫、为人妻、为人子，一身兼数种角色，不仅要搞好学业，还得承担家庭的负担，处理家庭琐事。我上学时有个师兄，他儿子刚刚一岁半，家里虽然有老人帮着带孩子，但婆媳之间的矛盾时时缠绕着他，不是妻子说婆婆做饭不好，就是妈妈状告媳妇不管孩子，整天泡在外面，他被这些家庭琐事闹得不得安宁，每次想静下心来构思一篇文章，也往往被这些事情搅乱。到了研二下学期，没有发表一篇论文，眼看要完成毕业论文的写作，整天愁眉不展，焦虑得很。像师兄遇到这种情况也很无奈，他总不能把手机一关，家里的任何事都不管，一心只读圣贤书吧？

　　7.生活方式的压力
　　研究生生活方式单调、枯燥、忙碌。他们多数人从早到晚奔走于教室、食堂、实验室、寝室，与外界少有接触，生活模式日复一日的重复，易使人产生倦怠心理，而且遇到问题时，求助的途径十分有限，难以获得社会支持，使得一些人陷入“孤立无援”的状态。他们每天面对的都是查不完的文献资料、各种各样的实验，甚至每天辛苦却收效甚微，焦虑情绪由此而生。

　　二、如何看待研究生生活的压力
　　是否选择读研究生，或自己适合不适合读研，对研究生生活有一个大致认知是必须的。研究生生活存在很多的压力，这与研究生这个特殊群体有关。在所有的学生群体中，研究生群体的个体差异是最大的，人员结构相对复杂也是其最大的特点。除了同大中小学生群体一样会存在性别、家庭背景、学科专业、人格气质方面的差异外，研究生个体间的年龄、婚姻状况、第一学历、工作经历等方面的差异尤其显著。研究生既承担着学生必有的压力，又有成人角色的压力。那么，该如何看待和应对这些压力呢？

　　首先，承认压力的存在，正确看待压力。我们的生活本身就处于压力之中，回避无济于事，明智的做法是不否认压力，也不人为地去设置压力，更不要把压力扩大化。

　　其次，在思想上接纳压力。压力并不总是坏事，心理学研究表明，只有在一定的压力之下，人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。叶杜二氏法则 ( 用以解释心理压力、工作难度以及作业成绩三者间的关系) 也表明：在简单易为的事件中，较高的心理压力将产生较高的成绩；在复杂困难的事件中，较低的心理压力将产生较高的成绩。因此从某种意义上说，人需要适当的压力。

　　再次，合理认识压力。不光是研究生生活面临压力，事实上压力无时无刻都存在于我们的生活中。有压力并不可怕，关键是找出个人所能承受的压力极限，当压力过重时，使用适当的方式进行宣泄和疏导。

　　研究生作为学历高、素质高的这一群体，家庭和社会寄予的期望也高，有高的期望值就附带来高的压力感。但我们要以积极的心态、合理的思维来对待压力。压力实质上是过高的期望值和不明确的奋斗目标造成的。从心理学原理来看，期望值越高，心理承受力越差。如果入学前对学业和导师以及就业前途抱有过高期望，当现实无法达到期望时，就会产生较大的心理落差；如果不能及时处理好这个矛盾，心理平衡就会受到破坏，产生负性情绪。

　　了解了研究生生活与大学生活存在的巨大差异，和研究生难以避免的压力，你就能明白为什么很多人都抱怨现在的研究生生活苦、压力大、精神负担重等现象了，假如你对研究生生活没有足够的估计，对以后的生活压力没有足够的信心应对，你也可以重新考虑一下要不要选择考研，研究生的生活适合不适合自己，因为这关乎自己以后的前途和生活方向。

　　研究生生活不光有压力和负担，还有很多能带来丰富的精神享受的成就感。物理系的研究生小刘说：“我们现在好比是爬坡，每上一个台阶，就会有一个更大的舞台，那里空间更广、机遇更多。如果可能，我会继续读博。扩招虽然带来了一些负面影响，但从另一种意义上说，也为更多学生继续深造打开了一扇门。能否利用好这个机会，实现自我价值，要看自我人生规划是否科学及主观努力的积累程度。”另一位研究生陈思庚说：“压力大那是必定的，关键要看你怎样对待，既然你选择了上研究生的道路，那就要乐观对待，千万别让压力毁了你！我刚上研那会儿，感觉压力也很大，现在也是如此，甚至有时觉得所从事的专业没有什么出路，但这毕竟是我所选择的人生，我相信，好好走下去，一定会有好的回报！现在我特服许三多的那句经典：“好好活着”！全心投入到你的学习与工作当中，你会发现很多乐趣，就不会感到压力的痛了！”

　　实际上，你真正的研究生生活是怎样的，只有等考上了研究生，自己去体验才会知道。就像象小马过河一样，如果自己不去河中试试，就永远不知道河水是深还是浅。梨子是酸的还是甜的，得靠自己品尝。也许有一千个研究生，就有一千种研究生生活。高中时候，老师都会向你描述大学的生活多么美好，你可以张扬个性，发挥特长，你可以坐在大学的课堂里听教授的教导，可以有充足的课余时间欢乐玩耍，做想做的，吃爱吃的。身在高中教室的你，想象着大学的美好，复习再枯燥、再辛苦也要坚持下去，因为有个美好的明天在向你招手。现在，为了考研而辛苦复习的你，是否心中也有一轮明晃晃的太阳在召唤着你奋勇向前呢？希望你能更多地了解一些研究生的生活，正确看待研究生阶段即将面临的种种压力，鼓起勇气，为梦想而拼搏。

　　拨开天边的乌云，不要让它挡住你心中的太阳。