摘要:又是新的一年,很多考研er们要准备备考2021考研了。但是很多小伙伴经过大学两年多的历练,已经完全练就了一身晚上特精神,早上起不来,看
摘要:又是新的一年,很多考研er们要准备备考2021考研了。但是很多小伙伴经过大学两年多的“历练”,已经完全练就了一身晚上特精神,早上起不来,看书就犯困的本领。下面就让我们一起来看看怎样才能赶走“困魔”吧!
►首先,为什么我们一看书就困?
看书和犯困的关系
其实看书本身和睡觉没啥关系。
但是从心理学的角度来看,这是一种条件反射所形成的不良习惯。
睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为,但由于与无关刺激建立了联系,就形成了相应的条件反射。比如我们在大脑疲劳的情况下,仍然坚持看书学习。而当拿起书时,又抵制不住疲劳的侵袭,便想抛书睡觉,但又觉得不学不看不行,从而勉强支撑。
如此多次反复以后,学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化,这种联系逐渐地固定下来,以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素,只要拿起书便想睡觉。
当然,还有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成这种抑制性条件反射。所以,要克服这种毛病,就必须消除抑制性条件反射,建立兴奋性条件反射。
►克服读书犯困的方法
1.饭后不要马上看书
人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部位处于抑制状态,如果此时看书,不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。
2.睡觉前不要看书
有些人习惯躺在床上看书,把看书当作催眠,这种习惯最易形成抑制性条件反射。
3.疲劳困倦时不要看书
人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此,自己感到疲劳困倦时,就不要勉强支撑看书,尤其是不要“开夜车”看书,以避免形成不良习惯。
4.剧烈活动或情绪激动不要马上看书
因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们,大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。
5.不要开夜车看书
你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率?看上去是赚了,其实谁熬夜谁知道,白天的精神不振不是一时半会就能恢复的。这种白天没精神,晚上能开挂的学习模式是以透支身体健康为前提的。
►如何提升效率
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在,论是简单听听音乐,还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
1.听听音乐
如果你喜欢听音乐的话,可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等,都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。
因此,尝试着边听音乐边读书,也许会收获不错的效果。当然,不能忍受边看书边听音乐的同学就自动忽略这一条吧。
2.改造环境
有些同学喜欢把无论生活还是学习的地方,都布置成自己喜欢的样子,那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。
大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语,大家可以将这些词句写在易见的地方,就像鲁迅先生的“早”,提醒自己的作用。
3.手脑并用
手脑并用主要是指做笔记。很多人认为做笔记是为了梳理知识点,这确实非常重要。但其实做笔记还有个很重要的作用,就是防止犯困,提高看书效率。
我们在看书的时候,可以准备好一个草稿本和一个笔记本,看第一遍的时候,一边看一边在草稿本上写写画画,看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用,调动大脑的活跃性,防止犯困,帮助记忆。
如果看书的时候什么都不写,只是盯着书看,很容易走神,出现“人在心不在”的情况。复习到了后期,就可以做提纲式的笔记,构建框架,提取要点,从整体上去把握教材。
4.适当运动
如果你喜欢运动的话,不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿,跑跑步,或者做做操都是不错的选择。在一天之中,如果明显地感觉到疲劳,也可以做些不是很剧烈的活动。
除了早晨之外,恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以,在晚间给自己设置一个小小的课间,去外面慢跑两圈,或者散散步,会有效地焕发清醒的思维。
读书犯困的原因有很多,也有可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的。没有人可以保证自己连续几个小时注意力集中的。学习要劳逸结合,有张有弛,切勿拉紧精神的弦而不放松。
总之,要高效的看书。高效的时间段我们每个人都不一样,有的人是早上,有的人是下午,有的人是晚上,这个需要我们自己来找兴奋的时间段,进而选择科学而个性化的高效率读书时间。
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