假期又拖考研进度？几招根治拖延症

　　摘要：考研时，有一种状态千万不能有，那就是拖延。患上考研拖延症的人，总是将复习计划一度再拖，导致复习进度停滞不前。逆水行舟，不进则退，考研的战场上尽是厮杀，如此何以能够取胜呢？

　　十一假期来袭，有多少考生没有抵挡住长假的诱惑，将考研又放到了一边，拖慢了复习的进度呢？其实不仅仅是在长假期间，日常也经常有考生遭受拖延症的困扰。今天帮帮就来和和大家讨论一个几乎每个人都有的问题——拖延症，它的官方定义是：拖延症指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

　　很多时候我们就是知道做这件事情不对，应该立刻停止，但就是抑制不住体内那贪图享乐的洪荒之力，于是就有了之前说的：明明知道时间不够用，却依旧紧张地玩手机，哭唧唧……

　　不用自责，更不必自卑，生活中绝大多数人都有过拖延症的毛病。一项调查显示：20%的成年人是长期拖延症患者，大学生群体里的拖延症患者比例高达50~80%！

　　帮帮也是一个拖延症患者，很多任务都是赶在Deadline截止之前急忙完成，闲暇时候就想着偷懒放松一下，应验了那句毒鸡汤：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服！如果你也有拖延症，并且正在拖延，帮帮想说：我懂你的痛，非常懂！

　　►不要再破罐子破摔啦

　　人是一种奇怪的动物，当一直表现不佳的时候，我们很容易产生「破罐子破摔」心理。

　　比如，在自习室刷手机到10点40分，虽然已经荒废了这么多时间，但剩下的几十分钟也不会想去抓紧学习，反而会继续懒散到吃午饭的时间点，并且安慰自己，上午就这样了，我下午“改过自新”，不贪玩了，好好学习。等到下午过来自习室，还是有很大可能提不起兴趣，甚至破罐子破摔，就这样荒废了一整天！

　　我们总是想太多，却做得太少。为什么不能从此刻就开始改变呢？哪怕因为一些事情耽误了很多时间，再过10分钟就要去吃饭了，那为什么不能利用这10分钟好好背背单词呢？虽然完成不了多少任务，但这是重建我们自信心的起点，不至于过度自责自己一事无成。

　　我们总是喜欢活在过去的后悔和遗憾中：「我要是从7月份就开始学习就好了」、「我要是不回家就好了」、「我就不该出去玩」……过去就过去了，不用在过去的事情上一直纠缠，从眼下这一刻开始，行动起来！

　　►那只永远死不了的小猴子

　　每个人都有享受当下、及时行乐的一面，即不努力真的好舒服。心理学上把这种情绪形象化为一只「及时行乐猴」，它就“住”在我们的「脑缘系统」中（不懂也没关系，帮帮也不懂，记住它是反派就好，下文称为「小猴子」），它让人产生冲动而且情绪化。

　　小猴子的对手，来源于大脑中一个叫「前额叶皮质」的区域（不懂也没关系，听故事就好，它是正义的一方，下文称为「小精灵」），这个区域主导我们的理性和自律。

　　我们每一次的选择背后，都有他们掐架的身影……

　　比如，早上7点闹钟响了，你睡眼朦胧的关掉闹钟后，小精灵会说：「主人主人快起床，还有一天的学习任务需要完成，你要考上名校」。这时小猴子就冒出来说：「慌什么呀慌，再睡半个小时，考名校也不是一下就能考上的，休息好才能学得好…」。

　　如果让小猴子得逞了，可能就不只再睡半个小时那么简单。

　　谨记，小猴子很狡猾，懂得伪装，一言不合就要搞事情。当面对一件困难的事情/学习任务时，小猴子不想去做，但它也知道小精灵不会放任不管，所以假装妥协，最后的结果可能是：放着这件本该做的事情不管，转而去忙其他一些无关紧要的事情。

　　比如，本打算今天早上刷数学习题，结果很难，内心有一种畏惧心理。所以去刷一些简单的题目，或者转而背单词，刷拿手的政治选择题，或者整理笔记、书籍等。看似虽然没有浪费时间，但并没有做当下最应该做的事情。

　　我们都要学会如何去与这只讨人厌又永远死不了的小猴子相处，这是我们通往成功路上的一门必修课。

　　我们要学会逼着自己起床、逼着自己学习、逼着自己忍受考研路上那漫长的孤寂……凡是和成长相关的，就不可能感觉很舒服！

　　►嘘，不要让小猴子听到了

　　想要战胜拖延症，不能光靠我们忠诚的小精灵，它的意志力也是有限的，当小精灵疲倦的时候，那只小猴子就更加为所欲为了。

　　这个时候，我们要学会做一些战略调整，不和小猴子正面硬刚，而是答应带它去“游乐园”，并给它一箩筐的香蕉。

　　注意（压低声音），这只是我们用来驯化这只小猴子的幌子，嘘，不要让它听到了。

　　简单来说，驯化过程分为三步：

　　1、认识到事情的重要性

　　很多时候你之所以会有意无意地拖延，不是你觉得不想做，而是你认为拖延了之后的后果你是可以承担的。心想既然这样，拖延一下又何妨呢？所以首先要从思想上认识到自己拖延所带来的后果。比如上课迟到了你会少听多少重要的内容，甚至这个内容就是考卷里的知识盲区。所以，经常提醒自己事情的重要性可以帮助自己提高对事情的重视程度。

　　2、制定作息时间表，咬牙坚持21天

　　据科学观察，坚持21天做同样的事就可能会变成习惯。要想改变当前的“不在状态”，首先要改变原来的生活习惯，制定一个新的作息时间表，严格按照新的作息时间保持21天不变，这期间，你的身体会主动调整，适应并形成新的习惯。

　　做任何事难就难在坚持二字，在这21天当中，起初会很艰难，不妨找几个考研的同学一起改变，互相监督，互相提醒吃饭和睡觉的时间，到了后期，就会容易很多，也能体会到一起战斗的快乐。

　　一开始做到这点很难，没有人能够如此精确，而且力求划分太精确，反而会浪费更多的时间。因此每次完成任务之后，要进行规划总结，根据完成情况，不断进行调整，达到自己最好的状态。

　　3、给小猴子一些奖励

　　记住，我们杀不死这只懒惰的小猴子，我们要做的是如何与它友好相处。

　　如果完成了半小时的学习计划，就短暂休息放松，和小猴子玩耍一下。如果一上午或者一整天的学习任务都比较好完成了，那就好好吃一顿，犒劳一下小猴子。反正犒劳它，也是犒劳我们自己，不亏。

　　面对这只小猴子，我们真的要像训练小动物一样，通过制定目标、完成目标、给与奖励的三步法，让我们内心的这只小猴子变得更听话。当我们给自己奖励的时候，也可以趁这个时候规划好下一个任务和奖励，形成一个正面循环。

　　不过要记住，奖励不能过头，不能学了1天，就奖励自己出去旅游几天。如何去把握这个度，大家在“驯化”的过程中自己把握。谨记：不要放松大意，因为这只小猴子真的不是好惹的！

　　►面对喜欢的事，哪会有拖延症

　　其实，小猴子也没有那么“坏”，之所以小猴子想要偷懒，是因为我们在做自己不太愿意做的事情。当男神/女生约你出去吃饭；好友约你出去打游戏的时候，小猴子难道会跳出来大声喊一句：不去？！它巴不得呢！

　　当一个人面对自己喜欢的事情时，哪里会有什么拖延症！胡乱说把学习当作一种享受，的确有点扯。相比于娱乐、游戏，学习是一个反馈周期很长的活动，所以学习注定是困难的。

　　一方面，我们可以把学习尽可能想象得有趣一些。把学习变成小关卡，完成每一个小关卡时，给自己一些奖励，增加自己的成就感。另一方面，让自己活在未来。我们可以想象未来可能会有的后果，包括拖延的后果，把这些后果用想象力赋予具体的感受，并带到当下体验中来，也就是把未来的感觉带到现在。

　　如果你看到的是未来那个考研失败的自己，你现在还会拖延吗？

　　成为一个不拖延的人，我们需要调整自己的时间观，让自己看得远一些，想想现在的拖延导致未来的后果，去感受这个压力。此时大脑里面的小猴子八成不敢吭声，因为你也让它明白了事情的严重性。

　　帮帮不是鼓励悲观，而是让自己做到未雨绸缪。然此刻想要拖延的自己深刻感受到：现在真的不能再拖了！

　　（实习小编：二哈）