睡不着起不来，考研的你急需走出睡眠怪圈

　　摘要：考研er经常会互相问的一个问题就是：你每天早上几点起床？这个问题的回答不仅因人而异，还会因每个人每天不同的状况而异。因为很多小伙伴可能都遇到一个特别棘手的问题，那就是被子太黏人，早上根本起不来~

　　有人说，我每天五点起床学习，五点算个啥，倒退几百年，所有人都差不多5点起。为啥？因为睡眠时间就那么长，早点睡就行了！说起来是很轻松，大家都知道早睡就能早起，问题是，早睡比早起还难怎么办？

　　让帮帮不禁想到现代人三大幻觉：明天开始减肥；今天一定早睡；再买我就剁手~

　　的确，科学研究，睡眠严重影响情绪（听说过起床气吧，睡不好太影响情绪了），有一个高质量的睡眠无疑会提高咱的复习效率和幸福指数。古人也常说，一天之计在于晨，早起会莫名给人一种一切尽在掌控之中的感觉！清晨起床，看着万物复苏，听着鸟叫虫鸣，真的太美好了。

　　那么我们来点实际的，我能不能像别人一样早睡早起呢，很难么？聊之前先提一句，并不是所有人都是适合早睡早起，有同学说自己现在完全是美国时间，习惯晚睡晚起高效复习，那没问题，当然身体第一位！

　　我们不说什么养生之类的大道理，现在年轻人有几个早睡的？所以啊这篇文章主要是给想要早睡早起，却苦于无法做到的小伙伴写的。

　　一、为何无法早睡

　　想消灭我们的敌人，就得先看看我们的敌人是谁！想想看，晚睡，无非就是睡不着，或者不想睡！具体帮帮分为四类：

　　类型一：总是控制不住自己想玩手机

　　类型二：不玩手机，总胡思乱想，做恶梦

　　类型三：不玩手机不做噩梦，总是很亢奋

　　类型四：不玩手机不做噩梦也不亢奋，宿舍有人吵还是睡不着！

　　简单对号入座一下，不难看出，不论什么原因，就是睡不着。虽然原因各不相同，但是结果都是相同的，睡不着，一定会产生焦虑，越焦虑月睡不着，越睡不着越焦虑，又是一个死循环。有人说，焦虑的实质就是在浪费时间，它不会改变任何事情，只会搅乱你的脑袋，偷走你的快乐。最直接的表现就是第二天起不来，埋怨自己，情绪低落。

　　二、如何早睡

　　类型一：是因为自控能力低么？其实并不是，而是你并没有把睡觉前做什么规划好，所以自己不知道干啥才会玩手机，手机一玩，怕是停不下来了，你再玩点游戏，兴奋的更睡不着了！

　　方案：把计划列清楚，睡前关机（切断根源），非要看，限制时间，也可以借助外力，相互监督！

　　类型二：胡思乱想的根源有三方面，第一来源于生活，什么情感啊家庭啥的，比较复杂；第二来源于学习，计划总完不成，能不能考上啊，考这值不值啊，越想越心焦，往事不断浮现就像看电影；第三来源于身体，很多人一学习就感觉自己浑身难受，甚至感觉得了绝症，心想，都得绝症了，我还学个啥！我们一般把他叫做疑病症，年轻人，我诊断了，你啥事没有！

　　方案：主要说第二种，帮帮建议完善自己的学习计划，把节奏感找到，这个问题会迎刃而解。胡思乱想，大多是因为焦虑，也就是白天愁的，假如你大多数时间都很充实，躺下就睡着了！

　　类型三：亢奋的原因大多数是因为，睡前的一段时间太high了。

　　方案：睡前一个半小时，尽量远离容易让人兴奋的事情，比如游戏和其他令人“着迷”的app。降低兴奋也有个实用的办法，就是背单词。带回宿舍几张单词表，然后用小台灯照着看，没背多久睡着了，降低兴奋，增加困意。

　　类型四：舍友都是恶魔，他们故意的？非也非也

　　方案：说实话，最好的办法就是和室友沟通（上策），如果实在不行，早睡早起，就先别强求了（中策），或者干脆出去（下策）。

　　►再说一些辅助性的方法：

　　•生理类（三要三不要）

　　三要：

　　1.建议睡觉前要泡脚（冬天就更有必要了）

　　2.睡前一小时喝点牛奶有助于安神

　　3.下午适度运动，有助于放松身心

　　三不要：

　　1.三点以后尽量不要喝浓茶或浓咖啡

　　2.晚餐尽量保证七八成饱（也可以提高晚上复习效率）

　　3.睡前不运动，尽量避免让自己过于兴奋的事情

　　•物理辅助

　　1.按摩头部放松全身

　　2.采用冥想的办法，放松身心（冥想不是胡思乱想）

　　3.听一些助眠的轻音乐（比如用喜马拉雅搜索：深度睡眠）

　　•如果在早睡的基础上你还想提高复习效率，你可以这样做：

　　1.温习白天的内容

　　其实白天已经复习了很多内容，大量的知识进脑，需要好好消化，晚上如果再进行强度较高的复习，大脑基本就处于高负荷状态。不妨把白天复习过的内容再仔细看一遍，看看有没有漏掉的细节，这样能够不断加深记忆，相当于巩固强化复习。把晚上的复习看做是白天的补充，做好一天复习工作的收尾任务，比吸收新知识更为有用。同时看看书也有助入睡。

　　2.静下心来梳理笔记

　　在考研复习中一定要养成记笔记的好习惯，这不仅是对知识的一种梳理，也是通过“写”的过程来加深记忆。如果白天看了太多书，做了太多题，脑袋不想转了，那就不妨试试梳理笔记，哪怕只是把白天的笔记整理一遍，也是一种复习。况且在梳理的过程中，大脑对于知识的整体脉络也会更清晰，同时，这也是一种转移复习压力的好方法。压力没了，睡眠自然会更好。

　　3.专注做一套题

　　做题，是另外一种总结梳理式复习。有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题，就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了。况且做题是对白天复习效果的最好检阅和运用，相当于在无形之中巩固强化记忆，比单纯看书、做笔记的效果都要好很多。

　　三、如何早起

　　想早起，无非就是解决早睡问题，这个问题解决了，入睡速度快，睡眠质量高。越往后期走，睡眠的时间越少，中午补个觉，效率贼高！

　　但世界上没有一步登天的事情，多的是一点一点累积的细水长流。习惯的养成需要慢慢来，刚开始起床可能还是有点小困难，怎么办？

　　1.立flag，相互监督

　　约你的研友一起早起，谁起不来，请吃早饭或者其他什么类型的惩罚，把早起当成一种“必须做”的事情，相互扶持，还能增进感情！

　　2.自我监督

　　没有伙伴怎么办，依然是惩罚和奖励的机制，比如早起7天，获得一份什么样的礼物（吃的或者用品啥的，再也不用纠结买不买了），晚一天，剥夺已经获得的奖励，比如中午吃饭不能吃肉（简单的例子而已，根绝自己来置顶），把它写进计划中！（我常用这个办法）

　　3.诱惑刺激

　　一切能激发你起床的诱惑都想一遍，比如床下方一些美食，一想到起床就兴奋，你能想到的诱惑，在这都是好东西！比如早饭对我的诱惑就非常大！你呢？

　　4.外力辅助

　　一种是强制外力，比如拿个手环啥的，定很多闹铃，强制起床（不扰民），或者床头放点苦的辣的食物一碰就醒，总而言之，迫使自己做起来就好了。再或者说，有些同学宿舍到点锁门，自习室去晚了没座位，都是很好的外力！

　　5.鸡血起床法

　　所谓鸡血，无非就是信念，也就是昨天所说的，你找到让你一定要考上研的理由了么！这才是最长远的办法！

　　早起不难！早睡也不难！就看你真的想不想了~

　　（实习小编：时达迪）