霜降来了，听说你的秋乏更严重了？

　　摘要：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，很多考研er用这句话为自己的昏昏欲睡找借口，可是各位考研er最不能忘记的就是时间不等人，再不清醒起来考研就要到了。

　　从立秋后，天气早晚转凉；到了处暑，更是秋高气爽。为什么这个时候人会感觉疲乏呢？

　　因为从生理上讲，在炎热的夏季，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能力，失了“老本”。

　　到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。

　　人往往紧张忙碌的时候精神很好，而一休息反倒觉得疲倦，容易生病，这是因为紧张的时候功能过度消耗，功能是阳、物质是阴，功能过度消耗也会造成物质过度消耗，结果阴阳都虚。夏三月人体消耗过大，到了秋天消耗减少，，为了使人体内阴阳恢复平衡状态，就要通过休息和调节饮食，把夏三月的损耗补回来，在这个过程中就出现秋乏。

　　另外，秋天燥热容易耗气伤阴，气虚则导致四肢无力。要减缓秋乏，尽快让体内阴阳恢复平衡，要做到几点：

　　一要保证充足睡眠

　　夏天闷热，人容易着急上火，情绪波动，并且因为天热而睡眠不足、精神不振。秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，防止白天犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的现象。《古今嘉言》认为老年人宜“遇到睡意则就枕”，这是符合养生学观点的。现代研究发现，凌晨0~4点，人体内各器官的功能都降至最低；中午12~13点，是人体交感神经最疲劳的阶段。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管的发病率。因此，睡午觉具有防病保健的意义，符合养生道理。

　　二是饮食清淡为佳

　　饮食要清淡，营养要合理。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人体的危害。

　　适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。不吃或少吃油腻的食物，因为它们容易产生使人困倦的酸性物质。秋乏和体液偏酸有关，多吃碱性食物能产生中和作用，消除人体疲劳。

　　多吃水果、多喝水有利于提神醒脑。多吃富含维生素的食物，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鲜熟果。因为维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。另外，蔬菜和水果多属碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，减轻人体疲劳。

　　三是注意加强锻炼

　　只有体能充足，才能战胜夏季交替时身体的不适。锻炼以早晚为好。锻炼的方法以登山、散步、做操等简单运动为好，有助于平复情绪、接触秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午，工作学习时间长了，容易困倦，这时候伸个懒腰，马上就会觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，伸几个懒腰也会觉得舒适。因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充足运动，给各个组织器官提供更多的氧气，同时上体的活动将更多含氧的血液供给大脑，使人顿感清醒舒适。

　　四是室内养些植物

　　秋季的困乏与人体缺氧有一定的关系，一次，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，它们的气味并不浓烈，不至于熏得人头昏脑涨，还可以调节室内空气，增加氧含量。

　　五要科学用脑

　　就是让半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在秋季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

　　（实习小编：大可）