学了等于没学，想提高学习质量这么做

　　摘要：考研复习一段时间的你，不知道是否会有这种感觉，明明学了却感觉好像没有学，看过的书做过的题就像没存在过一样，“为什么别人学习就是学习，我学习就跟闹着玩似的”，这其实就是学习质量不高的问题，怎么改善？请往下看。

　　学习质量不高的原因无非两种：一、态度不端正；二、方法不正确。

　　态度不端正，也就是说你的心思根本就不在学习上，身体坐在教室里，脑子里想着打篮球，想着约会，想着看电影，那你肯定学不到什么，出发点和动机就不够明确，因此，你可以考虑退赛或者重新定义一下自己考研的初心。

　　这显然不是今天要讨论的方面，因为如果一开始的态度就是错的，那么这篇文章对你也没有什么意义。

　　关于方法不正确，其实这个问题很普遍，我们总能看到一些人是真的非常努力在学习，但是却总是拿不到好成绩，方法肯定是一个关键原因。

　　到底该怎么提高学习质量呢？帮帮看了一个Ted演讲，得到下面一些体会。

　　一、学习质量的重要性

　　掌握任何技能都需要不断地练习，不论是脑力技能还是体力技能。练习是为了精进一项技能时所做的重复动作，练习会帮助我们完成得更轻松、迅速以及自信。

　　熟练不是简单地和练习时长挂钩，练习的质量和效率也很重要。有效的练习是持续的，是注意力高度集中的，瞄准现在某个能力上的缺陷的，所以如何有效练习是关键。

　　►如何有效利用训练时间？

　　1.专注于手头的任务。最小化潜在的干扰源，如：电脑、手机。

　　2.开始上手的时候刻意慢一些，熟练建立在重复的基础上，先不管做得对还是错，如果你逐渐加速有质量的重复，你就更有机会做对。

　　3.在频繁的重复中有计划性地安排休息。

　　4.在大脑中反复重演细节来进行练习。

　　►对应到我们的考研学习，大概的建议如下：

　　1.专注于你现在所学的科目。

　　把手机、pad等等干扰你你学习的东西都藏起来甚至干脆不要带，有强自制力的人真的少之又少，所以你需要强迫自己接触不到这些诱惑。

　　然后学数学的时候就专注于数学，不要心里还想着英语刚刚有个单词挺长，是啥来着，到头来，英语单词还是没记住，数学也没学好，得不偿失，浪费时间。

　　听起来好像危言耸听，但是这样的情况大有人在，因为很着急想要抓紧一分一秒，但其实这样并不有利于复习。

　　2.刚开始学某一章或者某一科的时候，不要着急，先慢慢适应，等你慢慢熟练，慢慢加速，你的质量非但不会下降，你的速度还快了很多，就是传说中的“又快又准”。

　　其实也是在强调基础的重要性，基础！基础不扎实，什么都白搭。

　　3.学一会了可以安排休息几分钟，这样大脑可以得到调整和休息，为下一段努力学习积攒力量。但绝不是学一个小时休息十分钟，你这属于刚进入状态，就下一次休息了。

　　4.这一点是说，在你没在学习的时候，比如睡觉的时候，你可以在大脑中回忆你今天做的比较费劲的一道题，到底是怎么一步一步走下来的，这样你对这类型题的理解会非常深刻，以后做起来也会更加顺利。（亲测有效！）

　　二、一些好的学习方法

　　1、寻找正向激励的奖励

　　小到在考研论坛写的帖子有人点赞、ID粉丝关注，大到考研成功和拿到只有10%-20%的技能证书，要知道这些东西是带不走的，他们将成为“资历”一辈子给你一个“我能比别人学得好”的暗示。”

　　只有成就才是学习的最佳诱惑，我们最终寻找的是终生式的正向激励。

　　2、订立一个需要体系化的知识

　　做好投入500-800小时的目标，尽力让自己的日有效时间从4小时开始起步。

　　这意味着你将建立时间观念，知道自己时间的价值，不至于花在游戏时间和社交时间太多。

　　要知道越是把时间花在自己根本感受不到价值的东西上面，你的有效时间越低，效率越低。

　　而一个好消息是，你的竞争对手花在学习上的日有效时间远远低于4个小时。

　　高效学习者最在意的是时间的价值。

　　3、确保完全理解你正在学的东西

　　虽然古时有云“不求甚解”，现在也常常推广泛听泛读之类的学习方法。

　　但这些方法只适用于广泛涉猎大量的知识面，而如果你想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们。这样你才能够获得实实在在的进步。

　　4、建立一个体系化的目标，并且明确知道关键时点在哪里

　　这意味着你需要把目标解剖到具体的关键节点上，并且按照步骤一步一步完成。

　　如果没有体系化的计划和执行，就意味着完不成体系化的知识。

　　5、选择学习时间

　　首先要明确，你的大块空档时间其实没有想象中的多。有的时候你空出一整天的时间准备去学习，在时间线上貌似这24个小时里16个小时都是可用的。

　　但实际情况完全不是这样，会有很多打断你的事。在一天早晨规划好时间，看哪些时间段是确实有事的，事件和事件中间会有些小的间隔。

　　如果这个小间隔超过20分钟，就用它来学一点点东西。因为他们夹在两件事中间，你会不得不强迫自己快速进入状态。

　　随时带着你要用的资料，提前选好一个非常近的学习地点，在那个空档里快速开始行动。

　　往往这些小间隔时间也不长，而且再学完之后你往往要开始事件2，疲劳感会瞬间被转移掉。

　　像一场迅速的突袭战，不付出任何疲劳感，烧杀抢掠一堆知识。

　　不要选择熬夜学习。

　　几乎所有的人类到晚上之后精力会有所下降，会倾向于在这个时间放松和娱乐。你用它来学习，常常会有一种“啊，我好辛苦啊，都这么晚了，我还在学习，为了学习我真是牺牲了好多啊”这样的想法。

　　会让你觉得很心累。更可怕的是要是你没按自己想象中的速度完成任务之后，你没有时间再补救自己的任务了，只能选择熬夜处理，或者推到第二天。这都不好。

　　其次，在睡觉前大量用脑，会让你的脑袋又紧张又疲劳，会影响你的睡眠质量。小心发际线啊少年们！小心痘痘啊少女们！所以，尽量避开晚上。

　　6、把时间的分成几段

　　假设你今天打算学习6个小时。你可以早晨安排2.5个小时，下午安排2小时晚上安排1.5个小时。

　　这样你只要保证中午12点之前学满2.5个小时就可以了，学完2.5h之后你就有一种完成任务的感觉，而且2.5h看起来一点都不长。一下子心理压力就小了有木有。也没有那么痛苦嘛～

　　把尽量多的任务放到早晨和中午完成，晚上只分配一点点任务，这样早晨重晚上轻的任务安排，会让你觉得早晨已经完成了任务的一大半，下午和晚上就有了一种已经领先于计划的掌控感和胜利感，让你能心态更飞扬。

　　当然考研的时间要延长一些，不过如果你一天如果能高效学习6-8小时，你一定能考上。

　　7、吃饭的时候保持悠闲和放松

　　这个很重要！！吃不好心情会变差的！！把精神头吊起来，保证把你自己的注意力从学习任务中转移开，一直想着学习的事情会就像开了一堆后台程序一样会消耗你的精力和意志力。

　　这个是为了下午能更专注的学习所做的准备。感觉早晨学2.5h就可以连吃带玩2小时，兴奋。这算是对自己的一个奖励，会让你越来越带劲儿。

　　8、换着学

　　假设学了一个小时英语，下一个小时就学别的东西。换材料又助于你减轻对学习的厌恶感和疲劳感。

　　维持新鲜感，刚一个小时正学到兴头上，在兴头上打断，这样结束的时间点就储存了一个兴趣盎然的心理遗留，以后想到学习就会有一个很饥渴的感受，有助于学习成瘾。

　　不要总是学到吐才停手，在结束时间点上对学习的印象会通过累积被固定下来，让下次你一想到这个学科就觉得恶心。

　　考研那么多科，那么多书，换着学多有趣！

　　9、无论是中间10分钟的间隔，还是中午，休息时间都千万不要去学习了

       不学习也是伟大计划中的一部分！！要和学习一样认真严肃的执行！！

　　不好好吃饭想学习的事，会让你情绪很紧绷的！！！你下午还想不想好好学了！！你的终极任务可是要哄骗大脑说明明也没有学很久嘛，明明好轻松的嘛，去玩，去做别的事情。

　　一定要保证这个时间不干学习的事情……千万要及时清理疲劳的杂草呀。

　　10、通过一些记忆法来加强记忆

       比如说：

　　①首字缩略法：飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳（金庸全集）

　　②意象联想：在你的脑海里，用你所学的东西编一个故事。

　　著名记忆大师东尼博赞在他的著作《博赞记忆法》中就推荐过上述方法，以创造各种各样的联系方式，将不同事物放在一起记忆，让大脑自然地做出反应，他用这种方法帮助许多人加快了记忆速度，提高了记忆效率。

　　整个学习方法的核心，就是保持短时间的超级集中点，切换打断带来轻松感，空隙娱乐带来奖励感，减少体感时间的长度来减少心理压力。

　　不要总是很贪心的用每天的疲劳度和耗费时间长度来衡量自己学习的成果，会导致注意力和效率的降低，更加不利于长期计划的坚持和心态，实在得不偿失。

　　学习中遇到问题很正常，不要怕，要正视问题，什么问题都会有解决的办法，加油各位！摸索出最适合自己的方法，期望明年你们顺利上岸，再反馈给我们你的好方法。

　　（实习小编：加油猪）