神奇解压秘籍助你实现考研梦！

　　摘要：压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然考研压力不小，但你也不必焦虑不安。来学学如何在10分钟里减压吧！

　　1、静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　2、放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。嗯，这个方法在没人的时候用才好！

　　3、倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐，但千万别打扰了他人。

　　4、多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　5、走路散步

　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　6、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

　　7、轻松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”它生动形象地说明了人的心态的重要。

　　8、偶尔保持一个人的状态

　　在休息的时候、周末里一个人没有目的的漫步、去咖啡厅坐一个下午、一天都在外面。

　　9、在不打破预定的情况偶尔参加聚会、交流会

　　通过和别人交流，可以了解别人的想法、交流和沟通，自己以前的不太好的想法也有可能会换一个角度去看待。

　　10、体验新事物

　　可以从最近比较关注的事物着手，比如厨艺、绘画、电影鉴赏、看一本好书等等，比如我最近就对芳疗、茶、绘画、语言有兴趣，做自己想做的事情是很开心的事情。

　　11、不要对不好的事情想太多

　　通常在遇见新事物、去了新的地方就会担忧会不会失败、迷路，失败了会不会被责骂，迷路了会不会回不去这样的想法，没有必要去担心；不如说如果去害怕的话自己就不会去尝试了，如果不去尝试话就没有各种各样的体验了，有时候失败也是一种锻炼方式，今后遇到更大的挫折的话不会那么脆弱。在什么都不要去思考的情况下去努力尝试就好，反而会有新的不同的收获。

　　12、不要让自己寂寞

　　即使和朋友、同事在一起，自己还是会感到寂寞无助的话，不妨让自己“忙一点”，上班的时候努力工作的话时间就不知不觉过去了，休息的时间就做自己想做的事情；哪怕是睡觉也好，做很多事情的话自己可能就不会那么寂寞。