考前心理适压调整应对策略

主持人： 大家好！欢迎来到本期的辉煌讲堂。今天做客我们讲堂的是万学海文辅导专家梁伟伟老师，此次，梁老师将对同学们就考前心理适压调整应对策略的问题予以指导，为广大考研学子能够在接下来的考研战场上取得辉煌战果吹起一阵东风。

梁老师现任海文教育集团研究中心总监，担任过 2007 年硕士研究生入学考试统考专业课大纲修订参与研讨专家，考研专业课资深辅导专家，教育部大学生在线特邀考研辅导专家。

梁老师，您好，欢迎您的到来！

梁老师： 主持人好，大家好！

主持人： 2010 年考研钟声即将敲响，随着考研临近，同学们都步入了备考临考的关键时刻，这个时候很难做到平常心。梁老师您有多年的执教考研的经验，可以跟我们分析一下此时同学们现在的心理状态，以帮助同学们找到问题的症结吗？

梁老师： 还有一个月就考研了，同学们多多少少会有一些亢奋或者是紧张，脑子里不仅装满了各种各样的复习资料，还会容易充斥着很多其它的东西，容易胡思乱想。

有的同学很紧张很郁闷，不断想自己怎么没有复习好，还会想自己还有多少知识没复习到，自己准备得不够，肯定考不上，就得过且过。这样消极的心理暗示对于考研很不利。在心理学上，自我暗示是指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔，并做出脱离实际的事情来。其实在这里就是想提醒同学们，在关键时刻，同学们切忌自怨自艾、患得患失，这时候大家更应该不断激励自己，鼓励自己。

主持人： 考研之前，很多同学会生病或者出现各种不适，这跟心理有什么关系吗？

梁老师： 其实这也是考前综合症的一个方面。

人的身体各个部位都是相互关联的。这就是所谓的“牵一发而动全身”。考前，同学们很容易产生各种压力，或来自于父母老师的殷殷希望，或来自于研友彼此竞争压力，或来自于自己急于对自己所付出的努力地一个检验。当人紧张的时候会引起交感神经兴奋，导致内分泌失调，再导致胃酸分泌过多，导致胃溃疡急性发作，因此很多同学在考研前夕都会出现或多或少的肠胃不适。身体反应大事一方面，还可能会产生精神方面的不适。由于人处于亢奋状态，白天想的问题很多，因而“日有所思，夜有所梦”，就容易出现失眠多梦等现象，影响同学们的正常休息，进而影响到食欲，影响到整个人的身体状况和精神状况，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比较容易生病的。

其实这时候出现紧张、焦虑、烦躁、忧郁，或者兴奋等种种情绪波动是正常的，适度的紧张感对考试还是有帮助的，有积极地促进作用，所以关键在把握一个度的问题，适度调节和利用自己的情绪，把握住自己的心理预期。

主持人： 那么，同学们应当如何处理这些问题呢？

梁老师： 兵来将挡，水来土掩。这不仅适用于战术、考场，也适用于心理的调节。

首先，同学们应当做到心里有数。这个有数又包含两点。一是对于自己接下来的复习仍要做到有序安排，做好合理规划，心里有数、心里有底本身就是很好的缓解压力的方法。另一方面就是对自己的情绪心里有数。例如，当觉得自己情绪比较低落的时候，此时就不太适合继续复习，因为即便继续，也会严重影响复习效果。所以这时候就应当采取相应措施，例如听听歌、洗个热水澡等等。其实，总的来说心里有数，就是要对自己整体状况有一个大体把握，要做到自己对自己有所了解。百战不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

其次，是有所依。正因为这个时候自己的情绪很可能不够稳定，做出的决定也许会有些偏颇，那么同学们如果这时候身边有一个随时可以分享快乐，给予建议，倾听你吐露心声的朋友、伙伴、亲人，那么是可以平缓激烈的情绪所带来的不稳定因素的。

第三，给予积极地心理暗示。可以通过美好的前景来鼓舞激励自己。黎明前的黑暗，虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、触手可及，所以要坚持、要加油。自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来 , 还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。自然，我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极、扩张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

第四，保持健康规律的生活方式。按时作息，注重营养，少吃辛辣等刺激性食物这些大家都知道，在这里我就不多说了。另外，再推荐同学们一些简单的小方法，调适自己的心理、心情。一是轻松起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用 5 分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。另一种是放声大笑法，当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续 24 个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 最后，在这里预祝大家考研成功，金榜题名！ 主持人： 非常感谢梁老师您的应对妙招，相信同学们收益颇丰。也谢谢大家对于辉煌讲堂支持和关注，下期辉煌讲堂再见。祝同学们考研顺利！