2011年考研面试紧张焦虑情绪面面观

　　◎面试过程中发生的意外情况也会引发紧张情绪

　　意料之外的事情是我们很难掌控的因素，在陌生的地方更容易发生。在面试的时候，本来就已经很紧张了，如果再发生意外状况，无疑会使我们绷紧的神经更加紧张。这个时候就需要我们有很强的应变能力来应对突发事件，如果这方面的能力不足，面试后果不堪设想。

　　如何缓解紧张情绪

　　针对以上提出的紧张焦虑产生的原因，我们结合考研面试的注意事项为大家提供一些缓解紧张情绪的方法。

　　◎调节对考研的认知

　　我们需要从另一个角度去看待考研。考研虽是人生中的一个重大事件，但终究是我们人生中的一个选择，或仅仅是一次锻炼自己的机会。在准备这个考试和参加考试的过程中，我们学到了知识，锻炼了自己的毅力和耐力。我想每个认真对待考研的人在这段经历中都有自己值得回忆和称赞的部分。在得知自己即将参加面试到面试前的这段时间里，每个人都可以仔细的回味一下自己的考研历程。当你走过再回头看时，会发现以前没看过的别样风景，会体会到以前没有过的心情。经历过考研，我想你已经能悟出很多东西了。原来，考研也不过如此，不是吗？

　　◎认真做好面试准备

　　尽管对面试的内容和过程不能有全面的了解，但不能因此而不做面试前的准备。关于如何做面试准备已经有太多的文章提到，在此只提醒大家参加复试前最好能到图书馆或在网上查阅一下近年来本专业比较权威的期刊，了解一下本专业的发展方向、目前研究的热点问题及主要观点。有条件的话还可以上网搜索一下报考专业的老师。现在很多学校都有各系老师的简介并配有相片，这样大概看一遍后在面试时就不会对面试的老师有太强的陌生感。

　　◎积极的自我暗示

　　在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人听的，然而，却在无意中暗示着自我。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯性地对别人讲“我可能通不过面试”；“我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题”；“我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者自己的信心，会把面试者引人胡思乱想之中，以至使面试者无法在面试中积极地发挥出自己的水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我，而其面试结果也会常常被自己的积极暗示所击中。

　　一句话说多了，自己也会相信。如果你常常说“我不行”、“我口齿不清”、“我形象不佳”，渐渐地，你自己便会真地相信自己果真不行，果真口齿不清，果真形象不佳了。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会积极暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离自我现实，以空幻美妙的想象来替代现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。人天然地有着自我接纳的倾向，如果面试者学会通过适度的积极暗示接纳自我，那么，面试前的焦虑必然会减轻许多。

　　◎放松运动

　　面试前可适当作一些放松运动。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”；或用力握紧拳头几秒钟，然后迅速放开，如此循环几次。也可以闭上眼睛去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　重视第一印象。第一印象的作用我想大家都听说过，根据心理学的原理，如果你给人留下的最初印象不好，那么要改变这种印象将是很困难的，而在研究生面试时导师对考生的印象非常重要，会直接影响到考生的最终得分以及录取情况。因此，为了能给接下来的面试做好铺垫，我们都应该努力创造一个好的第一印象。首先，要注意我们的仪表仪容，在面试当天，男女生都应该着装整洁大方。其次，我们就应当认真准备自己的自我介绍，尽可能让自己的缺点和不足被优点和特长所掩盖。在回答问题过程中要有自信，眼神不要游离，同时要礼貌、谦和。最后，面试结束离开考场时，要鞠躬向老师道别，并再次表达进入学校读书的强烈愿望。面试过程中的一言一行都会给导师们留下印象，好的印象可以在无形中提高面试分数。

　　◎注意面试中的举止神态

　　在面试时，要主动与面试的老师进行亲切有神的目光交流，在心里尽量建立起与考官平等的关系。其实当你主动与面试老师进行目光交流的时候，你会自然而然地表现出自信和大方的神态，同时心里的紧张焦虑也会逐渐降低。如果在面试中遇到自己不熟悉的问题时，也可以稍微思考一下。尽量表现得自然大方，注意时常保持微笑的状态，这些都会给考官留下良好的印象。

　　紧张来了就来吧。当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。