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备考期间体重直线上升?考研吃不胖攻略来了!

  摘要:备考期间,帮帮听过最多的抱怨就是,“为了考研,我胖了xx斤,身材变得好差”!考研备考过程中不但没有日间消瘦,反而体重直线上升,让很多同学都非常苦恼。

  考研人,你的一天可能是这样的:起床——吃早点——学习——午饭——午休——学习——晚饭——学习——洗漱——刷手机直至入睡。每天久坐时间长达10多小时,吃完就睡,甚至每天还会打着犒劳自己的幌子胡吃海喝,有木有?那么,你不胖谁胖?帮帮今天就来跟大家聊聊考研期间不长胖攻略。

  关于作息问题,帮帮为你准备了科学作息才能优雅考研

  一、最好保持一定的饥饿感

  当然,抛开体重因素不说,其实进食过多并不利于有效的开展学习工作。

  作为小编,帮帮也是深有体会,每天中午吃完饭后就什么都不想做,看会儿手机,聊聊微信,然后睡个午觉,睡起来后才觉得有动力去写文章。

  相同的道理放到各位考研er身上也一样,帮帮去查了资料,当人大量进食后,肠道为了完成消化工作,体内的血液就大量流到胃部,相应的外部组织和脑部供血就会减少,影响脑功能的正常发挥,使人感到疲倦。

  不但不能吃太饱,最好让自己保持一定的饥饿感。据研究表明,适度饥饿可以让我们战胜疲惫,保持大脑清醒。

  因为人在一定程度的饥饿下,大脑会忽视人体对于睡眠的需求,工作学习就能更高效!

  保持饥饿同时也是一种自控力的表现,不要小看这一个小习惯,你生活的方方面面可能就会因此受益~

  二、健康饮食注意事项

  1、主食一定要足量

  由于主食能较快的转化为葡萄糖,而葡萄糖又是大脑思维的主要依靠,葡萄糖能提高记忆力、集中力、学习能力。能帮助平复抑郁的心情、振作精神。如果大脑中缺少葡萄糖,大脑活动就会减慢、产生机能障碍。特别是有些女生在考研期间也不忘美丽,不吃主食或者摄取量不足,使得大脑运转缓慢,以致复习的效率大大降低。

  2、减少摄取油腻食物

  由于油腻食物不易消化,会加重消化系统负担,还有可能降低大脑分布血液,使得大脑灵敏度降低,不能有一个良好的备考状态和考试状态,从而影响学习效率,因此帮帮建议各位同学减少油腻食物摄取量,饮食清淡些。如果我们平常少吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。

  3、饮料不能代替水

  由于饮料中包含色素、防腐剂等一些化学成分,这些化学添加剂的分解也是需要大量水分,这就是为什么有时候喝饮料觉得“越喝越渴”,喝饮料是一个脱水的过程,尤其是碳酸饮料,会产生强烈的饱腹感所以同学们切忌用饮料来代替水的摄取。帮帮提醒大家尽量多喝温开水,温开水是个宝,富含人体所需多种矿物质。还有研究发现,喝水能够缓解焦虑心情,多喝水,能够促进脑细胞之间的信息传递,使脑子更灵活。

  4、切忌滥服保健品大考当前,有些家长总觉得孩子太辛苦需要好好“补一补”,于是将标榜所谓提神醒脑增强记忆力的保健品一股脑收入囊中,期待这些“特异功能”会真的奏效,殊不知保健品的功效是因人而异的,如果大家对该保健品不适应,很有可能会导致呕吐,过敏甚至发烧,得不偿失。其实日常的饮食足以支撑起考研期间的身体负荷。

  5、零食选用坚果类

  要健脑其实不用选择保健品,食补是最好的方法。坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等,能为大脑供给能量和优蛋白质,补充微量元素。是大家的零食佳选,多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,但凡事有度,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。

  暑假将至,各位同学更要注意饮食问题:暑期居家备考,不要让饮食拖后腿!

  三、考研期间锻炼不能少

  首先,据考上研究生的小哥哥和小姐姐们反馈,锻炼身体一定是需要的,要不然身体肯定吃不消。

  建议1:

  没啥体育特长或爱好的同学,最简单直接的方式就是图书馆闭门之后、或回宿舍之前,在操场里慢跑或快走20分钟左右。

  后期不建议每天剧烈运动,出了一身汗,还得去洗澡,前前后后加起来,估计就得90分钟以上了。

  建议2:

  每顿饭吃完后,带上耳机边散步,边听手机里的课程回放,这样身体、精神、学习都在运动中得到舒缓。

  建议3:

  有体育爱好的同学,可以每周给自己放半天假,去打篮球、踢足球或打排球,如果特别上瘾怎么办?完成了学习任务,可以作为奖励,让自己去放纵一把。

  当然,如果你身体一直在发胖或变瘦,但学习时精力还是比较充沛的,倒是没有必要为了锻炼而锻炼。

  健康是考研的本钱,考研期间也一定不要亏待自己的身体,要以最饱满的状态取迎接考研。

  同学们对于考研不长胖有什么自己的经验和心得吗,欢迎在评论区留言分享哦!

 

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