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考研关键期,总失眠还有救么

  摘要:最近看到好多考研的小可爱说,总是失眠,晚上睡不好,第二天状态就不好,很是苦恼。没有失过眠的人不足以聊考研,帮帮非常能理解那种失眠的痛苦感受,到底有没有什么好的解决办法呢,帮帮努力为大家搜罗了一些,希望可以帮到你萌~

  一、常见的失眠表现

  1.难以入睡

  就生物钟来说,已经到了平时睡觉的时间了,明明很困很累,但就是睡不着;在床上翻来覆去,却越来越清醒,越来越兴奋。

  2.早醒或睡眠浅

  前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多,虽然很疲惫,可却无法继续进入梦乡;后者表现为容易被外界所干扰,较容易醒,之后即使能入睡也很浅,总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

  3.多梦

  即使睡着之后,也是在学习状态,一晚上都在做题,早上醒来疲惫不已。

  通常情况下,自我调节可以解决多数的睡眠问题,只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。

  当然,出现睡眠障碍,也可能是身体方面的原因造成的,如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话,那就很可能是心理因素的缘故了。

  二、失眠的原因

  1.生物钟一直靠后

  在不考研的时候,就一直是个不折不扣的熬夜党,所以你的身体已经适应了晚上1点还很嗨的状态,因为她记得你之前这个时候还在刷微博咯咯笑呢。

  所以突然要调整成12点睡觉,她可能还没反应过来。

  2.压力过大

  随着备考时间越来越少,很多考生的心理都会很紧张,担心时间不够用,担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解,那势必会影响学习效果。

  3.情绪起伏大

  由于紧张的学习步伐,持续的压力,每位考生应对外界的能力都很有限,遇到困难时就手足无措,结果就容易使睡眠受到影响。

  4.相互比较

  同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业,会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好,可能会影响身心状态,导致失眠。

  即使不是一个专业一个学校,也会由于复习状态或者复习速度跟不上对方而心生着急。

  5.突发事件的影响

  如:生病、情感危机、家庭变故、报考出现问题等,这些考生可能遇到的问题,也会影响睡眠。

  6.把睡眠看成任务

  总是给自己这样的暗示,我今必须睡个好觉,晚上睡得好明天才能有精力,因为你对睡眠这件事有了要求,你觉得睡眠好像能由意志控制,导致你有了期待,精神就不会完全放松。

  7.放大环境因素

  为了应对失眠带来的焦虑情绪,大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。

  比如你一直睡不着,你发现你室友的闹钟指针走的时候哒哒哒响,你就觉得是这个影响了你的入睡,之后你就放大了这个点,更加睡不着。

  三、解决失眠的方法

  ►对应上面的失眠原因来说

  1.调整生物钟

  这个就是一个时间的问题,不要放弃说,既然睡不着我就再玩会儿吧,你现在应该是坚持住,把生物钟慢慢掰过来就好了,只要有自制力,应该不会太久的时间。早上坚持按时起床,这样白天累一点,有利于晚上入睡。

  2.放平心态

  现在是暑假,考研的强化期,学得不好不扎实、做题总错都很正常,不要就觉得自己啥都不行,觉得自己考不上了,这个时候你要是都会了,你还在这里做什么。

  但行好事,莫问前程。每天都认真对待,结果重不重要都不会影响你的进步!

  3.有问题正视它

  考研的时候由于心理会有来自各个方面的压力,每天还只能学习,没有娱乐和休闲活动,很容易让人心情不好,情绪不好的时候更容易因为一点小事而产生巨大起伏。

  这个时候还是要放平心态,把考研当做一场普通且正常的期末考试,遇到什么困难问题想办法解决就是了,生气要是能解决问题,就不至于生气了不是么?

  心态要稳,才能保证复习效率一直在线。

  4.不必相互比较

  我们找研友的目的是为了互相督促学习,不是让互相比较然后给自己造成压力的,要是这样的话,不如没有压力。

  我们应该学习研友好的复习习惯,人家是如何专注的,如何记忆又快又准的,学方法学习惯,而不是她又比我快,我快急死了。急有什么用,不如扎实多学一会儿。

  5.突发事件特殊对待

  关于突发事件,这个确实是不可控因素,心情波动或者影响复习是很正常的,这个需要自己给自己调节好,什么事都不是一帆风顺的。

  你要想清楚你现阶段的最重要的任务是什么。当然生病了要赶紧去看,不然复习也不在状态,其他的事虽然很难过,可以找人倾诉,但最后还是自己想开。

  6.不要对睡眠给与过多的关注

  短期之内出现的睡眠问题,我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以,最好不要对睡眠给与过多的关注。

  睡眠也不存在怎样是最好的定论,试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的,但是依然能够满足日常的生活学习需要。

  克服自身对睡眠的固有观念,如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念,相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

  7.你睡不着不是因为有异样的声音

  在你很困的时候,你在火车上都能睡的那么香,所以你今天睡不着不是因为闹钟太吵,可能是你今天没那么累。(当然室友打呼噜巨大声那种不算)

  不要有负担,睡不着就刚好给自己一点消化最近状态的时间,详细最近过的如何,为何好或者不好,不要不停地告诉自己,我必须快点睡着,这样往往适得其反。

  如果是真的有人制造出特别大而刺耳的声音,如打呼噜,就想办法跟对方沟通,或者换寝室等。

  ►补充一些别的方法

  1.要综合调整自己的生活学习安排

  考研不是一天、一个星期的事情,它是一场持久战。要保证良好的战斗力,需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。

  将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

  另外,千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬,这些平时的积累,都能够成为你良好睡眠的保障。

  2.面对考研要树立平和的心态

  睡眠常常成为我们临考状态的体温计,压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等,都可能会以睡眠困扰的方式出现。

  如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。

  所以,当你也出现了睡眠方面的困扰时,不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难,争取做到对症下药,不要将“睡觉”作为替罪羊。

  3.遇到困难寻求多途径解决

  如果睡眠问题比较严重,靠自身的力量不能解决,最好能够发挥自己的主动性,多尝试一些解决的办法。

  如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间,主动向他人提及自己的困难,争取他人的理解和帮助,向自己的朋友或同学倾诉,向他人征求好的建议和意见,等等。与上面打呼噜的情况是一个意思。

  4.必要时可到所在学校的心理部门寻求帮助

  所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作,同学们要主动利用学校的资源,更好地帮助自己克服困难,获得成功!

  5.别在意充足睡眠需要8个小时的规定

  我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实,专家教授所说,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。

  有意思的是,斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人,这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。

  但事实上,这些个体并没有受到损害,一天中也感到精力很充沛。所以你要注意,只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

  6.别睡回笼觉

  根据专家所言,当你没有失眠症状的时侯,不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律,导致更大的挫败感。

  7.睡前不想烦心事

  我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事,他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人,白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决,就给他们的睡眠造成了影响。

  当然,刚开始时,你的担忧可能不是那么明显。多数情况下,病人报告说在他们尝试入睡时,总会想一些琐事。当他们主动思考时,就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

  所以,我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法,它们会放大你的烦恼,因此我们要想办法清除它们。

  8.这些食物有助于睡眠

       香蕉、牛奶、小米粥、苹果、蜂蜜水、百合粥、红枣、葵花籽等等(欢迎补充)。

  四、别人的经验(来自知乎用户Sundayuer)

  (心态很好,值得借鉴学习)

  大概在三个月前我失眠了整整一个月。失眠分为两半部分,前期是睡不着,后期是醒的早。前期两三点还睁着眼睛,后期两三点已经醒了。

  失眠这种事还是要靠自己去调节(不过夜夜失眠到最后的确会让人接近崩溃的边缘)。但遇到了问题,总要积极应对不是,我尝试着做了以下的事情:

  1、听音乐

  事实证明这个依旧睡不着,有时歌曲太悲伤人会被带进去,有时歌曲激进人反而会亢奋,任何音乐都有尝试,基本失败,除一项之外在最后。

  2、更换睡眠环境。

  清洗被套床单,此效果也甚微,因为是在夏天几乎感觉不到。

  3、喝牛奶

  效果一般般,但是我现在仍坚持每晚一杯牛奶,为了蛋白质的摄入。

  4、晚上散步

  起先是散步,增加运动量希望助眠,后发展成快走减肥,还在坚持中,助眠效果不敢说,减肥还是有点变化的。

  5、睡前看书

  看看书心能静下来,但是看到有趣的地方有时放不下去会发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧

  6、听童话故事

  如果我没有经历这次失眠,也许我永远不会知道这个会如此催眠。这是在我试了很多的办法后发现最有效了的。每晚伴随着温柔的声音讲着小松鼠、大灰狼的故事心就渐渐的静下来真的睡着。我屡试不爽。建议大家试试。

  睡着之后面临的就是醒得早问题,最早我两点就醒了(是很清醒根本无法再睡的那种)

  然后就开始想这是多出来的时间,想想白天的工作和与人交往时做的事说的话,反省自己有哪些不足,再为明天做好打算,比如吃什么早饭穿什么衣服做哪些事情,有时天快亮了还能再眯一小会,会非常感激。

  后来慢慢的就是三点、四点、五点一点点推迟醒来的时间,每次睁眼不失落告诫自己今天的自己已经比昨天的好,明天的自己会比今天更好,直到两周后基本可以在六点多醒来。

  整个前后周期超过一个月,但是现在想来那个时候自己没有害怕,没有忧伤和去吃药,首先是相信自己,然后就是寻找办法,战胜了失眠后我觉得自己很厉害,自信了很多。

  总之,失眠这件事只要不是长期的,都不是一件可怕的事情,有时候你明明前一天晚上失眠了,第二天却精神倍好,所以放平心态就好了,偶尔失眠只是身体小调皮一下,坦然面对就好了哦。

  如果是长期的,还是建议去咨询一下医生,或者自己应该有意识地去调节,但是也千万不要觉得自己好像会怎么样一样,calm down,你依然健康且生龙活虎啊!

  (实习小编:加油猪)

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