考研关键期，总失眠还有救么

　　摘要：最近看到好多考研的小可爱说，总是失眠，晚上睡不好，第二天状态就不好，很是苦恼。没有失过眠的人不足以聊考研，帮帮非常能理解那种失眠的痛苦感受，到底有没有什么好的解决办法呢，帮帮努力为大家搜罗了一些，希望可以帮到你萌~

　　一、常见的失眠表现

　　1.难以入睡

　　就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

　　2.早醒或睡眠浅

　　前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡；后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

　　3.多梦

　　即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。

　　通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。

　　当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。

　　二、失眠的原因

　　1.生物钟一直靠后

　　在不考研的时候，就一直是个不折不扣的熬夜党，所以你的身体已经适应了晚上1点还很嗨的状态，因为她记得你之前这个时候还在刷微博咯咯笑呢。

　　所以突然要调整成12点睡觉，她可能还没反应过来。

　　2.压力过大

　　随着备考时间越来越少，很多考生的心理都会很紧张，担心时间不够用，担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解，那势必会影响学习效果。

　　3.情绪起伏大

　　由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，结果就容易使睡眠受到影响。

　　4.相互比较

　　同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业，会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好，可能会影响身心状态，导致失眠。

　　即使不是一个专业一个学校，也会由于复习状态或者复习速度跟不上对方而心生着急。

　　5.突发事件的影响

　　如：生病、情感危机、家庭变故、报考出现问题等，这些考生可能遇到的问题，也会影响睡眠。

　　6.把睡眠看成任务

　　总是给自己这样的暗示，我今必须睡个好觉，晚上睡得好明天才能有精力，因为你对睡眠这件事有了要求，你觉得睡眠好像能由意志控制，导致你有了期待，精神就不会完全放松。

　　7.放大环境因素

　　为了应对失眠带来的焦虑情绪，大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。

　　比如你一直睡不着，你发现你室友的闹钟指针走的时候哒哒哒响，你就觉得是这个影响了你的入睡，之后你就放大了这个点，更加睡不着。

　　三、解决失眠的方法

　　►对应上面的失眠原因来说：

　　1.调整生物钟

　　这个就是一个时间的问题，不要放弃说，既然睡不着我就再玩会儿吧，你现在应该是坚持住，把生物钟慢慢掰过来就好了，只要有自制力，应该不会太久的时间。早上坚持按时起床，这样白天累一点，有利于晚上入睡。

　　2.放平心态

　　现在是暑假，考研的强化期，学得不好不扎实、做题总错都很正常，不要就觉得自己啥都不行，觉得自己考不上了，这个时候你要是都会了，你还在这里做什么。

　　但行好事，莫问前程。每天都认真对待，结果重不重要都不会影响你的进步！

　　3.有问题正视它

　　考研的时候由于心理会有来自各个方面的压力，每天还只能学习，没有娱乐和休闲活动，很容易让人心情不好，情绪不好的时候更容易因为一点小事而产生巨大起伏。

　　这个时候还是要放平心态，把考研当做一场普通且正常的期末考试，遇到什么困难问题想办法解决就是了，生气要是能解决问题，就不至于生气了不是么？

　　心态要稳，才能保证复习效率一直在线。

　　4.不必相互比较

　　我们找研友的目的是为了互相督促学习，不是让互相比较然后给自己造成压力的，要是这样的话，不如没有压力。

　　我们应该学习研友好的复习习惯，人家是如何专注的，如何记忆又快又准的，学方法学习惯，而不是她又比我快，我快急死了。急有什么用，不如扎实多学一会儿。

　　5.突发事件特殊对待

　　关于突发事件，这个确实是不可控因素，心情波动或者影响复习是很正常的，这个需要自己给自己调节好，什么事都不是一帆风顺的。

　　你要想清楚你现阶段的最重要的任务是什么。当然生病了要赶紧去看，不然复习也不在状态，其他的事虽然很难过，可以找人倾诉，但最后还是自己想开。

　　6.不要对睡眠给与过多的关注

　　短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。

　　睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。

　　克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

　　7.你睡不着不是因为有异样的声音

　　在你很困的时候，你在火车上都能睡的那么香，所以你今天睡不着不是因为闹钟太吵，可能是你今天没那么累。（当然室友打呼噜巨大声那种不算）

　　不要有负担，睡不着就刚好给自己一点消化最近状态的时间，详细最近过的如何，为何好或者不好，不要不停地告诉自己，我必须快点睡着，这样往往适得其反。

　　如果是真的有人制造出特别大而刺耳的声音，如打呼噜，就想办法跟对方沟通，或者换寝室等。

　　►补充一些别的方法：

　　1.要综合调整自己的生活学习安排

　　考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。

　　将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。

　　另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

　　2.面对考研要树立平和的心态

　　睡眠常常成为我们临考状态的体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。

　　如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。

　　所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

　　3.遇到困难寻求多途径解决

　　如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。

　　如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等等。与上面打呼噜的情况是一个意思。

　　4.必要时可到所在学校的心理部门寻求帮助

　　所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，同学们要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功！

　　5.别在意充足睡眠需要8个小时的规定

　　我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，专家教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。

　　有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。

　　但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

　　6.别睡回笼觉

　　根据专家所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

　　7.睡前不想烦心事

　　我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

　　当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

　　所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

　　8.这些食物有助于睡眠

       香蕉、牛奶、小米粥、苹果、蜂蜜水、百合粥、红枣、葵花籽等等（欢迎补充）。

　　四、别人的经验（来自知乎用户Sundayuer）

　　（心态很好，值得借鉴学习）

　　大概在三个月前我失眠了整整一个月。失眠分为两半部分，前期是睡不着，后期是醒的早。前期两三点还睁着眼睛，后期两三点已经醒了。

　　失眠这种事还是要靠自己去调节（不过夜夜失眠到最后的确会让人接近崩溃的边缘）。但遇到了问题，总要积极应对不是，我尝试着做了以下的事情：

　　1、听音乐

　　事实证明这个依旧睡不着，有时歌曲太悲伤人会被带进去，有时歌曲激进人反而会亢奋，任何音乐都有尝试，基本失败，除一项之外在最后。

　　2、更换睡眠环境。

　　清洗被套床单，此效果也甚微，因为是在夏天几乎感觉不到。

　　3、喝牛奶

　　效果一般般，但是我现在仍坚持每晚一杯牛奶，为了蛋白质的摄入。

　　4、晚上散步

　　起先是散步，增加运动量希望助眠，后发展成快走减肥，还在坚持中，助眠效果不敢说，减肥还是有点变化的。

　　5、睡前看书

　　看看书心能静下来，但是看到有趣的地方有时放不下去会发展到很晚才睡加重问题。这个看个人还要看书籍的种类吧

　　6、听童话故事

　　如果我没有经历这次失眠，也许我永远不会知道这个会如此催眠。这是在我试了很多的办法后发现最有效了的。每晚伴随着温柔的声音讲着小松鼠、大灰狼的故事心就渐渐的静下来真的睡着。我屡试不爽。建议大家试试。

　　睡着之后面临的就是醒得早问题，最早我两点就醒了（是很清醒根本无法再睡的那种）

　　然后就开始想这是多出来的时间，想想白天的工作和与人交往时做的事说的话，反省自己有哪些不足，再为明天做好打算，比如吃什么早饭穿什么衣服做哪些事情，有时天快亮了还能再眯一小会，会非常感激。

　　后来慢慢的就是三点、四点、五点一点点推迟醒来的时间，每次睁眼不失落告诫自己今天的自己已经比昨天的好，明天的自己会比今天更好，直到两周后基本可以在六点多醒来。

　　整个前后周期超过一个月，但是现在想来那个时候自己没有害怕，没有忧伤和去吃药，首先是相信自己，然后就是寻找办法，战胜了失眠后我觉得自己很厉害，自信了很多。

　　总之，失眠这件事只要不是长期的，都不是一件可怕的事情，有时候你明明前一天晚上失眠了，第二天却精神倍好，所以放平心态就好了，偶尔失眠只是身体小调皮一下，坦然面对就好了哦。

　　如果是长期的，还是建议去咨询一下医生，或者自己应该有意识地去调节，但是也千万不要觉得自己好像会怎么样一样，calm down，你依然健康且生龙活虎啊！

　　（实习小编：加油猪）