【健康及锻炼】健康陪伴考研路，合理调节生活中

　　六月，进入夏天的月份，考研也开始进入下一个阶段：目标院校的锁定。在此基础上，我们考研人也开始准备进入复习阶段。
　　在这最初的时光里，我们这些考研人是迷途的孩子，碰上了不得不去跨越的鸿沟，一切没有规划的未来都是新鲜而生动的。
　　但是这躁动的五月，是入夏的季节，在知了苏醒的时刻，我们是否也像他们一样能不顾炎热，散发属于自己的生命能量？
　　俗气一点来说，我们是否懂得在满心欢喜规划未来复习计划的同时也能将我们的生活及健康也规划在未来里面？！

　　“身体是革命的本钱”，这句话在老老老老一辈的“革命家”嘴里代代传颂至今，通俗易懂、简单明了、四通八达等等等等……“考研”这场“问鼎华山”的绝世之战里，怎么能少了“本钱”这东西。
　　你可以是考研的过来人，看着一届又一届的考研人从考研论坛“毕业”，关于考研备考过程中怎样合理地调节复习及生活之间的关系，说出来，你自己的，以及朋友的。
　　你可以是考研的freshman，面对未来百多的日日夜夜，你将自己的想法及计划分享给大家，互相鼓励互相监督，决战未到永不倒！
　　当然，更不介意研友吐吐槽，有益身心健康！
　　为了声援考研人，小编不才，本期主题就搜集了网友分享的一些健康的饮食及生活习惯，但未能制定考研整年的计划，这个比较遗憾。
　　以下是比较枯燥的图配文字解说，各位研友当取其精华，弃其糟粕，且行且谨记。

　　大家来看看论坛里面有多少人也关注这个问题。

      

　　
　　【健康的一天】
　　一、饮食

    　　　　　　　　　　

（一）健康饮食习惯一天该吃几顿饭？
　　每天只吃一顿饭行吗?
　　健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。
　　每天几顿最理想?
　　对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。
　　健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。
　　能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
　　我们平常的吃法竟然是错误的，油条加豆浆早餐的5大典型错误早餐吃面包危险相当高。营养学家建议：学生早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐一定要吃好，最好搭配一些新鲜蔬菜，早餐有两类食物不宜多吃。
　　另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
　　这里推荐几种早餐宜选择的食物：
　　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
　　富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
　　富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
　　富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
　　开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。